健康减肥60斤 hollow的减肥方法与进化史

  多看看成功减肥网友的减肥前后对比能让你更有减肥的欲望,说不准,瘦下来后,你也是一个大美女。多看看网友的减肥方法,避开减肥误区,正确、快速地瘦下来!减肥60斤,她是怎样做到的呢?今天小编要给你讲述的是hollow的减肥故事,跟大家分享下她的健康减肥心得!

  从我最胖到现在已经瘦了将近30kg。(好啦其实是29XD)

  以下都是原比例的照片, ↓2006高二拍的照片↓今年暑假



  (这不是每个人都可以做到的,因为首先你要先胖到有这个range可以减= =)所以想打一篇减肥史为自己做个纪录,哈哈  

   (好像还不是最胖的时期= =)

  ↓最胖的2007高中毕业时(右边)

  ↓今年暑假(中间)


  也不知道应该从哪里开始讲,因为过程好杂,会拖这么久是因为,其实我认真减肥的时间几乎只有寒暑假而已= =

  因为开学会跟同学一起吃饭,而且上课很容易饿,所以几乎是正常吃,但还是有在控制。

  从我下定决心后,就开始上网看些知识,以及看看一些过来人的经验,我真的从他们那学到很多正确的观念!!

●方式● 

  就是最通用最原始的"少吃多动"四个字而已,说真的,这是最有效、最健康、最不会复胖的方式。

吃:三餐正常,但要减量,尤其是饭减量约一半,少吃油脂食物,蔬菜可以多吃,晚餐尽量以蛋白质食物跟蔬菜为主,含糖饮料、宵夜和零食要戒掉,还有就是多喝水,我一天光水就至少2000CC左右,然后一天热量通常控制在1400卡以内。(要看个人的基础代谢率)

  (这是我认真减的时候,不太认真时就会吃更多,  当然如果有跟朋友聚餐也会放纵一下,但次数不能太多= =。)


  ↓大一制服趴

  ↓也是今年暑假,将升大三

  我觉得我的脸最难瘦= =。

动:每天以我能最快的速度快走,原地也可以,通常持续一小时到一个半小时。 (几乎是每天,但如果偶尔偷懒或脚真的很酸的话就休息个1.2天吧 )边听音乐其实时间过满快的。

  *心跳每分钟维持在130以上燃脂效果最好,我通常都可以至少到150,(真的要动很快),要看当时体力状况。 

  运动时间也最好至少能超过30钟以上,燃脂才比较有效率。

         (这也是减肥很认真时期的情形)
 
  其实我一开始是跑步,但我发现那很伤膝盖(对我来说啦),因为可能跑完一次后脚就会痛个好几天,痛到无法运动,反而得不偿失,所以我选择快走,这样我才能长久持续,反而比较有效。



以下我觉得很重要:

1.我不吃任何减肥药(不管是吃的抹的),千万不要拿自己身体当实验,而且如果减肥这么简单的话世上就不会有这么多胖子了= =。

2.不要有体重迷思,减肥最重要的是身形的变化,也就是说你最需要的是皮尺,而不是体重机。

3.尽量不要吃零食、宵夜跟饮料,尤其是有糖的,这是最基本的第一步。

4.吃太少身体不会有动力燃烧脂肪,反而事倍功半,所以要吃到一定份量,再配合运动。

5.健康是最重要的,不要使用激烈手段,与其伤害健康,倒不如当个快乐的胖子。

6.运动可持续燃脂6小时!



 ● 以下是正经时间,没有要减肥的可以跳过这段= = ● 

  要掉个几公斤很简单,但要维持不复胖才难。使用不正当的方式(例如:断食或吃超少),一开始体重掉的快,但你一正常吃体重绝对又回来了。

  举例来说:如果一开始两天不吃可以瘦1公斤,但这代表你100天后会瘦50公斤吗?当然不可能。因为都不吃(或吃太少)一开始减掉的都是水分跟肌肉。根本不是我们真正应该减的脂肪,它才是真正造成肥胖的原因。肌肉会让我们代谢更快是好东西,但你却把它减掉,这样做只会越来越不健康,代谢越来越低,正常吃后当然马上胖回来,甚至比原来更胖。

  所以在吃方面,减肥不可以都不吃东西,是要吃到一定的量,要足够维持基础代谢。吃太少身体怎会有动力燃烧脂肪呢???重点是每种养分都要照顾到(醣类、脂肪、蛋白质),因为它们不只是关心到我们胖不胖,最重要的是关系到身体运作及健康!!这就是为什么有些人用节食瘦下来之后 你会觉得他变得好憔悴的原因。



  然后要搭配运动!!运动能有效燃脂,一开始运动时体重可能会降的比较慢甚至微上升,但是千万不能灰心,像我之前为了迎新跳有氧时,那时候身形瘦满多的,但体重反而增加了1~2kg,是因为减掉了脂肪,增加了肌肉,(肌肉比脂肪重,但脂肪体积比较大)所以才会身形变瘦但体重却变重,持续下去的话体重就会下降,运动虽然体重降比较慢,但体脂肪下降,这才是真正的瘦!! 

