网友自定一周减肥食谱 成功减重30斤

  减肥的时候最难的就是要控制饮食,坚持住便很容易瘦下来。下面这位网友通过自己设计的一周食谱,成功减重15公斤。让我们来参考一下她的自定一周减肥食谱吧!


  我一直是好美食的。爷爷是大厨,他生前我是没少吃好吃的,却没学到什么本领,不说也罢。后遗症就是太好美食了。和美食有关的东西都感兴趣,饕餮这个词就是这么学到的。在后来,自己成家了,当妈妈了,上网学了些菜谱,厨艺就大长了。体重也就跟着大长了。

  某月的一天,我忽然觉得自己太胖了,于是决定减肥。

  我先将食物分为3、6、9等:

  坚决不吃类:高热高脂类,肉类,甜食,饮料,淀粉类,坚果

  少吃类:精米白面(每天50-100G),油,土豆

  无限制类:水果,蔬菜,豆腐(香蕉,芒果少吃)

  可适当增加类:奶制品(低脂牛奶和酸奶)


 


  以下是我一周的食谱给JM们作参考。

  周一至周三

  早饭:小面包或小蛋糕一个,不超过50克

  中饭:炒青菜,鱼不超过50克,虾仁不超过4个,超市的全麦切片面包一片

  晚饭:青菜沙拉或青菜汤。沙拉调料是几滴橄榄油,醋,盐,胡椒。切片面包半片或一块五香豆腐干。

  周四

  早饭,午饭:相同

  晚饭只有沙拉或汤




  周五(最艰难的一天)

  早饭:牛奶一杯

  午饭:西红柿N个

  晚饭:苹果N个

  饿得时候就喝牛奶(脱脂的),和几口就歇会儿,别喝太多。

  周六和周日

  早饭:杂粮粥一碗:山药,芡实,薏米,红枣,糯米,绿豆,莲子

  下午饭:鱼或虾加青菜

  晚上饿了就吃水果,喝牛奶




  我就用这个方法以一周减1公斤的速度减了10公斤。开始挺难熬的,习惯了就好了。

  但是10公斤以后,有3周左右的时间,一点都没减。可能是身体里的肥肉减得差不多了,而且总这么吃饭有点儿烦了。看看没效果了,我又改了食谱。

  周一至周五

  早饭:自制豆浆一杯,香蕉一个。原以为自己会很饿,实际上根本就不饿。能量足够,无脂肪。

  中饭:青菜,豆腐,或豆干加上自己炒的豆渣(炒法:干炒,炒出水分炒得又干又松时加油,老干妈辣椒酱)

  晚饭:青菜豆腐汤加水果

  我每天至少吃0.1%或1%的酸奶一个,一般中午吃。




  其实这个方法大家都知道,关键是能不能坚持。还有就是每天运动30分钟,我是脚踏车健身10KM。这次的经验,我从中懂得了:有志者事竟成的道理。只要坚持就是胜利。现在我已经减了15公斤,已经达到标准体制了。

  根据网站上的标准体制的计算方式是:

  体重/身高的平方(M),如在18-25之间及为正常。

  另外需要说明的是,许多姐妹根本不胖,却一定要减肥,所以这个办法肯定行不通。首先按照我说的方法计算自己的指标,超过25再减。这个标准应该是对的,我的医生也是这么算的。

  唉,从12号衣服到4号衣服可不是一个爽字了得!
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