节食+逛街 达人快速减肥20斤经验谈

  少吃、多运动是减肥最有效的方法。控制饮食很多MM都能做到,但是却不爱运动。下面这位MM也是属于这类型,于是她将自己的爱好——逛街作为减肥运动,加上魔鬼般的节食,快速减肥20多斤。下面就来看看她的减肥心得吧!


  有很多朋友来问我如何在一个月之内减了20斤又或是更多,今天闲来上网,就整理成文,以飨爱美的姐妹们吧!

  先来介绍一下我个人的情况,我身高155左右,体重从大学起正常情况下维持在90~100斤,腰腹部较胖,是属于那种圆形身材,据说也是比较容易发胖的,还好“包子有肉不在褶上”,一般穿上衣服也不大觉得,每次去买衣服说要试中码的,营业员都要打量我一番,其实我的臀部比较胖,但是一般裤子和裙子都要穿小码,可能是身高的缘故吧。我们家可能有家族性肥胖,反正娘家人都胖,我又是爱吃不运动的那种,所以老妈经常提醒我要注意注意注意!

  第一次发胖大概是两年多以前了,四月份时刚刚辞了工,没找工作,之前的工作很辛苦,可能突然一下松泄了下来,不知不觉就开始发胖,到了九月份发现这个问题以后,开始试着中午和晚上都不吃淀粉类的食品,这个习惯到现在也基本上一直保持下来。国庆节回老家,不小心称了一下体重,竟然发现已经114斤了!!!当时冷汗直冒,因为真的是大大破了我的体重纪录了,原以为回老家个个都说我胖了,可能也就一百零几斤吧,大学的时候也有过的,放假回家吃的比较多,长几斤肉才说明身体健康啊,可是114斤――太可怕了!




  回到深圳以后,我下决心开始我的魔鬼减肥法,那时开始我每天除了早上吃一碗燕麦片以外,午晚餐都只吃黄瓜蕃茄,体重以直线方式下降,可是对于我这个嘴馋之人来说真的是非常痛苦,因为不进任何油盐,嘴里淡的不行,所以逢到周末老公不上班,我就拉他出去打牙祭,只是仍然不吃任何淀粉制品,周一至五就只吃黄瓜蕃茄。那时候我就想起张敏演过的一部戏《与龙共舞》,在那部戏里面,张敏节食减肥,好像是一天只吃了一个苹果,然后把刘德华的屁股想像成了叉烧包,当时看觉得夸张好笑,现在想来,艺术真的是来源于生活啊,因为我每次看见老公胖鼓鼓的腮帮子,也真的会想像成肉包子,好想咬一口,总之人就像热锅上的蚂蚁,转来转去,老想吃东西,其实也没有什么目标性,只是想吃有味道的东西。可是心底里又有一个声音跟自己说不能吃,要撑下去,就这样天人交战,心力交瘁,一个月之内体重骤轻,一下子就减掉了大概30斤,身体倒也没有感觉什么不良影响,只是馋得发慌而已。




  之后又重新工作了一段时间,加上买房装修等诸多事情,虽然除了还是不吃淀粉类食物以外,基本恢复了正常饮食,但是体重仍是缓慢下降,所以一直维持在八十多斤的样子,尤其是装修的时候,非常辛苦,暑假的时候老爸老妈来深圳,看了大为心疼,老爸直说我“面黄肌瘦”,加之很多朋友都说我太瘦了不好看,所以又开始放松警惕,安慰自己多吃两口没关系,胖个10斤也不过九十几嘛,其实还是嘴馋而已,想起来有一位写减肥心得贴的网友就曾说过,其实减肥最痛苦的不是肚子饿,而是大脑对食物的渴望,真的是蛮有几分道理的。




  在这样的心魔驱使下,我开始又和老公大吃大喝,家里从不开伙,除了晚上以外,淀粉类的东西也经常不加控制,从深圳吃到上海,吃到无锡,吃到北京,每一顿都安排丰盛,尤其是在外地的日子,更是不放过任何一次享用美食的机会,加之我本身不爱运动,又适逢天气寒
冷,更是出门必打车,体重也一天天开始增加,终于有一天,我恐慌的发现,我已经穿不下衣柜中所有的裙子和裤子!!!

  在看过前人的各种总结经验以后,我又开始了我的改良型节食减肥运动。网上有很多流传的减肥食谱,一些怪异的招术更是层出不穷,而实际上要科学的减肥,从物理的角度上来说只可能有一种方法,要么就是少吃,要么就是多运动。总而言之,“摄入的热量低于消耗的热量”,这是千古不变的原则,其他的一些奇谈怪论诸如“吃棉花减肥”根本就是异端邪说。运动我是做不到的,那就只有靠节食了。




