1月瘦18斤 网友经验分享

  网络上总是流传着各种各样的减肥方法,哪些真哪些假?哪些有效哪些没效?不亲试真的不知道效果如何。不妨看看这位达人的减肥经验,28天瘦9公斤哦。

  我尽量简略的说一下自己的经历,24岁,身高163,刚开始减肥的初始体重60-65KG之间。期间最低记录45KG,一个月前93KG。

  第一次减肥,是用黄瓜鸡蛋法,连续吃了半个月掉了10几KG,到最后看到黄瓜和鸡蛋都想吐。然后到了平台,不再掉体重,就开始暴食,大概2个月后,70KG。

  这么说吧,之后我一直都在节食减肥,所有流行的节食法都试了个遍。

  在这之后,我放弃了减肥,没有任何减肥的念头,不拒绝任何食物,但是不再暴食,每天走很多路不是为了减肥,是为了省钱。这一年过完,我发现自己45KG了。开心了一段时间,因为一些私人的事,有很大心理压力,又开始躲起来偷偷暴食,最可怕的一次是去M记买了300多块的东西,一个人,一个晚上吃完,吃到自己想死。暴食大概2,3个月后,我发现我的MC不来了。(一直到现在,我的MC还是几个月来一次,最长记录8个月来一次)

  每一次,我都能发现,比上一次更难减。60KG-45KG-93KG。你能想象么?

  瘦身前的五个声明:

  1、这是P的真实失败经验。

  2、如果你需要很快瘦下去,看完你会很失望。但也许会有所领悟。

  3、P的人种分类法。在我们这群减肥的人心里,世上大致可以分成4种人,快乐的胖子,快乐的瘦子,痛苦的胖子和痛苦的瘦子。

  所谓快乐的胖子,就是每天毫无顾及的宠溺自己的胃,不在乎别人的眼光。这种人,很少。

  快乐的瘦子,就是我们眼里怎么吃也吃不胖的那群人,天生赵飞燕。这种人,羡慕不来。

  痛苦的胖子,就是每天毫无顾及的胡喝海塞,然后吃过以后看着镜子里的自己,恨不得马上消失在这世界上的人。这种人,在这里应该多的很。至少曾经的我是其中一个。

  痛苦的瘦子,就是把自己变成一只兔子,吃的胆战心惊,恨不得不用吃东西就百年归老的同志们。这种人,现在还在这里,或者离开了,或者离开了,又回来了。

  4、理论。P绝对不说理论,也不要和P说理论。减肥7年几乎天天上网关注减肥方法,减肥案例的P,知道的理论和所谓的成功案例,不比你们大多数人少。现在随便拿个东西出来,P都能大概估计热量,误差不大。因为食物热量表已经被我看烂了。

  5、对不起,P有自己的迷信。可能不完全科学,或者对于很多人来说,这样减的太慢。见谅。

  P想说的话

  1、各种减肥法:

  节食减肥,我相信,一定有人成功,而且很多姐妹看那些经历像在看宝典。成功的代价是什么?皮肤暗沉,MC不正常这类的就不说了,成功以后怎么维持?把自己变成兔子。一辈子都不能尽情享受美食。这就是痛苦的瘦子。

  运动减肥,这是最好,但是有多少人用错了方法,有多少人靠每天剧烈运动1个小时来减肥,这样的强度,你能坚持多久?10年,还是20年?

  药物减肥。只有两个字概括,去死。

  2、我们该怎么吃:

  ◎拒绝单调饮食。某一天,你看到某某人,吃了什么什么,她瘦了,然后你照本宣科,每天和她吃的一样。可能早上一杯牛奶,一片全麦面包,一点麦片。中午烫青菜,米饭,晚上……

  某一天,某某人说,某某东西非常有利于减肥。虽然这东西你非常讨厌,但是还是每天风雨不改硬着头皮咽下去. P绝对没有否认某些食物的减肥效果,但是当你吃下去自己讨厌食物的那一刻,你就有了80%的反弹机会。

  善待自己的身体,食物是有力量的,身体受到不太可爱的力量,它会难过,它会反抗。而你自己,快乐吗?

