达人9公斤减肥秘方大公开


  减肥,只要找到对的方法,也能轻而易举的完成。试试古灵精怪薇薇安的减肥秘方吧!说不定一试,你就能瘦下来哦!

  有个对养生超有sense的妈妈,加上自己要求美丽的高标准,让薇薇安力行「清净」生活,对于呵护自己,她真的很用心,爱美的女人们,请加把劲向她学学吧!

  ‧ 朋友们最好的减肥辅助器+饮食测试机

  妈妈学医的薇薇安,自小就被调教出极健康的饮食、生活习惯,在「生机饮食」这个词都还没出现的年代中,薇薇安的家里就已经常常喝自制的小麦草汁、吃苜蓿芽沙拉,烹调时用的则是橄榄油和低钠盐。

  薇薇安说:「从小妈妈就很注重家人的健康,把小孩的饮食习惯都调教的相当好,不仅垃圾零食不碰,天天还吃燕窝、雪蛤补身。」

  「最夸张的是,她为了让家人喝到最干净的水,还特别买了台水质测试机,不论是家中的水或外面买的矿泉水,都要先测试,确定干净无污染,才放心让家人饮用!」

  在妈妈的调教下,小时候的薇薇安有了「奥丽薇」的绰号,因为外表瘦瘦高高,但却健康又有力。

  她说:「除了饮食习惯外,妈妈还要我坐要有坐相,就算看电视也要正襟危坐,不能窝在沙发;即使家住7楼,上下楼也习惯爬楼梯,不搭电梯;晚上9点准时上床睡觉。」

  薇薇安的生活究竟有多健康?下面这个故事,绝对让妳心服口服! 「国中的时候,有个朋友为了减肥,来我们家住了几个月,和我吃一样的东西,过一样的生活,不熬夜、不吃零食,没事就活动活动,结果狂瘦19kg,不用特别努力就减肥成功啦!」

  除了拿她当「减肥辅助器」,因为体质干净,薇薇安的朋友还把她当成「饮食测试机」,如果她吃完某家餐馆的食物觉得全身发冷、脖子僵硬,隔天还起疹子,就表示食物加了太多调味料,或食材不新鲜、不干净,以后大家就不会再度光临啦!


  ‧ 吃东西就像处女座般龟毛!

  因为自小养成的习惯,薇薇安吃饭时可是相当挑剔呢!

  小时候,如果吃自助餐,一定选3样青菜1种豆腐,不加任何调味料;吃阳春面时,入口前一定会将肉燥、香菜挑掉;平常以海鲜取代肉类。

  她说:「我吃套餐时,一定要先喝热汤暖暖胃,义大利蔬菜汤是我的最爱,喝光光后大概就已经饱了一半,再吃一点点主菜,最后再吃甜点的1/3,让血糖上升,心情愉悦!朋友都说,我这样吃东西真是太浪费了,但这样,才能让我既维持身材,且有浓浓的饱足感!」

  进入演艺圈后,薇薇安体重直线上升,足足胖了12kg,她说:「因为工作时间不固定,工作量又大,根本没时间运动,也不可能好好地控制饮食,作息大乱的结果,就是身体变差,身材也狂胖了起来!」

  为了要恢复清静体质与窈窕身材,薇薇安4年前开始吃全素,调整生活,半年前开始搭配1周1次的断食法+积极运动,终于这半年来已经瘦了9kg。

 


  ‧ 薇薇安的的减肥3秘技

  1. 戒除宵夜+断食法

  常录影到三更半夜,以前总会吃点宵夜、啃几个面包,为了减肥已经完全戒除,肚子饿到不行时,才喝杯牛奶。

  现在只有早餐才吃淀粉食物,1星期中有1整天会只喝流质断食清肠,或连续2天晚上断食。断食期间只吃水果或蔬菜汤。

  薇薇安的减肥早餐..
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  吃奶蛋素的薇薇安,总是9点以前吃早餐,超级丰盛,有时候是麦当劳早餐,有时候是自制松饼,大约吃掉500-600卡。

  薇薇安的减肥午餐...

  工作时,制作单位会准备素便当,但她认为外卖的真是太糟了,既油腻也不能算全素,还加一大堆调味料,她一定将青菜过水,淀粉也挑掉不吃。

  如果在家,就DIY做个凉拌蒟蒻面或椰果蒟蒻沙拉。超爱吃咖喱的她,也会用超市买的即溶咖喱块,加点花菜和菇类,但也是不配饭的喔!

  薇薇安的减肥晚餐...

