达人减肥经 教你狂甩肉

  怎样减肥才合理又有效?今天就让这位减肥达人lucinda告诉mm们她的减肥经验吧。

  误区篇

  一、首先是减肥的指标问题,呵呵,可能很多JM也知道的了,减肥是减脂肪,不是减体重,虽然体重的下降也是一种体现,但是最重要的是体脂比的下降,所以不要为了蒸一个桑拿而减少的那么几斤重量而沾沾自喜哦,确切的说,你没有减“肥”,只是减水、矿物质与微量元素罢了,会有什么后果,就不用偶说了吧,西西

  二、关于运动上的误区,大多数JM都知道只有有氧运动可以消耗脂肪,但可能对有氧运动的定义还不是那么清楚哦,简单的说就是保持心率在133-160之间连续运动40分钟以上的运动哦,哎。。。也不知道偶们的脂肪为什么那么讨厌也,非得要40分钟以上才开始消耗,所以有些JM运动个20分钟-30分钟,觉得满身是汗水,气喘吁吁了,就觉得一定减肥了,在这里lucinda要挣扎着爬起来说一句:那样是不可能减少脂肪地。。。消耗的只是热量啊~~~~~首先在时间上必须要保证在40分钟以上哦,然后就是这个心率也是关键,超过这个心率,说明进入到无氧运动的状态了,而无氧运动也同样不能消耗脂肪地,所以不是运动地越用力越快就是越减肥哦,当然在运动上还有很多需要注意的地方,而且也有一些诀窍,我会在下面详细说的。

  三、饮食上的误区,由于现在的健康杂志多了,大家都比较清楚平衡的饮食的重要性,真正那种不吃饭来减肥的JM也很少拉,不过也是有一些误区存在的,比如吃某样东西的时间不对,或者每天饮食的比例结构不对,不要小看这点哦,会大大的影响你的减肥效果的。

  四、可能很多JM都采取这种方法地,就是运动的时候包保鲜膜或者是穿一种容易出汗的运动衣来达到大量出汗的目的来减肥,这个是我特别要提出来说一下的,这个并不能帮助你减肥的,只是让你多出汗,也就是多流失些水分加矿物质而已,而且总是用保鲜膜会让你的皮肤容易发炎,真的是非常不可取的做法哦 五、关于反弹的问题,这个是大家其实非常关心又常常被忽视的问题哦,其实无论是用正确的还是不正确的方法,想要减少体重并不是那么的困难,困难的是让我们能够保持在减少后的水平上,这里的误区在于大家实在是太容易忽视这个问题了,西西,所以偶要放上来说说

  五、如果超重很多的JM,在减肥前最好测量一下激素水平,排除是内分泌的原因,因为如果是内分泌原因,不是一般的减肥方法可以对付的哦,必须经过医生的专业治疗才可以


  运动篇

  一、运动配合饮食,永远是减肥最正确的方法哦,呵呵,lucinda先在这里象大家报告一下自己运动安排: (这里说明一下先,由于本人比较重的说,所以运动安排的量比较密集些,而对于超重不是太多的JM来说,一星期只要能保持2-3次的运动就可以了,另外在有氧上每次45分钟就够了哦) 除了例假期(这个前三天偶都不运动的,后面2-3天才做一些轻量的运动,比如散步),平时我的安排是连续运动三天,休息一天,如此循环,基本上每次运动,会先做8-10分钟的热身,然后稍微做一些器械(说到底偶也是懒人啊,虽然知道器械对塑形很重要,但是还是做得不是太多,因为一个字“累”,哈哈),然后是1小时的有氧运动,然后是伸展放松。另外每天早晨我会做一下yoga,不是什么特别难的动作,最主要是拉伸身体,调整心情哦。

  下面详细说明

  1、 早晨的yoga,我用的蕙兰的那个精装版,在当当买的,动作不是太难,做多了以后也不一定跟着碟片做了,选几个动作做做就可以了哦,为做这个lucinda特地买了个运动垫子,放在平台上练,心情真是不错啊,偶是闲人,所以早晨有时间做,如果大家忙的话,可以把YOGA调到晚上做,动作根据个人情况,不一定选择特别难的做哦,如果做的时候有疼痛感,那么就是做的比较失败地,至于动作的个数,不用太多,现在yoga的书、碟片还有健身中心的教程很多,大家选择也很多的啊