  而且运动的话,你的外型会瘦的很明显,节食瘦3公斤别人可能看不出来,但运动瘦3公斤绝对很明显。体重机上的数字只是一个参考!!最重要的还是你自己身形看起来的变化。



  不要看到体重机上的数字就灰心,甚至就放弃了,我觉得量拿皮尺量一些部位纪录下来,会比量体重好,(所以我到后期几乎很少在量体重了XD)因为有时候体重会停滞,但身形不会,这就是为什么有些运动员看起来很瘦,但体重却不轻的原因。

  体重会有误差,也会有变动,而且每个人的身体物质的组成比例本来也就不一样,所以不要再有数字迷思了!!要给自己信心!! 不要因体重的数字而放弃了!!



  遇到停滞期是难免的,我也经历过很多次(毕竟要减这么多= =),这是身体自我保护的一种现象,是正常的,但这时候可能就是成败的关键,建议可以延长运动时间或增加强度,身形的变化是不太会停滞的!!

  加油!我也经过很多次撞墙期!不过只要知道自己的方法是对的,就没有放弃的理由!



 ● 不小心就打得很冗长的心得 ● 

  我本来就不是那种吃不胖的体质,尤其是国高中时期常熬夜(其实也没很认真XD),用脑又很容易饿,要储存体力所以常常吃宵夜,尤其补习完更会吃,重点是整天也都坐在椅子上(下半身胖超超多)!!而且高中不太会把focus放在外形,等到我高三考完大学,才发现原来胖了这么多= =,因为高中穿制服大家看起来好像都差不多啊XD,所以下定决心要开始好好改变这一切。

  上大学后我作息反而变正常了,我只是尽力戒饮料戒宵夜而已,不到一年就自然瘦了10公斤,一开始瘦很快是正常的,但之后就是靠自己更努力了,别人可能减个10公斤就可以宣告成功了,而我要减的是人家的好几倍耶= =,30...30耶,去菜市场买快30公斤的肉我可能都还扛不回家,



  而且说真的,到后面越瘦会越难减...,不过可能也是个性的问题,我好像不太喜欢认输= =? 才能撑过几次的撞墙期...。

  其实我一开始的目标只是想说进入到BMI值的正常健康范围(18.5 ~24)就好,但这个目标达成后我还是不满意,想说既然做了那就做到彻底吧,反正都已经习惯了,所以减肥会上瘾或许是真的。

  虽然我瘦的算慢,因为运动其实体重降的不太明显(有看上一段的正经时间就知道原理了),所以我到后来几乎都不量体重了XD,因为看了会失去信心,一定要告诉自己身形有变瘦才是最重要的,几乎每天量尺寸做纪录,看到自己一分一吋变瘦时会满开心的,而且我花了18年才胖成这样,现在用2年慢慢减下来,也...还好吧,哈哈,以前我多多少少也有减过,但撑没多久就失败了,就是因为不是用正确的方式,又太求快,体重一下降很多又怎样,那时变瘦了别人也看不出来...,所以这次效果我算满意了。



  然后,毅力真的很重要...,每次看朋友或家人在身旁大吃美食,还问我要不要吃时,我却只能忍耐,过年回外婆家,外婆说我怎么瘦那么多(其实那时也没很瘦= =),一直拿东西给我吃,但也只能控制量,即使是过年还是不能太放纵自己,不然后果很难收拾XD,前阵子,20年来第一次听到我妈叫我多吃一点你说夸不夸张,还有运动也是,在寒冷的冬天也是要跑得汗如雨下,在夏天则是要控制饮料和冰品,虽然看似痛苦,不过养成习惯后,其实就觉得还好,真的。

  然后从别人口中听到你变瘦了之类的话,也让我更有动力,谢谢大家不吝啬的鼓励:)

  而且跟以前乱吃一通比起来,现在生活健康很多,这也是很大的好处!

  其实我想再瘦个几公斤,不过这不急,可以慢慢来了,瘦太多对身体其实也没比较好,现在还是以维持为主要目标。

  我真的是比较瘦下来后,看照片才知道自己以前多胖耶,(虽说现在也不算很瘦啦...)还是有一种对自己好陌生的感觉,不过至少我以前一直活得还满快乐的啊,哈哈。但是我心里似乎住的还是胖子的灵魂...唉...说真的,减肥真是一条不归路啊!

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