亲试5种减肥方法心得分享

     
  随着生活水平的提高,肥胖人士也越来越多,加入减肥行列中的人群也突飞猛涨。运动,节食,自虐各种各样的方法都试过了还是瘦不下来,这是为什么呢?大多是因为你减肥不当。今天我们就来分享一下这位网友的减肥心得,让你的减肥道路更加顺畅。


  JUDY的减肥心得分享 

  笔者年届四十(注1),未婚。以本身为例,详述肥胖的原因,以及曾经使用过的减肥方式和动机、缘由。所有叙述的经过,绝对真实、坦白,无任何保留,一起和读者来分享其经验和得失。其中有许多是因个人因素而导致的错误饮食习惯与不正确的快速减肥方法,影响健康甚剧,提供给读者做为借镜和警惕,切莫步上笔者十余年来惨痛教训的后尘,严重伤害了自己宝贵的身体,得不偿失。若有和笔者相同经历的朋友,也期待您能分享目前笔者所拥有的健康、神采及适当体重。 

  笔者属于「下半身局部肥胖」,尤其是大腿较粗,且有一双令我自卑的「萝卜腿」。家中并无肥胖基因,但个人因后天环境影响及饮食习惯而改变了体型。

  从小就喜欢运动曾是田径路跑选手,一直到大学时期仍能有不错的体育成绩,但也因此让我产生「自卑感」,为何这样说呢?因为「爱美」,注重外型装扮的我,却有一双不漂亮的双腿而感到耿耿于怀,除了在学生时代不得已要穿短裙外,在进入社会十余年的工作生涯中,几乎很少在外人面前穿起短裙。因为我相当在意自己比例甚差的腿,使我对美女的定义上,除了内外兼修,最重要的以是否能有均匀且迷人的双腿为标准,其实并不客观,纯粹是个人因素。本身有「追求完美」的性格,属于「外貌协会」成员,除了重视个人的内涵外,也不讳言更在乎外表、仪态与整体感。 


  身为长女,在过去的年代中始终扮演着「小大人」的角色,妈妈经常要求我凡事要以身作则,做个好榜样。在如此压抑的个姓下,导致从国中起便有借着大吃特吃来宣泄情绪,而有「无底洞」的外号;高中时因通勤上课迷上了面包和零食;在大学宿舍里还有「面包公主」﹑「垃圾食物女王」的称号;在十几年的工作生涯中,熟悉我的同事、朋友及许多学生都知道我的「肚量大」,像是一餐可以吃两个便当、三碗泡面或一次吃一桶九块炸鸡;一口气可以吃完一盒金莎巧克力;无论是中式或欧式自助餐我都能吃得「值回票价」,尤其是中餐刚吃过量后,晚餐也能照常大啖一番,总之这样的「食力」,「大胃王」的封号不径而走。 

  由于长年累月的暴饮暴食,加上三餐不定时,不吃早餐却酷爱宵夜,又是标准的「肉食主义者」,很少想吃蔬果,各式饮料、饼干、零嘴摆满了橱柜、冰箱中。甚至好朋友来家里时会开玩笑的说:「妳是否准备逃难?干嘛买这么多的粮食?」 


  由于自己「十分爱美」,人前为了保持优雅气质的淑女形象,在重要的场合或聚会时,很少看到我狼吞虎咽的吃相。但私下的我根本无法控制口腹之欲,加上自己的胃早已被撑大,若没吃到一定的量,根本感觉不饱,也会出现焦躁不安、心慌甚至手抖的现象。 

  吃东西的时候速度很快,无法细嚼慢咽,加上反应慢,等自己感觉到饱时,早已超量,处于十二分饱的状态,肚子发胀难受,得把腰带放松,否则根本起不了身。虽然平日许多关怀我的朋友经常提醒我吃个七、八分饱就可以了,自己对所有时下健康、养生的饮食方法、资讯也如数家珍,但都仅止于理论,控制不了自己。时常违背正确健康的饮食,而采取最糟的「只要我喜欢,有什么不可以?」用大吃大喝来满足空虚不安的感觉。幸好,为了维持自己较佳的形象,在外聚餐时尚能尽量克制自己,避免令人惊讶不已! 


  我较喜欢穿着宽大舒适的衣服,在没有压力且轻松的环境中用餐,尤其在自己的家中,可以边看电视边吃东西,挺自在的。母亲也曾多次告诫我说:「妳胃口这么大,这么会吃,养妳一个可以养其他三个女人,老公都会被妳吃垮,看谁敢娶妳!」 

  我不禁反问:长辈们都说「能吃就是福,有本钱就尽量吃吧!」难道都是讲假的?至少在我生命中有近18年左右的时间,都是在反反覆覆大吃特吃后,再实施减肥行动数日,确知自己属于只要「少吃多动」就能瘦下来。


  笔者曾经使用过多种减肥方法: 

  一、懒人减肥法

  有线电视购物频道所销售的产品如口服药品、贴布、擦身用品等,强调「不需节食、不需辛苦运动」。花了不少钱,却没有明显效果,或许只是想借着吸引人的广告商品,来满足自己既能大吃大喝又不会增胖的心理,没有改变自己的饮食态度,结果当然就是「失败」。