  2、 减肥运动我放在每天下午4点左右开始,挑这个时段是有原因的哦,以前在一本比较权威的杂志上看到过,说下午4点开始运动是最容易减肥最有效果的,具体原因云云我记不太清楚了,倒是这个时间记得特别清楚啊,哈哈,当然有些JMS要上班,这个时段可能没空去运动的说,这个不是最重要的,别的时间其实也行的拉先说热身,可以有很多种选择哦,比如在跑步机上用4.5左右的速度走个十分钟,或者在单车上用6.5以内的速度骑10分钟都行,如果没办法去健身房的,也有个很简单的方法热身,那就是快走个10分钟就行了 接下来是器械运动,刚才说了偶自己做的器械不是很多的,其实器械要做呢关键是要有计划性,我在健身房看到有些人每个器械轮番上阵都要做一遍,其实是没有这个必要的,具体的计划有条件的可以找健身房的教练给制定一套,没有这个条件的,也可以自己制定,比如第一天做肩部与腰腹第二天就做腿部臀部,如此循环,做个3-4天,可以安排休息一天,不要连续几天做同一个部位,因为肌肉是需要休息的,连续的刺激适得其反。对于工作比较忙的JM,也可以采取一天隔一天去练的方法,针对的部位集中些,还有的JM如果去不了健身房的,也可以找一些常规的肌肉训练的资料看,现在这些资料网上很多的哦,长期的坚持下去练是很有效果的哦 在这里,要特别说明一下练肌肉的好处,第一个好处是他能够真正塑形,单纯有氧运动确实能让你消耗脂肪,但不能让你有美丽的曲线,形象的说就是从胖到瘦从大葫芦变成小葫芦,呵呵~~第二个好处是他能够提高你的身体的基础代谢率,很多JM会发现有的人吃得多还不容易胖,主要是因为他们的基础代谢率高,同样强度同样时间的有氧运动,代谢率高的人比代谢率低的人消耗的脂肪多,也就是说他们的运动更有效。。。他会让你越减越轻松哦,这里估计会有JM会问,练肌肉多恐怖啊,变得象健美先生那样一驼一驼的多难看,这个其实大家完全可以放心,因为由于激素水平的不同,我们的那点器械运动是根本不可能练成男人那样的拉,呵呵

  3、然后就是重头戏有氧运动拉~~~~~~~~选择很多,有条件在健身房的,可以选择跑步机、登山机、踏步机、spinning、各种操等等,没空去健身房的JMS呢,可以自己买碟片在家跳跳操啊,大米多的可以买个电动的跑步机,最近出来的那个踏步机我也有买哦,效果还是不错的,而且团购价格也很便宜啊,连邮费300左右,这里要注意的是不要追求太快哦,注意你的心率,不要太低,也不能太高,然后就是时间上,一般大家保持45分钟就好,我自己是1个小时想要减脂的JMS啊~~~~~~lucinda再大声的说一句哦,有氧运动是运动中最关键的哦~~

  二、运动中的窍门

  1、 做有氧运动时,用变速的方法会收到更好的效果,拿跑步机举例,可以先以比较慢的速度跑,5-10分钟后,加快一个档次,我自己一般是加5点上去,然后再5-10分钟,再加5点,一直加到自己的极限速度,就是说在这个速度上,再加就要无氧了,跑个10分钟左右,然后调低5点,跑5-10分钟,再重新加回去,如此反复在这个两个速度上跑,一直到满45分钟为止。。。。。。这样做可以让你消耗更多的脂肪哦

  2、 不要总是用一种方法做有氧,比如半个月是跑步机,下半个月就换成踏步机,因为虽然同是有氧运动,但能锻炼到的肌肉群还是有区别的,所以经常换会让身体更全面的锻炼到哦 3、 运动前15分钟喝水,会更好的促进脂肪代谢,但在运动过程中以及运动后的半小时内,不要大量喝水,会影响你的减肥工程的,如果实在口干,就稍微抿一小口润润喉咙吧

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