星妈王艳教你产后减肥秘诀

  产后,是女人美丽的开始还是终结?想要重获美丽,首先得从控制身体体重开始。就让“格格”王艳来教你产后瘦身的秘诀吧。

  合理安排饮食

  我怀孕之前的体重在48~49千克,我生的时候已经快70千克了。后来我大概用了2~3个月的时间,体重就恢复到怀孕之前了。

  减肥,最重要的还是饮食方面,少吃多餐,不吃高脂高热量的东西,还有就是每餐吃个八成饱,不要每次吃的太饱,吃的方面就是这样,保持营养均衡 。饮食结构一定要合理,每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体的需要,又能以充足的营养供应宝宝。产后42天内不要节食,此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多,如果吃得太多,活动太少,多余的营养就会积存在体内,使体重增加。

  比如我个人的一些小经验:

  1少吃盐

  盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,4杯水就有1千克重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖,除去过多的水分即可减重。

  2吃饭时慢吃细嚼

  这是满足食欲和减少食量的最佳方法。慢食能够减肥。食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定的水平时,大脑有关中枢就会发出停止进食的信号,往往已经是吃了过多的食物。

  因此,放慢进食的速度,防止进食过多而营养过剩,就能达到减肥的目的。

  3减少糖分和油脂

  减少每日糖分和油脂的摄食量,是减肥的必要方法;不喝炒菜汤,汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖;休闲时间,少吃东西:闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少;不吃宵夜,睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积;不吃剩菜剩饭,为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

  4不喝碳酸饮料

  我从来不喝碳酸饮料,只喝白水,这算是我的一个心得。产后瘦身重要的因素其次就是运动,我自己练瑜伽还有游泳,我觉得是最有效的,不能说是减肥吧,对减肥也有效,对产后的体型恢复,还有我特别强调的塑形,游泳和练瑜伽就是两个最好的运动,我在后面会为大家着重介绍。

  王艳告诉你 ... ...

  我建议孕妈妈们在怀孕后期不要吃的太多,因为那时候,你太胖了以后,生完孩子恢复起来有难度,再有就是孩子在你肚子里养的太大太胖,对分娩也会造成一定的难度。

  持之以恒,拒绝反弹

  大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关。因此,瘦身可以从了解吃什么和养成好的饮食习惯开始,注意你平日的保养。

  1.平时的饮食要有规律,不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。

  2.不要挑食,什么都要吃,这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点,但应该适量;遇到不喜欢吃的,一定不会吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

  3.吃饭的速度不能太快,吃东西的时候应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。

  4.不吃油腻,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生。

  5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。

  6.不管晚上多累,在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡,身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内,从而发生肥胖。

  保持体重的方法有很多,但最重要的就是有好的生活习惯,习惯好了自然就不会胖了。还有就是多运动,经常运动不仅可以保持体重,还可以让你健康,保持一个好的精神面貌。

  瑜伽+游泳,自然塑身法

  1每周的1、3、5练瑜伽

  每天早上8点多开始练,大约是70分钟。

  练习瑜伽体位法时,要知道哪些瑜伽体位法对哪些脉轮有作用,以增强其效果。身体内的内分泌腺支配着身体的活动,而这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里,这些荷尔蒙借着血液的运送,分布到不同的器官,以控制身体的消化作用、身体的活力、体温和身上的水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等。脉轮则控制了内分泌腺的分泌,产生许多不同的荷尔蒙,而这些荷尔蒙流入血液,影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动,当腺体的分泌作用正常时,人的身体健康,心智安定。而当任一腺体功能失常时,也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少),便会导致身、心的疾病。肥胖其实就是不健康的表现,所以通过练习瑜伽就可以起到一定的减肥作用。

  2每周的2、4下午3点去游泳

  前后加起来能游40分钟。

  游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉。认认真真地坚持游1个小时泳,能消耗掉你450~700的卡路里,需要注意的是游泳不要在开始的5分钟里屏住呼吸用完全身的力气,这对你的减肥计划起不到任何的帮助的。游泳的速度不用太快,慢慢游就可以了。游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。在地面上进行减肥运动时,下肢和腰部要承受重力的负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣。而游泳在水中进行,体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低,这尤其对新妈妈有好处。

  因为我还要考虑到回家以后还要带孩子,所以觉得这样一天的运动量就够了,有的时候我真的觉得带孩子已经消耗很大的体力了,觉得没有必要再去锻炼了。但瑜伽和游泳不仅是减肥,更重要的还是塑身,所以一直坚持在做。

  只有最后1个月,我记得差不多是复出前的最后一个月,我平时也不是特别控制饮食,因为马上就要和大家见面了,要用一个好的状态面对大家,所以那1个月我就是每天早上喝完白水以后,空腹吃一个苹果,上午就不再吃任何东西了,然后就练瑜伽。午饭照吃,什么都可以吃,晚饭只喝汤,不吃主食了,别的都正常吃。3个星期的时间下来,人也精神了许多。

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