减肥达人月瘦10斤的减肥经验

  饮食结合运动,是最有效最科学的减肥方法,具体该怎么做?一起看看这位减肥达人的减肥经验谈吧,月瘦十斤哦。

  首先,在饮食上,我主张不要一位的节食减肥。我控制饮食,每天多餐少食,每天坚持在薄荷上记饮食日记!每天多摄入一些低热量的食物,亲我是很馋的,每天都在想下顿吃什么!我规划我的每餐,让我的每餐都能好吃而且热量不高,高蛋白的食物也可以摄入一些,要不缺少营养啦!但是控制量,高热量的少吃,低热量的多吃!我让我的每餐都非常好吃!

  早餐:我一般吃煮玉米、全麦面包夹酸奶或者夹香蕉、燕麦片、木耳、等等,这样有营养又好吃!

  加餐:自从减肥以来我吃的水果比以前多了,这样有助于健康哦!我发现我吃的比以前营养又健康了!加餐我还会吃些坚果(核桃之类的)坚果中含有不饱和脂肪酸,不涨胖的!不过坚果热量也很高,吃几颗就可以了!据说还有丰胸的作用哦!

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  午餐:午餐我的热量一般在400以内,在家里的话可以自己控制,吃点饭呀菜的,控制好量!我买了个一公斤的小台称,可以时时监控我吃的量!最重要的是我每餐吃完都站着活动一小时,坚持不马上做下!从前我体重虽然不太重,但是我是小鼓棒,全身圆圆肉肉的,肚子上堆积了很多肉,都是不运动吃饱了就坐下导致的!现在我养成了吃饱了活动一小时的好习惯,这样可以在瘦身了的情况下保持下来,不让脂肪在肚子上堆积,这对瘦肚子很有好处的!

  晚餐:我吃的很少,基本是吃水果!不吃什么主食,最重要的是睡前千万不能吃东西,即使一点点都会影响哦!不要在睡前喝奶,否则会胖的!奶我都是早上喝!

  注意事项:

  1、在饮食上,注意吃低热量食物外,还要注意饮食要清淡,不要吃的太咸,否则身体里的细胞会吸收水分,身体会像冲水了一样加重了哦!

  2、在有饮食尽量以天然的食物为主,记住凡是需要加工的食品热量都比不加工的高哦!什么烧烤油炸食品,千万不能多吃哦!火锅的热量就更高了!

  3、在有在加餐时最好吃些水果,不要吃小食品!减肥的大记就是吃小食品,小食品添加很多防腐剂,热量很高,总之不要吃,或者少吃吧!我都是很想吃的时候,吃一粒尝尝!

  4、饮用的水,尤其是运动的时候纯净水最好!饮料热量也是不能忽略的哦!有些朋友,运动的时候喜欢喝些煮水,以为这样很营养!我问过健身房教练,他说喝煮梨苹果,属于中性的可以喝,其他的比如山楂呀大枣都有些药用价值,最好不要喝,那样会破话身体平衡,会影响减肥!最好他说还是喝纯净水也就是蒸馏水最好!

  运动方面,我都是吃了午餐过两小时去运动,先是做有氧运动,跑步机、台阶、单车,这样下来一小时!

  然后在跟着教练,及少休息的运动一小时,让心率保持在一个比较高的程度上,130到150之前,这样可以很好的达到燃脂的效果!

  然后我在做有氧运动半小时!然后,在健身房洗个澡。完成一天的计划!如果不跟教练的话就去上健身房的操课!跳舞呀瑜伽什么的!这样每天平均两个半小时到三小时的运动时间!强度稍大点!但我感觉我的身体能够承受得了!

  这样我一般,最少一周隔一天一去健身!一周最少去四次,有时候能去六次最多!时间上如果休息时我去的早,时间是2点到5点。如果是我上班,我四点下班,五点到健身房,一般回到家都是九点左右了!

  我坚持减肥整整两个月了,饮食控制的还不错,不暴饮暴食!如果回家早我会吃个水果,如果晚上运动的晚我都是运动前吃香蕉,非常顶饿解饱!运动晚了回家我就不吃东西了!大多时候我都不觉得饿!

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