  起初我还打算实施我第一次减肥时的黄瓜蕃茄减肥法,不过刚开始几天总是管不住嘴,虽然没有吃正餐,也免不了吃一点小零食,在深圳总是呼朋唤友的,应酬也多,和朋友出去吃饭也不可能干瞪着眼不吃啊,直到年前回老家,我才真正开始实行我的减肥计划,首先一回到家,我就向老爸老妈宣布我要减肥,不要用我喜欢的任何食物来诱惑我,老妈刚刚减肥成功,看我一下子胖了那么多,也挺支持我的,我开始学伊能静,只吃水煮的绿叶蔬菜,不过搞不清可不可以放调料,先开始就没放,坚持了两天,嘴就开始馋了,然后试着放一点点盐,或者是蘸醋吃,有时嘴馋,也会嗑几粒瓜子,吃一点小零食,不过都选择热量比较低的,淀粉类食物是根本不沾。我每天早上起来,排便以后第一件事就是称体重,我用的是电子秤,这种秤比较灵敏,也比较精确,大约一周以后,我发现体重一直保持缓慢下降的趋势,就开始试着改为自已调配一点味道比较好的蘸料,然后用来蘸蔬菜吃。而体重也仍然保持缓慢的下降趋势。




  前面我说过了,我这个人不喜欢运动,但是和大多数女孩一样,我喜欢逛街,回了老家,美食诱惑力大,也总有克制不住的时候,有时候觉得自己吃的比较多,我就拉着老妈逛街,其实这就是属于“有氧运动”,是最利于减肥的,自己又很开心,我经常晚上吃过“饭”以后,就和老妈出去一逛两三个钟头,回到家时肚子都会有点饿了,就上床睡觉,也不觉得难受,每天早上第一件事情就是称体重,看着自己的体重一天天下降,心里真的是很开心,我通常会给自己定一个目标,比如说,如果我的体重减轻了5斤,我就允许自己吃一次喜欢吃的东西,但也只是解解馋,不会吃很多。而且我一般会选择中午吃,或者是晚上吃过以后,就出去逛,把吃下去的热量消耗掉,有的时候看电视,也会往嘴里扔两颗瓜子,不过我只吃那种水煮的五香瓜子,热量比较低,嘴又没闲着,不会再想要吃其他的东西,在这种地狱式的节食减肥法大约20来天以后,我的体重终于降到了100斤左右,离过年还有一周的时间,我和老妈去选购过年时穿的新衣服,我很开心的发现,我又可以穿上小码的裙子和裤子了,老妈也说,我在试穿比较紧身的衣服时,不像刚回家时试穿那么难看了。




  总结经验,我的这种减肥法特别适合于刚刚发胖,需要快速全身减肥的朋友。

  采用这种减肥法,唯一要准备的工具是电子体重秤,不要用指针式的,那种秤既不精确,读数又比较困难,也不需要那些可以称脂肪水份,像美容院用的那种,比较贵也不实际,只要是电子显示,精确到100g的那种就好了,从开始减肥起,要每天早上空腹排便以后称量,这样,每天的体重数才有可比性。不然的话可以试试看,去一趟WC体重立马就会有明显的变化。




  食物要戒食淀粉类的,包括蔬菜中的藕,土豆等,油炸,爆炒的食物都不可以吃,只能吃蒸煮的食物,调料中尽量不要加入油类的,如果特别想吃肉的话要选择中午的时间,优先选择鱼肉,禽类,脂肪含量会比较少,饮料也要忌食,只能喝白水,如果嫌白水没味道的话,我推荐喝普洱熟茶,可以起到辅助的减肥功效。我记得有一位朋友减肥,肚子饿了就喝可乐,觉得这样就不感觉饿,殊不知,这种方法正是事倍功半,一罐可乐的热量比两碗白米饭还要高,不但不能填饱肚子,反而会使下身更为虚胖,而对身体又没有任何益处。每天可以喝一瓶发酵式酸奶,不但美容养颜,还可以加速肠胃蠕动,促进消化。有BM症状的朋友可以早餐吃一个红薯,红薯属于五谷杂粮,但是热量比较低,纤维含量高,可以促进排便通畅。




  此外要做到少吃多餐,最好能将三餐的量分为五餐或是更多餐吃完,这样才不会将胃部撑大,食量也会逐渐减少。吃东西的时候要选择热量低的东西先吃,比如水果,这样的话比较容易有饱足感,吃的东西自然总体热量就低。说到水果,还要注意,选择水果的时候要注意选择热量低,糖份少的水果吃,比如有人喜欢吃香蕉,可是香蕉的糖份几乎是水果中最多的,还有像常见的苹果,热量也是非常高的。有空的话可以多参考一下食物热量表,比较一下各种食物的热量。营养丰富的食物可以放在早餐食用,有人误以为不吃早餐可以减肥,而结果恰恰相反,不吃早餐不但容易发胖,而且极易引致胆结石,是有百害而无一利,老人的话总归是不会错的,“早吃好,午吃饱,晚吃少”呀!




  现在我的体重已经恢复了正常,和开始减肥时相比体重大约减轻了近30斤,腰围减小了大约3寸左右,我现在目标已经转移为“塑形”,就是有针对性的对局部进行减肥,这就不是靠节食所能奏效的了,在饮食方面,我现在基本上是做到有节制的“想吃什么就吃什么”,包括以前戒食的淀粉类食物,但是晚上就不吃,保持每天清晨称重的习惯,这样才能做到“keep fit”,其实开心的时候你也可以大吃一顿,可是不要顿顿都这么吃,我们的胃也需要休息的哦,要给她一点时间调整一下。最后,祝所有朋友减肥成功!
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