减肥达人的狂瘦秘诀 健康减肥

  狂瘦10公斤、22公斤、24kg你信吗?是不是感到很不可思议。不用感到讶异,只要你有毅力找到对的方法,狂瘦也变的很简单。下面是四位减肥达人的健康减肥的狂瘦秘诀,如果你不知道如何减肥,一起来参考一下吧!
  



  过胖被裁 柜姐甩肉10公斤

  一名三十岁专柜小姐,因压力大、爱吃消夜,在半年内爆肥十三公斤,且业绩下滑三成,遭公司资遣,所幸在医师鼓励下力行减重,两个月已甩肉十公斤。医师建议想减重者可记住一二三口诀,即每天运动一小时,饮食少吃两成只吃八分饱,三个月约可减去一成体重。

  少吃多动

  台北医学大学体重管理中心昨举办减重成果记者会,该中心医师刘灿宏表示,北医和万芳、双和医院体系八年来共帮助一万多人减重成功,减重者平均两个月减去体重百分之八,三个月减百分之十。

  快速减重将有害健康

  也参与减重计划的曾小姐昨出席记者会,她说,曾因压力大,养成吃消夜习惯,身高一百五十六公分的她,半年内从五十四公斤,胖到六十七公斤,业绩也下滑三成,最后被公司以业绩太差为由资遣;后来在医师鼓励下力行减重,改掉吃消夜、便当吃光光习惯,减重时她便当只吃半盒,两个月就瘦十公斤,她昨并示范骑室内脚踏车运动,指自己每天都骑一小时,正朝五十公斤迈进。

  刘灿宏医师表示,卫生署建议减重目标为每周减零点五到一公斤,一个月最多减四到五公斤,以免快速减重有害健康。肥胖不但易引发心血管疾病,求职路也可能较坎坷,过去人力银行调查就发现有八成七企业认为外型会影响录取机会。

  「一二三」口诀轻松减

  刘灿宏提出减重一二三口诀,一是每天运动一小时,二为减少两成食量,每天只吃八分饱。三是在专业医师建议下,设定三个月减重计划。而身体质量指数超过二十七者,可就医搭配药物,持之以恒就有减重效果。

  台中县卫生局长、减肥医师祝年丰说,减重最怕松懈,因此要常量体重,建议减重应设定可达成的目标,三个月内若无效就应改变方法。

  曾小姐减重10公斤,重量约等于手中猪肉。

  编辑推荐:150斤到105的减肥史 瘦的让人惊讶    减肥达人专区 

  精彩推荐:09年度减肥方法风云榜 看谁主减肥潮流


  减重注意事项

  .减重目标应每周0.5至1公斤,每月减重不超过5公斤

  .持续每天运动1小时,跑步、快走或骑脚踏车均可

  .每天饮食量减少摄取2成,只吃八分饱

  .可寻求专业医师设定3个月减重计划,若3个月仍无法减重表示方法不对

  . BMI值大于27,可由医师建议使用合法减肥药

  .减重过程仍应注意营养均衡,勿暴饮暴食或偏食

  .常量体重警惕自己,勿因有初步成果就松懈

  注:BMI(Body Mass Index,身体质量指数)=体重(公斤) ╱身高(公尺2)


   
  被观众嫌肿如浮尸刘至翰肥肉失控急甩6kg救命

  他曾乱吃减肥药:「心悸、躁郁,竟掺安非他命!」刘至翰前阵子暴肥体重逼近100公斤,胖到健康状况出问题,终于痛定思痛进行甩肉计划,他说:「我胖到免疫力有状况,血压、尿酸、血脂都过高,现在当爸爸了,不严肃看待不行。」他主动找营养师咨询,加上骑单车运动,1个月瘦了6公斤。

  身高187公分的刘至翰,体重更是「过人」,30岁过后就直线上升,竟然曾一路飙升到99.6公斤,他无奈地说:「拍8点档on档戏几乎不用睡,加上每天便当、消夜照吃,内分泌失调和营养不均匀,就变成这样。」

  刘至翰说,他也曾和刘耕宏一起迷恋健身,练出浑身肌肉,一打篮球就忍不住脱光上身满场飞,现在竟沦为观众口中「胖得跟浮尸一样」的走样小生,他坦言近几年体重不稳定,曾乱吃减肥成药当白老鼠,他说:「我吃过来路不明的药,之后心悸、失眠、躁郁,最后验出里头掺有安非他命,天啊!哪天万一怎样,真的会死得很冤枉。」2个月前透过朋友介绍,他主动看门诊找营养师咨商,希望寻求健康的减重方式。

  经过营养师灌输正确观念,刘至翰现在对健康饮食较有概念,他说:「拍戏时只有油腻便当没得挑,但我会买白土司吸菜的油,米饭量减少3分之1,便当里的鱼、肉不吃炸的。」再加上骑单车,1个月下来,已经明显瘦了一圈。

  刘至翰也一改过去爱喝2杯的习惯,他说:「没事几乎不喝,出门在外如果遇到盛情难却的应酬摊,会以1瓶啤酒为限。」

  老婆林子萱虽然喜欢他的「熊」样,不过为了健康,他还是坚持瘦身,升格当爸后,生活作息正常许多,儿子已2个月大,他满足地说:「我们刻意不找保母自己带,我可以抱他一整天手也不会酸。」


