八大美女明星的私房减肥术

 

  娱乐圈里面的美女们无一不是“腰”精、小鸟腿,她们如此魔鬼的身材究竟如何保养出来的呢?今天一起看看这八位美女明星们的减肥秘招吧。

     杨采妮省钱运动:

  单腿站立,另一脚向后弯曲,以固定膝盖的位置,然后上下摆动,来回各做10次,这样就可以强化大腿内外侧的肌肉。

  修饰大腿曲线:当工作需长时间坐着是,将大腿向上举,用膝盖顶住桌面下方,然后用力向上顶即可,左右脚各做一次,每次顶的时间约5秒钟,反复做到感觉酸痛,即可稍稍休息后再重复做'或是将两膝弯曲,脚踝交叉,脚踝处用力,使双膝向外张开,每次展开约10秒钟。

  休息小运动:看电视时,将一只脚的脚跟用毛巾包着,然后把脚向上抬,膝盖伸直,双手将毛巾往自己方向拉,然后伸直脚尖上下运动,左右各做10次,轮流3回。入睡前,先躺在地板上,大腿处弯曲靠近床旁成直角,将小腿放在床上,使其小腿腾空上下直立摆动,平均做一百次,即可达到修饰腿部曲线的效果。

  罗璧玲白开水+苏打饼:

  除了早餐以外,其他两餐就以此代替正餐,口渴时喝白开水,千万不能吃宵夜,,持续一到两礼拜,马上可以瘦下2-3公斤,此外选择苏打饼时,最好选用低热量的高纤苏打饼。 懒人塑身法:水前平躺把腿抬高靠墙,一次大约10到20分钟即可;然后将双手合十握住拳从胸前往外伸,每天来回做30回合;作在床上双腿靠拢,双手向上高举,左右来回摇摆一百下,对消除腹不和腰部的赘肉达到塑身的成效。

 

  周慧敏手臂雕塑法:

  将1000C.C的保特瓶装满水,然后双手各握一瓶,像举重般慢慢往上举,再慢慢往下放,其次再前后摆动。这种运动只要一有空就可以做,一次约进行5分钟即可。只要持之以恒,大约两星期后,就可以看到效果。在做手臂运动时,要先做一分钟简单的举手、转手暖身操,以避免运动伤害。

  李芳文苹果餐+优酪乳:

  早上起床时,先空腹喝一瓶500C.C的优乳酪,然后在早、中餐各吃一颗半的红苹果。吃苹果减肥时,要特别注意只能喝白开水,而且晚上6点以后不要再吃任何东西,这样保证一星期能瘦3~5公斤。注意:不要吃过量的苹果,免得伤胃,此外必须吃一周停两天,才不会使身体失去过多所需的营养,并且尽量少碰容易发胖的食物。

  范文芳保鲜膜塑身:

  首先在想瘦的地方,涂上滋养霜或是瘦身霜,之后再用保鲜膜将此部位裹紧,若是无法有效裹紧,则可使用透气胶带辅助固定。包好保鲜膜后,就去泡个热水澡,而水温大约在45度左右,全身浸泡约十来分钟,待包裹保鲜膜的部位出汗即可。泡完澡后,将保鲜膜拆掉,再用毛巾仔细把汗水擦干,最后再用温水冲这些部位。这时候,你还可以再加上一些轻微的拍打和按摩的动作,来加速新陈代谢。

  贾欣惠健康三合一减肥法:

  一共可分成三个部分。第一个部分就是“减餐”。在一天三餐中选择一餐不吃,而且在睡前4小时绝对不能进食,最好的方法是不吃中餐,早餐可以吃蛋或全麦面包加一杯牛奶;晚餐不宜吃多,最好多吃高纤维的食物,尽量少吃油炸及含淀粉类的食物。第二部分则是“优酪乳+白开水”。一天至少要喝500C.C的水。而且用完餐后喝500C.C的优酪乳,此举不但可以促进新陈代谢,还能帮助小肠蠕动,让你的“排泄”很顺畅。第三部分是“大量蔬菜”。食物多以蔬菜水果为主,最好是根茎类如芹菜、萝卜、空心菜、高丽菜等,水果则以橘子、柳丁、苹果等具丰富纤维质的为主,让你除了吃得健康、减肥之外,还能让皮肤水水亮亮。三个月内减去10公斤。

  萧淑慎蔬食减肥法:

  每天早上起床,只能喝一杯牛奶和吃一根香蕉;中餐是吃各种绿色根茎类蔬菜或沙拉,晚上则是喝蔬菜汤,持续吃5天停2天,食用一周至少可以瘦2-3公斤。另外,在此期间,尽量避免吃淀粉、油脂、含糖等高热量食物,效果会更好。

  张柏芝

  1、忍住口腹之欲  

  以前试过很多瘦身方法都不成功,都是因为我贪吃忍不了口,又不肯戒口,减肥要成功,其实关键就是要忍得住,如果做不到就永远只能背着一身肥肉。当你减到满意的磅数后,便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。

  2、跑步、跳舞减肥一定要配合运动,我一有时间就在家中跑跑步机,每天1小时,如果是在外地工作,就用游泳代替,同时我还跟老师学跳舞,每次都跳1小时,最初觉得好辛苦,后来发觉跳舞对保持身材很有帮助。

  3、“罚站” ①背部挺直,紧贴墙壁站立。 ②双臂侧平举。 ③双脚轮流慢慢提起至90度,保持10分钟。以上动作重复做30分钟,再轮流抱膝15分钟,背部要一直紧贴墙壁。

  4、适当加大工作量其实人最怕闲着,人一闲嘴就馋,而且犯懒不愿意运动,如果你用工作来填补空闲时间,就没有时间去想该吃什么零食,没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了,那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以,我在减肥期间除了拍电影,还有新唱片推出,工作量之大是我往日的2倍。

  5、一定要持之以恒减肥一定不是轻而易举的事,一定会吃些苦头,如果自己有些抱怨,再加上身旁的家人会心疼,劝你不要再减,但你一定要坚定自己的信念,坚持自己的决定。

  6、不靠药物减肥  

  刚开始减肥时,朋友从外国买了一种减肥药给我试,的确瘦得好快,但常常要去厕所小便,感觉上很不健康,后来听说对肾不好,便不再吃,怎知很快就打回原形。因此我不再信吃药减肥,吃药不当容易有副作用,而且维持得不久,这次我减肥用了半年时间,但是我很健康。

  7、减肥也有禁忌 ①地狱法节食:只吃蔬菜水果,看别人吃美食,自己馋又不敢吃,此法不可能长久。 ②绝食3日:肚里无一粒米,3日后肯定会狂吃,此法适得其反。 ③泻药减肥:最不可取的方法。不仅使皮肤变得暗淡无光,人也无生气.

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