减肥达人165斤到120斤的成功历程

  拥有苗条的身材是每个女人奋斗的目标。虽然减肥的过程中困难重重,但只要有毅力,找到对的方法,依然能成功瘦下来。如果你正在为减肥而烦恼,如果你正找不到适合的减肥方法,不妨来看看这位网友的减肥历程,也许对你有所帮助。


  废话不多说,首先介绍一下我的个人情况。

  本人今年25岁,身高165减肥前体重120,腰围2尺4。减肥后体重90,腰围1尺9。

  首先申明我的减肥方法并不适合真正肥胖的MM(比如体重200斤之类的)那样的MM可能需要更系统的方法。我的经验或许比较适合那些并不是真的肥胖,只是看起来有一点结实或有一点点肿的JMS。在整个减肥过程中我没有吃减肥药,没有去针灸或节食,完全靠改善自己的饮食习惯和生活方式来减肥。对于减肥的秘诀我只有两个字就是坚持。我也认为只有健康的方法才能最终坚持下去,比如说节食,我认为那样绝对坚持不下去,原因很简单我们都需要食物,所以即使可以坚持一个月两个月不吃,但是我们要活下去就还是会需要吃,即使我们能够靠少量的食物坚持下来,但是那时候我们瘦的胸也平了屁股也没了,那还有什么美感?所以我觉得我们应该要端正自己的减肥态度,瘦不是目的,我们的目标是要让身材变好,变的更有曲线且更健康!

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  接下来介绍一下本人的肥胖史,我小的时候是很瘦的,还因为四肢长的比较细长被舞蹈学校的老师挑选去学芭蕾,所以在练习芭蕾期间即从5岁一直到初中我的身材一直都很苗条(可能也有遗传的原因,我爸爸就很苗条特别是四肢很修长)。到初中2年级我的班主任认为我应该放弃芭蕾好好地考高中,因为我所在的是所市重点学校,老师们都认为读书才是硬道理跳舞什么的小孩子玩玩可以哪里能有什么出息呢,于是我就放弃了芭蕾,初中3年级我的体重和腰围就开始吹气似地长了起来。当然除了没有继续跳舞可能还有妈妈给我吃的某种号称能增强记忆力的营养品有关名字叫什么巨人脑白金,相信很多人在考前也吃过类似的东西。整个高中我的身材一直都没有改善,每次去买衣服或者是买裤子都特痛苦,因为总是买不到我的尺寸。大学时一个很偶然的机会,有个同学告诉我她有便密的问题,(大家表笑我,我一直以为便密就是恩恩的时候有困难拉不出来,之后才知道是恩恩不正常,不是天天都恩的意思),后来我才发现原来我也一直都便密着呢。我们两就开始研究怎么样可以缓解便密,没想到我的减肥之路也就此开始了。

      
  为什么我要前面说那么多呢,这绝对不是废话,我是在交代给大家听我肥胖形成的原因,肥胖形成都有各自的原因,如果每个人都能寻找到自己胖的根源那么对症下药减肥就能事半功倍。比如说我之前是有便密的问题,这个就是我肥胖的根源,因为便密会让淋巴不通畅造成人体水肿。后来我便密好了之后人力马就瘦下去了。这之后我又开始琢磨着怎么让自己更苗条一些就尝试了一些方法,下面就开始详细的介绍:

  1、关于饮食。我是个特怕麻烦的人,我看到很多人都会在减肥期间计算事物卡路里,但是我既喜欢美食又觉得那样太麻烦,所以我给自己制定了一些饮食规则:

  A、从三餐开始,早餐尽量吃一些低脂肪高营养或者粗纤维的东西,比如我比较常吃的有燕麦面包配花生酱,加一小杯奶或者我会煮两个鸡蛋配果汁,然后再吃一个水果,水果以香蕉和鲜橙为主(香蕉大家都知道的减肥圣品而且可以补充人体能量,鲜橙的VC含量高也可以满足人体一天的VC需要。)我的饭量比较大,通常到10点左右就会觉得肚子空了,这个时候我会再喝一杯酸奶。周末在家早餐基本会弄一些清淡的粥,现在的年轻人每星期都少不了饭局,饭店里的菜油水多,调味料多,这些都会造成身体的负担导致肥胖,所以我会在周末的时候在家喝些粥调理肠胃,刮些油水。

  午餐,我的午餐很简单,基本就是碳水化合物,很多MM减肥不吃碳水化合物,其实那样是不对的,会造成营养不良,和精神委靡,适量的碳水化合物也能够保证我们有足够的精神支持一下午的工作,还有一样不吃碳水化合物可能会拉不出便便。所以我在中午的时候基本会吃主食米饭或者是面类。