  二、瘦身汤

  使用不到一周,因利尿长跑厕所外,只减少了水份,一旦补充水份后又恢复了体重,宣告「无效」。


  三、代餐

  买过多种不同口味的代餐食品,但实在吃不饱,仍然会偷吃零嘴,甚至会觉得自己很可怜而心情不佳,又再度「失败」。

      
  四、鸡尾酒疗法

  由于本身体质因素,加上血糖偏低,易头晕、心悸,且经常忘记定时服用,最后仍然「无效」。

 


  五、美体健身中心

  或许基于心理作用,认为只要有注意到「瘦身、美容」问题,且加入「减肥会员」或使用了产品便会有减肥效果,殊不知若没有配合健康饮食及正确减重态度,只是纯粹的自我安慰。加上自己毫无毅力、决心与耐性,各种减肥方法都是三分钟热度,或一时兴起,无法持续,结果皆以「失败或无效」收场。 

  直到1999年2月做了全身健康检查,报告出来有多项严重的问题,健康亮起红灯,为了审慎起见,隔了一个月又在另一家体检中心再做检查,但结果皆同。当时以35岁,单身女性,胆固醇高达280毫克,三酸甘油酯过高,有高尿酸、高血脂现象,多项惊人的不及格成绩让医生大为摇头。笔者外表看起来并不胖,体内毛病却如此严重,专业医生询问我了许多问题,结果发现完全是「饮食不当」所导致的,甚至有医生建议我去看「精神科」,认为我有心理疾病而产生「暴食症」倾向,强调我属于「心血管疾病高危险群」,若不及时改善当时之饮食状况,将来可能有中风、脑溢血或心肌梗塞等致命的严重后果。 

  一切都是「为了健康」,虽然无法马上改变过去将近二十年来的坏习惯,但为了自己能活得更轻松、没负担,只得乖乖听医生们的建议。由于长期的油脂摄取过度,我的血管变窄,血液浓度也较高,必须调整饮食内容,多吃蔬菜、水果,较清淡且高纤的食物,改善便秘状况,适度运动提高心肺功能作用(运动不能太激烈,以免适得其反,造成心脏负荷,有不良后果)。 


  2001年初才发现自己有「甲状腺功能低下」的问题,双手经常颤抖(尤其右手),虽经由药物控制,但至今仍未完全痊愈,为了健康辞去了教师工作。2002年3月7日因呼吸困难,被送医急救,经过多时适当治疗,救回一命,也证明自己本身有「气喘」,十分意外过去三十多年的岁月中从没有发现的病症,却在一夕间改变了我的生活,后来才得知我的外祖父就是病逝于气喘。家人虽没有气喘病史,但由于本人长期饮食失调,生活紧张又有睡眠障碍,「冰冻三尺非一日之寒」,以致所有的不良纪录,老天跟我算总帐,一次给足了。于是除了高胆固醇外,还得因气喘而使用含类固醇的支气管扩张剂「备劳喘定量喷雾液」及平日保养气管用的「可灭喘定量粉状吸入剂」。 

  2002年又检查发现发现胃溃疡相当严重(破了六个洞),无论是胃病、气喘或胆固醇过高等问题,都影响了我的生活品质,唯有痛下决心,重新彻底改变自己,才能让我拥有健康与美丽,因此我再度以认真的态度去考量「减肥」问题,相信只要有决心和毅力,我可以藉由正确饮食控制与营养均衡,改善身上的各种毛病,进而达到瘦身减重的目标。 

      
  目前我的体重维持在48公斤~51公斤(注2)之间,三围比例健康;至于让我相当不满意的双腿,借着适当衣着的修饰,也不会太在意;毕竟人真的要知足,经过大病一场之后,发觉有健康的身体,远比身材重要多了。 

  其实,无论胖瘦,只要自己能将接受,且活得很有自信与快乐,做个有特色的「胖姐」﹑「胖哥」」,生活仍然可以十分精彩与自在。最重要的是不必一味跟着流行,而选错了方法减肥,不但导致有些愈减愈肥的「溜溜球效应」,甚至减了健康,严重的因厌食而丧命,为了「瘦身」而赔上宝贵的生命,实在太不值得了!

 


  总之,以过来人的亲身体验,因自己缺乏耐性与恒心致使许多减肥计画都半途而废,宣告失败。由于「健康」理由,在医生的建议下,利用最简单、不花钱,且安全的有效方法——坚持「少吃、多动」的非药物治疗法,没有副作用又能增加基础代谢率、增强体力。毕竟,健康的生活型态,就算没有减掉多少重量,却能让人体态结实,富有吸引力,对健康有很大的帮助。 「减肥」早已是目前最时髦的全民运动,也需要有「长期抗战」的心理准备,毕竟肥胖是身体、心理和社会问题,且因肥胖引发健康的危害,在世界卫生组织(WHO)已列为21世纪公卫上最重要的议题,唯有「正确的健康减肥概念」才能让自己瘦得窈窕又有自信,即使无法达到标准身材,至少有了健康,仍令人感到欣慰,绝对值得的。只要自己愿意诚实面对外形上的缺点,接受适度的饮食控制与运动,加上合宜的穿着装扮,相信只要符合健康要求,无论外貌的胖瘦如何,「有特色」便能产生最佳的效果,让自己活出「个性美」﹑「健康美」与「自信美」,要有决心、耐心与恒心,不要中途退场,唯有「持之以恒」,方能达到终极目标,活着就是要快乐! 「做自己的人最美丽」不是吗?

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