健康减肥法 网友教你瘦

  很多人都觉得减肥是一件非常痛苦的事情,可事实上并非如此,只要进行合理的膳食与适量的运动,体重也能自然减下来。怎么做才能既健康又不反弹?一起看看这位达人的健康减肥经验吧。

  说出来不知道大家会不会相信,大学4年,别人都是减肥,而我却从92斤飙升到120斤,虽然我不算高也不算矮163cm的身高,但买起衣服来实在是犯难,对着境子一个劲的疑问:我怎么变得那么肥呢,现在胸部更丰满了,腰围隆起了大片大片的赘肉,大腿小腿手臂都跟着粗,还有非常之难看的双下巴,可恶的双下巴,太损我的形象了

  上两张照片,看看我胖的样子,自己都无法忍受了 

  大学的时候,夏天去旅游的时候。

  嘟嘟脸了

  实在是到了非减不可的地步了,所以我在网上查阅了大量的减肥资料,得出一个结论,就是要健康减肥,我的信念是健康快速减肥。我的朋友也说,不到万不得已就不吃药,不过实在要吃的话,也要选择适合自己的,别盲目的选择,就算吃药也要少吃+运动,这样才能防止以后的反弹,我把朋友的话当做金玉良言,一直记到现在, 呵呵

     合理的搭配饮食

  早餐:

  一杯水+一小碗面或一杯牛奶+半个面包,可以灵活用餐,如果你想吃水果,也可以一个苹果+半个面包,总之不能过量吃,也不能不吃,因为胃要工作胃黏液要运转,最好吃3-5分饱就OK了。我刚开始半个月为求快速减肥不吃早餐,后感觉体质变差,记忆力减退,掉头发,头昏眼花,皮肤发黄,我及时纠正,所以不吃早餐不能提倡。

  午餐:

  青菜+小半碗米饭或青菜+一碗白粥,或一个中号土豆+一碗汤(土豆是整个清蒸熟的),土豆是最好的吸油脂食品,土豆含有大量无机质的碳水化合物,加水能产生饱腹感,若餐后不久又感饥饿,也可吃清蒸的土豆或香芋,香芋也是吸油食品。

  晚餐:

  晚餐与午餐大致相同,可稍作调整,加1-2块的肉片进食,要摄入一点含能量高的食品,才能保持活力应对一切事情,减肥者忌吃夜宵。

  适当运动

  上班是没有时间运动了,不过中午休息的时候还是可以去外面转转的,不要总是坐着,下班晚上回家吃完饭,休息一到两个小时,然后做做运动 ,原地跑,跳绳,不过做腿部运动之前之后要揉揉腿,这样不会造成肌肉,运动一般要超过45分钟

  吃适合自己的减肥产品

  这个我不多说了,以免有广告嫌疑,总之如果很容易就减下来的话,可以不需要吃的,吃的话最好找个适合自己的。

  补充下,睡前再练一些简单的瑜珈动作,瑜珈能矫正身体出现的畸变,提高肌肉的柔韧性

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