网友减肥经验谈 教你如何减肥

  如何才能让自己身上的肥肉能有效的瘦下来,怎样进行合理的膳食和运动,一起看看以下这位减肥达人的减肥经验,让她来告诉你最有效的减肥方法吧。

  饮食:

  起床7:00 躺在床上会按摩肚脐,五分钟后有排便意识就起床上厕所,我从来不便秘。排便后就喝500ml水

  早饭7:20左右 鸡蛋一个+薏米粥一碗+牛奶一袋+土司一片+猕猴桃一个

  或者豆浆一杯+教实在的玉米饼一个+猕猴桃一个+鸡蛋一个

  加餐9:30和下午3点左右:一次一个苹果或者一瓶酸奶

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  午饭11:30左右 紫米粥一碗+鱼肉一份(食堂量偏多)+海带芹菜凉菜+半份热菜

  回宿舍还加一份坚果,是在薄荷一个帖子上发现防脱发的方子,结合我每天要吃核桃,就拿来用了。7粒枸杞,7粒花生,7粒葡萄干,2颗枣子,两颗核桃,两勺黑芝麻。每天吃

  晚饭5:30左右 面包片一片+牛奶一袋+西红柿一个

  我基本按这个饮食吃了三个月了,外食我还是控制不住暴,回来就吐,但是我一个月也吃不了一次了,自己会拒绝。这样吃的过程中,是按nice方案里给我定的每天各种食物的份数自己心里算着,但是估计每份的量会偏多。

  运动:

  从十月开始,不想冬天很冷地跑步,开始去学游泳,所以十月减肥效果比较好有个原因是每周三次我会去学游泳1个半小时(周末还是去健身房)。十一月学会后我就自己开始在游泳馆游泳了。十一月开始,我在薄荷学到一个意识,瑜伽健身操这些都可以自己练习,而不一定要有教练带。而且运动形式要换着来,像我以前一跑步就是一个学期,固定时间固定模式我居然能坚持下来,也够佩服自己的执着,没有效果也往前冲。于是十一月,我下好了瑜伽和pump up it。

  周末:健身房1个半小时有氧+20分钟器械,推荐爬楼梯,瘦臀部和大腿结合处。

  周一到周五,两天游泳,一天pump it up,一天跑步40分钟,休息一天。瑜伽是在游泳后或者休息那天练习。

  总结看来,我的运动其实有点过度,因为我在来mc之前或者当天都去游泳过,导致10月的mc量很少,11月的mc推迟。姐妹们不要学我,我现在很怕运动型闭经,但是我停不太下来。因为我跳pump it up 第二天体重不会变。。。个人感觉我现在力量训练不够,运动过度,前段时间走路上课,目前因为老是背着重重的笔记本去实验室就不想走了,全骑车,这也是不好的。局部运动也不咋做了...

  思想上:

  这次是我下定决心要减肥了,因为我觉得21岁的年龄了,我要好好地在20几岁的时候绽放一次,明年春天我就要惊人地绽放。所以我给自己定义这个冬天为潜伏期,带着这样的心态我厚厚地过着自己,穿朴实的衣服,慢慢地看着自己瘦下去,不急。很多有激励性的话,大家可以去论坛看看,我时时会用它们来激励自己。在薄荷我还会和一些朋友交流,比如加入了小蜜蜂团,看大家聊聊也挺鼓舞的,我知道我不是减得最慢的人,我还是有效果有希望的,也希望自己能够给其他人鼓励,成功后给大家讲真实的成功和失败经验就够了。

  强烈建议听电台,装在mp3里,跑步听,走路听,搞笑又可以找到针对自己的情况指点!

  几点秘方:

  1、脱发:我天生发质细软少,最后在百度吧里找到一个可行的方法,每天两次十分钟上半身下垂,就是一个U字型,让血液流向头皮,前5分钟我会按摩耳朵的穴位和后颈穴位。本来是用来生发的,减肥中防脱发肯定也有用。现在看来效果不错,不过需要长期坚持,两三个月地坚持。坚持吃核桃类坚果也不错,

  2、平台期突破:我遇到过一次,49kg时,最后选择了周末断食法,喝了一天的农夫果汁,三瓶。那一天正好周末,我在去健身房前吃了一片土司一袋牛奶,最后第二天就减了1.3kg,之后的一周保持一般运动量,将体重维持下来了。

  3、减胸问题:减肥很减胸,这是真的,特别是跑步和跳绳,这两项运动还很伤膝盖。但是我在刚开始减肥时,还用淘宝上买的精油坚持按摩,那段时间减胸不厉害。这段时间懒了,没法花十分钟按摩了,减胸很厉害,打算重新开始按摩,应该有效果的。

  我因为减肥,把自己的作息和生活安排地太有规律,差点因为少于沟通失去一份友谊,大家不要学我。总之,多听听电台吧,我下了很多,跑步的时候就听,去实验室的路上也听,这样我天天都有意识知道自己在减肥。

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