  晚餐,晚餐要尽量吃的早吃的清淡,中国人一般有个习惯就是最重视晚餐,往往一边吃一边聊不知不觉的就吃了几小时,吃完还要再吃水果。其实这样对身体的负担是非常重的,不但不利于减肥也不利于健康。我的建议是,吃饭时尽量集中精神吃饭,可以看会儿电视,尽量增加对食物的咀嚼,即使再怎样喜欢吃某样食物也不要盯着吃,那样会造成营养摄入不均衡。晚餐还要尽量以蔬菜为主,可以稍微吃一点米饭然后喝一点汤。尽量吃6分到7分饱就可以了。


  B、一些关于吃的规则:

  a、三餐要定时吃,且可以提早吃就尽量提早吃,这是什么意思捏??就是说可以7点30吃早饭的就不要放到8点吃,可以12点吃午饭的就不要放到1点吃,最重要的是晚饭如果可以的话尽量在7点前就把晚饭吃完,这样是最理想的!

  b、每餐只吃7分饱,虽然我没有节食减肥,但是适当的克制也是必要的,这也不光为了减肥也为了健康。

  c、每餐只吃一种肉类,就是说一顿饭中如果同时出现牛肉或鸡肉,那么只可以吃牛肉或者只可以吃鸡肉。尽量不要两种肉一起吃,那样不利于消化,也会让脂肪更容易囤积。

  d、爱吃冰品的女孩子注意了,尽量少吃或者不吃冰的东西。当然我还是有吃的,但是可以不吃就尽量不吃。
                                                 
  e、饭后保持站立起码15分钟,饭后马上就坐下看电视或者上网会让我们的小腹肉越来越多。所以饭后保持站立或行走再或者做些简单的动作幅度比较小的操类都可以帮助减肥!


  2、关于运动:很多MM说道运动减肥都会有一个误区,运动如果少于45分钟那么就不会有效果。其实这个只是针对有氧运动而言的,当然如果有时间有氧运动的减肥效果会非常明显,但是没有时间的MM也不用着急,因为平时如果注意的话,也可以用一点点时间达到修身的效果。比如说前面提到的饭后的简单运动,还有就是看电视的时候可以扭扭腰,踢踢腿,尽量不要利用电梯,10楼以下都徒步上楼(我公司在八楼,我就是一直走楼梯地,而且每次都两步一垮可以让腿型更漂亮),每天都尽量制造机会让自己多走些路,走路时步幅尽量拉大,用大腿带动小腿。还有一个我的舞蹈老师教我的一个小窍门就是翻跟头,翻跟头会需要身体每个部位的平衡,而要达到平衡就需要对身体的控制,所以这样很能锻炼到身体的每块肌肉。各位JM可以回家试一试。
 
  以下介绍一下我的一周运动时间表:

  周一   有氧拉丁    周二    有氧踏板    周三 ,周四  瑜珈    周五  活力有氧    周六  瑜珈   周日爵士舞

      
  有时也会做一些机械练习来锻炼自己的肌肉,当然会有很多开始工作的MM没有这么多的时间花在有氧运动上,那么我建议可以运用一些简单的道具来锻炼自己的身体线条,比如说哑铃,或者装满水的饮料瓶。具体的动作可以买一些健身的DVD来跟着一起练习,很重要的一点是,很多MM在锻炼的时候常常忽略动作正确的重要性,只求做的次数多,其实错误的姿势不但起不到锻炼的作用还往往会拉伤肌肉,所以我们在刚开始学习某个动作的时候最好可以看着镜子以及时发现自己动作错在哪里。


  另外再教大家一个保持身材的方法,就是多拉韧带,多做些柔韧的练习,可以让女孩子的身材又柔软又有线条。现在我每天早上起床和睡觉前都会花一点时间重新练习以前学过的芭蕾的基本功,早上基本就是拉韧带和做柔韧练习,晚上会做些基本的手位和脚位,踢腿的练习。原来我高中时参加过田径队,教练常让我们背着哑铃片练习深蹲,把我的大腿练的非常粗壮,但是通过练习芭蕾的基本功和柔韧练习让我的腿看起来变的修长了,而且我甚至有些感谢高中时的力量练习,因为我现在的腿看起来并不只是细,而是看起来很有线条,高中时练习出来的肌肉现在还在呢。所以我想既然我可以把我的象腿练成美腿我想只要是有耐心每个人也一定都可以的!!!

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