日本女星魔鬼身材减肥术

  大家都知道日本的美女明星们都保养的非常好,不仅皮肤好,身材也都是一级棒。个个都是天使脸孔,魔鬼身材。那么究竟日本美女们都是怎么样保养的呢。今天不妨来偷师下她们的减肥经验,让我们也来学学。

  绫濑遥 骨盆操、排毒汤 2周甩8kg

  虽然绫濑遥从小就属于易胖体质,休假时她还是想慰劳自己,忍不住大吃最爱的甜食。快速变胖的绫濑遥,收假后只好拚命减重回复窈窕。为了演出日剧“在世界中心呼喊爱情”中,罹患血癌、纤细孱弱的女主角,她仅仅花2周便甩掉8kg的肥肉!

  排毒洋葱汤+果菜汁,铲除暴增的肉肉。

  返回工作岗位前,绫濑遥便开始她的减重大计—早餐改吃葡萄柚,或其他富含维生素C的水果,才能让皮肤水嫩美丽。午、晚餐在吃之前,先喝1大碗汤,增加饱足感。她会自己煮洋葱排毒蔬菜汤,降低摄取热量、补充纤维质,温性的洋葱和暖呼呼的汤头能提高体温,加速代谢。若吃腻了清淡的蔬菜汤,则改煮成豆浆锅,让营养丰富的豆浆帮助甩肉。至于餐与餐之间,她以果菜汁当点心,满足饥饿感。整天也不忘时时补充水份,增快代谢,让减重效率加倍。

  有氧健身运动,锻炼紧致曲线。

  学生时代曾为田径好手的绫濑遥,减重期间早上会先躺著倒踩脚踏车15分钟,接著前往健身房,在专属教练的指导下,花1个小时做些跑步、抬举、伸展运动,大量出汗,锻练腰、背、腹部,让赘肉快快消失。前阵子她也迷上了骨盆操,每天晚上睡觉前都固定做20分钟。不仅矫正骨盆位置,避免肌肉、赘肉横向发展,也因气血变通顺,脸色看起来更棒啰~

  相武纱季的窈窕方程式=游泳+手做料理

  新生代广告天后相武纱季,浑身散发年轻与朝气,散步、跑步、吸呼法、淋浴、下厨做菜…不严格瘦身,将日常生活变成燃脂机会,随时随地享瘦不费力!

  游泳 水上芭蕾,打造好身材!

  别看相武纱季身材娇小可爱,她可是从小就擅长游泳,特别是蛙式。学生时代不间断的游泳习惯,为她打造漂亮健康的身材曲线。她曾因崇拜代表日本参加奥运水上芭蕾比赛的选手,开始苦练水上芭蕾,虽然成为正式选手的梦想未实现,但也为她窕窈的身材大大加分!尽管开始演艺工作后,运动量锐减,除了把握时间游泳外,她还会以腹式呼吸、跑步和带爱犬散步的方式维持好身材。

  吃高丽菜消压力!

  尽管工作再忙、压力多大,只要看到高丽菜,相武纱季马上就能恢复好心情~超爱吃高丽菜的她,尽管没有高丽菜料理,给她颗高丽菜切一切,当做沙拉吃,她就能心满意足啦~

  美食享瘦家,热量不马虎~

  爱好美食的相武纱季,不仅爱吃,也喜欢自己动手做。碰上喜欢吃的料理,她都会回家亲手做看看,同时也尽量以低卡的食材与烹调方式,保留美味不失健康。例如她都会以牛奶取代高热量的奶油;爱吃豆腐的她,还自创了豆腐汉堡排,听说只要是吃过的朋友们都赞不绝口呢!最近相武纱季还迷上了法式清汤,以肉骨为底,再加上马铃薯、洋葱、芹菜等蔬菜和香料一起熬煮,趁著假日时煮1大锅起来,碰到工作忙夜归时,热一下就是健康又美味的宵夜啦!

  早起3小时,天天不偷懒!

  相武纱季还有个维持身材的惊人秘密,就是每天出门前3小时就起床,起床后喝杯温开水,之后带爱犬出门散步半小时,回到家后就会去淋浴,可以增进代谢系统运作,帮助血液循环,不仅不易水肿,也能精神百倍地出门工作。

  香椎由宇 性感曲线全靠3秘诀

  身为演员的香椎由宇,兼顾工作与课业,美丽仍然不打烊~快看看她美丽的秘诀是什么!

  秘诀1 正常规律作息,轻松健康瘦~

  香椎由宇总是每天早上6点半起床,带爱犬散步半小时后,才会出门去上课或是工作。除了早起的好习惯外,她也要求自己一定要在6点吃晚餐,才不会因太晚吃饭而发胖。晚餐后她依然会带爱犬出门散步,不仅可能帮助消化,同时也能放松疲惫的身心,散步后回家洗澡,10点就准时上床就寝啰!虽然有时难免因工作关系,打乱了她的作息时间,不过她仍是尽可能地保持良好的生活习惯。

  秘诀2 上健身房紧实曲线,尺寸小1码!

  香椎由宇有上健身房的习惯,她特别喜爱从事可以用到全身肌肉的运动。从健身房回家后,她还会花半小时按摩全身,2年下来,虽然她的体重没有明显的增减,但是确让她衣服的size小了好几吋呢!晚上睡前,她也会做仰卧起坐和全身伸展,好维持苗条身材。

  秘诀3 拒绝零食、点心,3餐份量满点!

  爱好美食的香椎由宇,几乎不吃零食、点心,但每餐的要求就是份量满点!希望无时无刻都能吃到自己喜欢食物的她,总是尽可能地亲自下厨。不仅如此,香椎由宇也会自制简单的沙拉酱汁,放在冰箱中以备不时之需。喜爱吃蔬菜的她,常常都是满满的高丽菜、红萝卜、籚笋,加块肉片或是鱼,就是她的1餐了。此外,她也特别喜欢豆腐、纳豆等豆类制品,每餐都要来碗豆腐汤或是纳豆,才能吃得心满意足!

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