从直腰肥臀到S型 瘦子的健康减肥秘诀

  胖,在骨感美的年代,成了人们避之不及的数字。然而瘦即能美吗?网友emily一直都是瘦子,但是疏于防范,赘肉上身,从一开始减少食量却瘦身无果,到挥别蝴蝶袖,拥有纤瘦腰形,到底她是如何做到的呢?一起看看emily给你讲述的关于健康减肥的秘密!


  下这样的标题时其实有点心虚(毕竟比我瘦的纸片人满街都是)但因为骨架不大,虽然我不高,一直以来我都被规类成瘦子,加上我平常饮食都吃得比较清淡,所以很少会想到减肥的问题。之前即使吃了大餐,只要前后的饮食稍微控制一下就会回复原本的体重。

  也许是因为这样松散的心态,这两年体重在不知不觉中悄悄增加,虽然偶而在裙裤感觉较紧时会嚷着要减肥,但总会引起身边亲友的抗议和规劝。就会出现:“你那么瘦了还需要减什么肥,其他人怎么办”、“女生要有肉点才有福气”或“减肥容易伤身、没体力”之类的忠告。看看自己不胖的四肢,再加上穿着上的修饰...减肥的动力就不是那么强烈。

  直到有天翻出好久没穿的紧身衣想要再穿穿看时,居然从镜子里看到自己直腰肥臀的身影,才发现身材已经走样到了自己都无法容忍的地步,于是便开始有了减肥的念头,打算用不影响健康的方式从47公斤减到45公斤。

  因为体重并没有超过太多,照道理说我要减肥并不困难,应该只要每天稍微饮食减量就好了,感觉上难度不高。开始减肥后,每餐都会粗略的计算卡路里且尝试许多辅助减肥的食品。

  但是因为我本身是少量多餐的饮食且运动量不够,虽然体重有掉,但减重的速度和幅度并不理想。



  减了段时间以后就觉得好挫折,很质疑自己是不是代谢出了问题。不然怎么照原本的吃法和食物减量之后都差不多体重?后来经过体脂肪检测,发现我体重、腰围和BMI值都不高,但体脂肪率却超出标准许多。所以决定除了之前每周一次都会做的有氧运动外,每天再增加些运动量

  每天运动的坚持持续了一阵子之后,果然看到效果了。体重达到我的标准且身型变较标准了,感觉比较有腰线,原本有些软软松驰的蝴蝶袖也变小了。现在虽然慢慢的恢复正常饮食中,但因为有持续的运动,我相信能维持不复胖的状况。



介绍几个我常做的运动

1.像图3那样将双手手掌外翻举高且左右侧身拉筋

(这运动可以细腰且练手臂的线条)

2.挥动双手,两手在面前或侧边画大圆

(这运动可以练手臂及胸部、背部的肌肉,若有哑铃或装水的保特瓶辅助效果会更好)



3.双手举高向上做出类似向外划水的动作,之后再合掌..一直重这样的动作

(这运动也是可以练手臂及胸部、背部的肌肉)

4.扶着墙或稍微高的桌子抬脚往侧身后踢30下,左右腿轮流做满300下

(这运动可以瘦大腿、翘臀)

5.双手抱脑后站立,骨盆以下稳住不动,迅速分别向左右两侧做30次转身运动

(这运动可以平腹、瘦腰)



这段时间内得到了几个减重的心得

1.若能每天持续运动20-30分钟,会比只有食物减量有效且体格漂亮

2吃饱后尽量别马上坐下,做些温和的活动..这样能避免小腹变大

3.食物吃少时要上厕所原本就不容易,要多多摄取纤维以免便泌

4.甜食和高热量食物要尽量少吃,若真想吃时..就吃少些且早点吃



5.习惯晚睡的人与其爱吃宵夜,还不如晚餐吃饱些(当然还是要注意吃的内容)

6.正餐之外,真的忍不住嘴馋时尽量吃些热量低且有饱足感的水果或高纤食品

(若在睡前,最好吃流质食物或牛奶等让胃肠比较好消化)



7.在想到时随时保持挺胸缩腹的状况,让自己的体态更漂亮

8.吃完大餐后除了隔天吃简单些,尽量增加运动量(例如提早2站下车快走)

还好当初坚持要减肥,没有因为亲友的反应而作罢

(毕竟肥肉是长在自己身上的,自己的体态其实自己最清楚)

  经过这阵子的减肥后终于又能穿上之前想穿的紧身衣了,那种的感觉真的是很开心呢!

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