  熊男消脂 5撇步

  1.戒掉喝酒习惯

  2.出门短程路途靠步行,大台北地区骑单车代步

  3.每天喝至少喝3000c.c.白开水,不喝含糖饮料

  4.吃便当菜先过油、拒油炸食物

  5.饭面等淀粉类主食减少3分之1


  刘尔金激甩肥油22公斤 腰斩大肚腩

  他的减肥妙方,「每天一定要快走」。刘尔金在大陆经营「健康煮」连锁餐厅,每天与食物为伍,体重激增到101公斤,最近他靠运动、饮食、吃瘦身产品,短短3个月内成功甩油22.2公斤,只剩下78.8公斤,连恼人的大肚腩都不见了,问他现在有腰身的感觉?他意有所指地笑说:「手脚变灵活,各方面的『能力』也都变好了。」

  刘尔金体质易胖,出道以来减肥过2次,但又复胖,体重大起大落,这次是他第3次下定决心要减肥,说到做到,马上看到成果。

  问他如何办到的?他说:「第1次减肥最难,每减1次就需要更多的毅力与决心,我这次是卯起来减。」他的减肥妙方就是「每天一定要快走」,他说就算没空上健身房,也要每天想办法让自己走路,比如说故意将汽车停在目的地前1站或前2站,然后用快走方式走到目的地,他的路程约是从台北忠孝东路2段到4段,假日还会去跑步,借此消耗卡路里,并间接提高心肺功能。

  他透露除了吃代言的味全生技瘦身产品,就是遵照营养师的指示,1天吃3餐,只吃6、7分饱,只吃瘦肉,不吃肥肉,1份肉需搭配1份青菜,禁吃米与淀粉类的食物,晚上6时后禁食,尽量不吃油炸、炒的食物,改吃水煮食物。

  刘尔金瘦身后最大的惊喜是腰围从42吋缩水为35吋,变成有腰身的男人,他说:「现在大家看到我都说变帅、变年轻。」唯一可惜的是以前的衣服现在全部不能穿了,要全部重买。


  分享减重撇步

  饮食

  .戒吃消夜

  .晚上6时后禁食

  .饿的话就吃水果
  
  . 3餐只吃6、7分饱

  .只吃瘦肉,不吃肥肉

  .禁吃米与淀粉类食物

  运动

  .以快走取代上健身房,假日去跑步



   
  张茵茵情伤暴肥胸肚连线暗夜操狂瘦24kg

  「人家说减肥胸部会下垂,我反而以前胖时下垂,现在瘦了更漂亮尖挺了。」张茵茵近年体重暴涨暴跌,先因情伤大吃大喝变成72公斤大胖子,隆起的大肚腩看似怀孕,最近她藉由运动饮食在短短2个月成功甩掉24公斤,现在48公斤、身材窈窕有形的她说:「我真不敢想像,以前胖到肚子、胸部、大腿全部连在一块,看起来根本就像丸子三兄弟。」

  她能快速减肥,是奉行「吃在白天,动在晚上」法则,她说:「人家说瘦身要少吃多动,却疏忽Timing很重要,要知道白天运动叫健身,晚上运动叫瘦身,我奉行这个法则后白天愈吃愈少,晚上也愈动愈久,平均3天瘦1公斤,最高纪录4天瘦3公斤,腰围也从40吋瘦到现在只有24、25吋。」

  而饮食上,她白天3餐照吃,但只吃肉类、蛋类与鸡翅膀,也每天补充综合维他命,她说:「这些食物吃了很有饱足感,一整天都会觉得很有力气,不会觉得饿。」

  瘦身后她从F罩杯变成C罩杯,一下子内衣全变得松垮,都不能穿了,但她得意地说:「人家说减肥胸部会下垂,我反而以前胖时下垂,现在瘦了更漂亮尖挺了。」

  星座老师薇薇安近来靠饮食控制,4个月内甩掉15公斤,从65变成到50公斤。张茵茵提到她,不改大剌剌的个性直说:「她输我,比我久,减轻的体重值也比我少,而且她奉行不运动减肥,我觉得胖子还是要运动,这样比较健康。」


  急瘦秘诀

  .饮食:晚上6时以后禁食,白天照3餐吃,只吃肉、蛋、鸡翅膀,每天补充综合维他命

  .运动:先游泳、跑步、进烤箱,待瘦身后才开始上健身房做重量训练锻炼线条,瘦身与锻炼线条各费时2个月

  .保养:急速瘦身后因皮肤变松垮,得每周做脸,不过胸部反而变尖挺漂亮了,要换新内衣,无需特别保养。

  编辑推荐:150斤到105的减肥史 瘦的让人惊讶    减肥达人专区

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
减肥42斤:都是睡到瘦的
赵奕然减肥法快不反弹
最美女胖子瘦下了62斤!
梨形妹28天减7斤分享
消肿减脂一周就瘦10斤?!
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点