  我一直告诉自己,首先,我是一个人,然后,我才是个胖子。

  ◎吃自己喜欢吃的。可能有人看到这句会大笑,说P什么都不懂。那么,请你看完。P是个很爱吃肉,面食的人。以前减肥都强迫自己不要吃这些东西,但是结果呢?反弹反弹反弹反弹。

  现在P又开始减肥,但是这次,什么食物我都不抗拒,1个月了,9KG瘦下去。腰围小了30cm(这个我自己都诧异,可能是原始腰围太大的关系,我原始是130,现在是98。),大腿瘦了5cm。以我这样减肥几十次的体质,这件事有多不容易我想很多人无法体会。我的体质是之前光吃一个月黄瓜都瘦不了9KG的体质了!拉几天肚子,5KG瘦下去,一个月一点不动。那时候我是除了吃复合维生素只吃黄瓜的一个月啊!!!!!天天想暴食。最后暴食2个多月。

  可是这次减肥,P根本没有任何暴食的念头。吃自己喜欢的食物,每天胃有饱足感,心理有满足感,我怎么会暴食?

  请那些还在欺骗自己这些自己其实也挺喜欢吃的姐妹们停下吧!你可以骗你自己,但是身体是不会自我欺骗的.它们受了你的虐待,反抗着要你加倍补偿.

  ◎饿了就吃,P来教你挑选食物。饿了就吃这个理解吗?不是说你晚上9点什么都不能吃了,你饿了,你就要吃。还是那句话,爱你的身体。它会以最美的样子来回报你。

  挑选食物。P绝对不会推荐任何一种低热量的减肥食物给你,我不要给你设限。相信你减肥不是一天两天了,一大堆人,推荐了一大堆食物都是低卡食品。P要你自己选,只有一个原则,在这么多低热瘦身食物中,它必须,必须,必须,是你爱吃的!千万不要眼睛只盯着热量最低的。你的身体不爱它!你就必须拒绝它。不管它是不是一天能让你瘦一斤。

  当然,你要学会在你喜爱的食物里,尽量挑选低卡的。

  3、我们该怎么动:

  这个P可能不如很多朋友有发言权,但是有一点P相信适合所有人。那就是选择你爱的。你身体爱的运动。如果不爱,至少是不要让你觉得太难过,太难挨的。可以伴随你一生,让你健康的运动。
  记得,不管是什么。

  动在生活里,不要永远坐着,然后晚上出去大汗淋漓的动一个小时。你的举动无时无刻在提醒你,你是个胖子。 

  你知道瘦的人是怎样的吗?她们是在不经意间,走一走,动一动,做点家务。这是生活。减肥是为了更好的生活。所以,请你不要把减肥从生活中剥离。把它当做一项额外工作。

  4、只有三个字。爱自己。

  P附上这一个月来的大致食谱和运动。抱歉的是,我无法记录每天的食物,因为我每天都吃不同的食物,而且种类都超过10种。我只能大致写写一般饮食。中间我有加大家害怕的很多高热食物我都没写,我吃的,我很快乐的吃,我吃的不多,因为我的正餐已经让我非常满足。我只是想告诉大家,没有什么是不能吃的。

  早餐:蛋类的(鸡蛋一颗,或者鹌鹑蛋6颗),不限烹调方式。

  煮面一碗。P绝对不吃任何无味无油的面,折腾自己干嘛?

  这个煮面通常非常丰富,面50-100g,木耳,香菇,蔬菜(任何我喜欢吃的菜),油,有时候还加丸子,肉。海带丝,P喜欢吃辣椒,就用油爆香葱白和辣椒,这样吃起来很舒服。

  点心:水果一颗或者番茄一颗,看心情。

  午餐:肉类的(每天固定100g,鸡胸肉,兔肉,牛肉,羊肉,都吃的)

  蔬菜(早上和中午总和大概是500g或者多一些)

  主食:面也有,番薯也有,玉米也有,土豆也有,山药也有,还有各种各样的谷类。(100-150g)

  点心:随便想吃什么零食就吃一点点,坚果类的。也啃一段黄瓜什么的。

  晚餐:相对简单,粗粮50-100g。吃点小番茄,喝杯牛奶,酸奶,无所谓。

  喝水:每天2L清水,但是不固定,自己磨的无糖豆浆500-800ml(一般在早上喝)还喝些红枣水,柠檬水这类,都是自调无糖。偶尔,很偶尔的偶尔,一两个星期喝一罐无糖可乐。那个是天热啊,喝点有气的舒服,哈哈。

  运动:勤快点,多做家务。晚上出去快走1个半小时。时间足够就不坐公交车回家,走路。去买东西不骑车,换走路。P有记步器,目前平均每天1.5万步,少的时候8000,多的时候4万多。但是这样的运动P一点都不觉得负担.

  晚上局部运动,想做就做,不想做拉倒。

  成绩:28天9KG,腰围130-98,大腿67-62。

  这次减肥我很开心,皮肤和身体都变好了,MC好象也正常了,要做痛苦的胖子,还是痛苦的瘦子,或者快乐瘦子,选择权在你手上。

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