  通常只喝热汤(像是香菇萝卜汤,以清汤为底,加入些竹笋、豆腐、香菇、花椰菜),冬天喝超舒服。

  或吃苹果、芭乐等水果,也可能只吃很有饱足感的蒟蒻干。

  因为中午吃得少,晚上又要断食,所以她在下午3点前会吃颗起士球,补充蛋白质,或1小块巧克力砖维持能量,以免工作无力。

      
  薇薇安的1日断食法...

  如果当天没有工作可以断得彻底,那么整天就只喝流质,如蔬菜汤、牛奶、果汁、水,再搭配上芦荟汁,有助于排便。或者早餐吃蔬菜沙拉,中午喝热可可,下午吃片巧克力砖,晚上喝碗浓汤也可。

  薇薇安最常DIY的汤品就是香菇萝卜汤,以清汤为底,别用高汤,加入些竹笋、豆腐、香菇、花椰菜,冬天喝超舒服。

 


  2. 每周上健身房运动3次

  工作满档的薇薇安,实在很想挑自己喜欢的课程来运动,譬如她就很想从头到尾好好学一次瑜珈或皮拉提斯。

  但因为时间根本无法控制,只好一有空就往健身房冲,看到有课就赶快跟着跳,不过即使再忙,她仍维持1周上健身房3次的习惯。

  早上没通告时,薇薇安也爱去游泳,1次游个2小时,可是从小就建立起的运动习惯。


  3. 每天泡澡1小时

  薇薇安每天回家时间几乎都超过晚上10点,但她仍坚持一定要泡澡1小时,她说:「泡澡对于瘦下半身特别有效,我还特别去万华那边买药浴包,回家熬煮后再浸泡,另外再加些姜汁进去,还能帮助发汗、促进代谢。」

  她说,别认为泡澡很浪费时间,趁着这1小时顺便敷面膜、看书、准备明天的讲稿...,能做的事可多著呢!

      
  ‧ 曾经是自由搏击轻量级冠军喔!

  别看薇薇安瘦瘦弱弱,在她17岁时,可是学过自由搏击的喔!一学就是3年,而且还得了轻量级冠军!她说:「那时跟着朋友一起去学,只是觉得好玩,而且家里管得严,需要情绪的发泄口,结果愈学愈有趣!」

  自由搏击需要机智与临场反应,更需要凶狠目光与气势,让薇薇安在意志力、反应都有很大提升,甚至在课业学习上都有帮助;个性上也不再软弱。

  自由搏击每次上课1-2小时,在开始前,还要做仰卧起坐、翻滚...,如此激烈的肌力训练,让薇薇安的肌肉更紧实,线条也更好看。

  更重要的是,身体也变好了,因为体内气变旺了,所以冬天不怕冷,寒流来不需要裹着厚外套,也不会感冒流鼻涕。

  她说:「学自由搏击的这3年,虽然曾骨折、牙齿断掉,但不曾退缩,要不是缺乏好环境,是很舍不得放弃的!现在健身房有拳击有氧,但学过自由搏击后,就觉得那是花拳绣腿,太不能满足我了!」

  薇薇安认为,要找到自己喜欢的运动,感受到其中的乐趣,才能建立长久的运动习惯!

  薇薇安爱买药浴包,她说,能帮助发汗、促进代谢,而且真的很便宜,一包才60元。觉得自己快感冒时,另外再加些姜汁进去,舒缓效果更是赞! 」


  ‧ 薇薇安的小叮咛

  减肥、调整体质都需要耐心,通常每半个月到1个月就要随着身体状态而调整。减肥也应该是人性化的,如果减到一半开始觉得难熬,非得想吃点东西,那么就小小休息一下!千万别把自己逼得太紧。

  例如嘴馋到非得吃饼干,就吃1片吧!因为满足过后,可以避免之后的减肥路难熬到无法前进,造成因小失大。持久努力的结果,一定能瘦身成功。

 


  薇薇安的美丽食补

  吃素的薇薇安,相当在意养生和保养,为了维持营养均衡,防止肌肤老化,每天都要补充许多营养品!

  譬如,她随身携带FANCL的胶原蛋白补充液,为了让肌肤紧实有弹性,每天固定喝2小瓶。另外,下面这些她也很推荐...

  *综合维他命...均衡一下营养
  *鱼肝油...让常常动脑的她更聪明
  *蜂胶...增强抵抗力避免感冒
  *蜂王乳...每天养颜美容
  *维生素C、蓝莓汁、蔓越莓汁...维持健康美丽
  *珊瑚草...解决宿便并补充胶原蛋白
  *芦荟汁...清肠排便,避免毒素滞留体内!

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