减肥34斤 做美丽新娘

  想找到适合自己的减肥方法是需要通过时间去摸索的,下面这位网友就是尝试过多种减肥方法后终于找到最适合自己的减肥方法——运动减肥结合控制饮食,总结出一套减肥心得,减肥成功后做漂亮的新娘子!

   


  当初完全是为了结婚才减肥的,但是到后来就变成自己要减肥了。

  先来报下现在的尺寸,163cm,64kg。已经和很多人分享了我的减肥经历,大家是看着我一路瘦下来的,从最初的怀疑到现在的羡慕,希望能给姐妹们一点帮助。

  最快的减肥:从下决心减肥的那天开始,一周时间。一开始人的毅力总是很强的,我当时的三顿饭早上是藕粉,中午西瓜,3-4点实在饿了吃2块咸饼干。5点以后不进食,包括水果。效果显著的惊人,7天10斤。82kg~76KG

  停滞期:由于减了10斤自己感觉已经满好了,但是老公常说我基数太高,10斤根本看不出来。当时正植针灸减肥兴起的时候,我真见了一个认识的小姑娘从170减到115的,于是我也去了。总结下来:最痛苦最没有效果的减肥方法。都说针灸不痛苦的,绝对是错的,酸酸麻麻的感觉实在是很难过,配合的按摩更是让人觉得自己像砧板上的一堆肥肉。乌青块浑身都是,用到10000块,减掉2斤……现在看起来真是很浪费啊!




  其实针灸应该是有效果的,但是我觉得应该是对没有开始节食的人和内分泌紊乱的人效果比较好。因为针灸能够加快新陈代谢的速度,而且穴位准确的话能调整内分泌,新陈代谢速度一快,人自然消耗就大,再加上针灸对食物的控制(我当时被规定是吃水煮的素菜,不能用油吵,海鲜蒸的都OK,但是不能放油,荤菜只能吃鸡脚鸭脚,翅尖这类凝脂的东西)当然是有效果的。之前我说的那位针灸效果很好的朋友现在已经去了法国,他就是属于内分泌紊乱的一种,所以时间特别短,效果也特别好。但是我去针灸的时候已经经过了一段时间的节食,肚子里早就空空的了,所以它的节食开始对我根本没有效果,再说了,已经那么长时间没吃好吃的了,我也到了一个极限,所以他的节食计划我没有坚持到最后。

  所以说,不是每种减肥方法都适合任何人,但总有一种减肥方法适合你,最痛苦的就是找到一个适当的方法了!




  大步前进期:谁说运动不能减肥的(原来我一直这么认为),其实是方法不对。去年7月,我第二个大学毕业。73kg的我在很长的一段停滞期以后决定再相信一次运动。到现在我还清楚的记得我当时是这样对教练说的:我不想能减掉多少斤,只想让自己看起来精神一点。当时我测出来的脂肪含量是49.3%。将近半个人都是脂肪啊。

  我的锻炼就这么开始了,起初还是一样,分量一点也不多,人倒是累的不想动了。这时,有个教练找到了我。他说看我的身材比例满好的,瘦下来应该很漂亮的,让我跟着他练。于是我就练了(当然这是要额外的费用的)。他真是个神奇的教练,两周的时间,我的手臂曲线就出来了,连我妈都说了,背也明显开始薄了。到现在正好是一年的时间了,早上称了下64kg!

  这一年多的时间,对于减肥来说真的不算快,但是我保证了没有反弹。




  经过一段时间下来,我总结了一些比较有效果的减肥方法:

  1、每天下午四点以后不要进食(包括水果)

  这个时间其实准确的说应该是睡觉时间前面的六个小时。比如我通常是10点上床,所以就4点后不吃,如果是12点的话减掉6个小时,就是晚上6点后不进食。所以,本人又总结出来,随便你是不是晚上有应酬,只要吃好东西以后的6个小时不进食,再睡觉就不会长肉了。其实平常注意减肥信息的姐妹应该看到过这个方法,很多香港明星就是用这个方法的,一次吃饭的时候我从华山医院的一个教授那里知道,她家有人也是这种方法减肥的,瘦了34斤,而且他说其实这种方法是不伤害身体的,因为人在晚上吃的东西是最不容易消化,也是最容易囤积的,只要你不是晚上上班的,都建议可以使用这个方法。重要的是使用这种方法的同时并不需要任何的运动.只要管住嘴巴,一个星期5斤是没问题的。而且使用这种方法,对午饭和早饭是没有任何限制的,麦当劳、KFC、PIZZA、川菜,你想吃什么全部中午去吃,请客户啊应酬啊,可以的话全部放到中午,完全可以作到美食瘦身两不误。


 


  在运动前1小时,吃一点东西,包括苹果、两片面包、酸奶等,这个时候吃多少问题不大,因为后面的运动会帮助消耗掉的,但是上面这些不是让你全部都吃哦,只能选一种,不然只能把新摄入的热量减掉,而原来在体内的还是在那里。运动以后呢,根据教练说可以吃一个苹果,但是我大多不吃了,只是喝满多的水。但是按照教练的话来说水也不能喝很多的,不管了,真能那么严格我早就90斤了!


 


  2、有氧运动和无氧运动要结合

  上面有姐妹问我什么教练那么神奇!我要说的是,其实他没有什么神奇,他只是通过他的专业知识知道什么样的运动适合我,知道什么时候要加分量,什么时候要练习什么部位,什么时候要鼓励我。他现在常和我开玩笑说等我结婚的时候他要在旁边放上我减肥之前和之后的照片好帮他自己收会员!呵呵,当然是笑话,但是效果是人人能看到的。

  误区在这里我要发表一下我对运动的看法,其实单纯的有氧运动并不能减肥,只是消耗体内的热量,让人出汗,如果要在跑步的过程中减肥,至少要超过40分钟,但是,40分钟以后,人体也进入了一种无氧状态。姐妹们也一定都听过瑜伽能减肥。但是对于初期练习者来说,新陈代谢没有达到一定的程度,要说靠瑜伽减肥至少也要半年以上了。

  别以为举铁饼是男人的事情,我的手臂就是靠杠铃、拉力器细下来的。所以运动时一定要把有氧和无氧结合起来效果才更明显。


 


  我觉得最好的方法就是把上面两个方法结合起来,晚上又不吃东西又去作消耗,分量减的那个快啊。但是不要以为你就能一直这么减下去,那以后还不得减没了!人都是有惰性的,尤其是象我这样从小就胖的人。每次毅力持续的时间也就2-3个月了,然后放纵一下。但是有人说久病成良医,我久胖也成减肥专家啊!

  偶尔的放纵当然会让体重反弹,但是如果习惯了减肥的人就会比较容易知道什么时候要停止放纵了,应该怎么去减掉反弹的部分。


 


  我当然也经历减肥平台时期,细心想来,到目前已经有3个了,每一个都很难挺,但是挺过来后是一片春天了。我的3个平台期分别是154、140和130,其实在减肥持久战的过程中你会发现,平台期数量越来越多,间隔越来越短。这其实是很正常的,因为你身体的器官和组织必须通过不停的调节来适应你新的体重和因为体重减轻所引起的各方面的变化。但是你也同样会发现,一旦过了平台期,体重是象塌方一样的冲象第二个平台期了。这也就是大家常说的减肥需要毅力的原因了吧。本人在经历了第三个平台期后,觉得心力憔悴,有点象快达到极限的马拉松运动员,知道要跑也知道必须跑,但是脚是真的用不上力气了! 但是我还是会继续努力,继续加油,和姐妹门一起,让自己这辈子至少曾经瘦过。

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