狂减40斤 达人详谈运动减肥经验

      
  减肥需要一个长期的过程。只要你有毅力一定会成功的哦!下面是一位网友经过几年的奋战,终于从186斤减到140斤的历程。还有他的成功减肥经验,大家一起来看看吧!


  本人2006年月12月中旬开始减肥,身高1.79,体重186斤。到今年8月底减到140斤。这是一段难忘的日子,也是我脱胎换骨的一段时期!

  我深深理解尚未减肥成功的朋友们的苦恼,更是理解胖人的烦闷,我要把我的经历展示给大家、把我的教训说给大家,我在这里得到过宝贵的经验,现在我要把我的经验反赠给大家,就算是一种回报吧!下面谈谈我的减肥经验和感受,希望对大家有所帮助。

  成果:减体重46斤。收获如下:第一、各种病大大好转,高血压、痛风、呼吸睡眠暂停综合症(已不打鼾了)基本好转,高血脂、脂肪肝不用查(因为只要运动起来是先减肝里的脂肪),肯定好了。第二、身材很标准了,嘿嘿,做为一个中年男人,多少年来最怕的就陪老婆去商场,而现在自已就跑去了,主要是试衣服时,营业员直接把模特身上的衣服拿下来给我试,穿上很合适,我的西装已从原来的C版到现在的A版,刚买的一件居然A版都大,还改了改。原来的衣服统统穿不成了,现在发愁的是原来有几件高档西装去哪改的问题,扔掉可惜呀。第三、虚荣心得到极大满足。现在最爱见人了,很喜欢别人惊奇的神情,呵呵。居然还有人磨叽半天,很小心的问,你是不是得了啥重病了?我晕哇!

  一、减肥的目的:

    许多人是为了美减肥,而我却是为了健康减肥,我减肥的起因可以看我写的《我为健康而减肥》。所以,我不可能吃什么减肥药,具我所知,减肥药对身体都有损害,不是抑制食欲就是让拉肚子。反正我宁肯不减肥也不吃那些东西。

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  二、减肥的方法:

  唯一正确的方法就是:运动+合理饮食+毅力

  这个公式里最重要的是运动,只要动起来,不管是不是起到减肥作用都会收到好的效果,比如增强体质、增加肺活量、降低血质等等。说起运动,我采取的是多种运动方式相结合,这样做的好处有:

  1、可以确保每天一小时的运动时间。我是去年12月开始跑步的,但是有个问题,就是我很难保证跑步的时间,我每天出门上班,晚上回家,那么要是我晚上有事怎么办呢(其实我晚上常有事,估计这里的胖友们也差不多吧?呵呵)?所以我不得不加入其它运动方式;

  2、可以增加趣味性。一种方式时间长了难免枯燥,多种方式就有多种乐趣,每种都有自已的魅力;

  3、可以借助不同的运动有效的突破平台期。


  三、我的运动方式:
   
  我的运动方式有六种之多,分别是:原地跑、爬楼梯、大步快走、游泳、爬山、健身房。我这些运动并不是孤立进行的,而是穿插进行的,主要目的就是为了保证每天一小时以上的运动量,下面我就我的各种感受谈谈这几种运动的优缺点,或许对大家有所帮助。

  1、原地跑:就是现在大家正在做的这种运动,我是去年12月开始的,第一个月坚持的还不错,当时我也不知道这个网站,有点瞎跑的意思,光脚跑,还以为腿抬的越高越好,累的够呛,一周跑六天,周日休息,一个月竟然减了二十斤。原地跑的好处是省钱,比较方便,但是我个人感到还是比较枯燥,不好掌握速度,尤其是在毅力不坚强时,很容易放慢速度。


  2、爬楼梯:我除跑步外第一个加进来的是爬楼梯,我上班地方有十五层,那时我要是知道晚上有事那个愁哇!刚开始我尽量晚上应酬完回来跑,但一般都是喝了酒的,跑起来很不舒服,何况我还有高血压,很怕有危险,还有更麻烦的,就是有时回家已经很晚,总之,这样有时就不得不放弃跑步。就这样,我就想起了爬楼梯,刚开始十五层的楼我爬两趟就累的不行,后来就越爬越多,现在我一小时能爬九趟,当然,我下来时都是座电梯。爬楼梯的好处和原地跑差不多,就是能应地制宜,十分方便,我一般是利用中午休息的时间,或下午三点爬,缺点也是很枯燥,您想呀,大中午的,就我一人爬呀爬的,郁闷呀。

      
  3、大步快走:这个方法是我在电视上看的,我原来差不多是散步,后来才知道,散步只能帮助消化,对减肥的作用十分有限。要想减肥,就得走的快点。我一般是在大街上走,真的是走马观花呀,一点都不枯燥,还有个好处就是能晒到太阳,别小看这晒太阳,它可能够起到吸收钙的作用呀,对我们运动减肥的人来说,吸收钙可太重要了,尤其是用腿的动作,比如跑步、爬山等,都会加速钙的流失,如果能晒晒太阳就可以十分有效的吸收吃进食物里的钙。当然,女孩子可能怕晒黑呀!最好晚上走阿,我是一个白白的中年人,一个夏天就给晒成黑人了,哈哈。但是根据我的体会,一小时的大步快走还是量有些小,在减肥的速度上略有欠缺,我一般都要走一个半小时,这大概是我这几种运动里最轻松的一种了。我建议,这种方式还作为其它方式的补充比较好,尤其是突破平台期的时候,白天加入走步,晚上跑一小时还是很不错的。还有,不想快速减肥的朋友们也可以试试。


  4、游泳:这是我要强烈推荐的减肥方式。整个夏天,从今年5月到9月,我一直都把游泳做为主打方式,就是我的时间尽量满足游泳,其它方式做为它的补充。因为我发现,如果下午下班去游泳,再控制好晚饭,减肥的速度是惊人的!而且对体形特别有好处,尤其是可以明显的瘦胳膊和瘦腿。我刚开始要游一个半小时,其中一个小时用蛙泳一直不停,剩下半小时就轻松点,练练自由泳和蝶泳。现在属于保持体重阶段,就游一小时,然后在水中抬抬腿,主要是练腹肌,这可比做仰卧起坐舒服多了。游泳的好处首先是消耗脂肪巨多,它是全身都在动,据说一小时能消耗1000多大卡;其次是游泳真的很好玩,我觉得一小时很快就过了,那种漂浮在水里的感觉真的是太好了;再次,游泳可以有效地防止钙的流失;而游泳的最大缺点就是太费时间,一次男的大致得二个多小时吧,女的得二个半小时,包括:正常游泳、脱衣穿衣、洗澡、路上的时间。更要命的是游泳时还无法接电话,必然要误点事;还有就是游泳前后吃饭不好按排,一般运动前后一小时进食,如果你下班时间游泳,吃饭提前那可是上班时间,若是游完一小时吃都到九点了,不是影响减肥效果呢?游完泳可是巨饿呀。最后,游泳还得花钱,我们这二小时是12元,但是总的来说我已经上下班不打的了,的费每天最少得14元,所以花这点钱也没什么。


  5、爬山:我周围有一帮人都在爬山,有些一辈子都见不到的人,在山上却能见着,可见现在运动是多么深入人心啊!而我其实是九月份才开始的,通常周六、周日一般是跑步,但我还想突破140斤,这个平台一直打不破,我想加些运动量,由于爬山是早上的活动,正好我可以早上爬山,下午休息,到晚上再跑步,所以我就加入了爬山大军。爬山的好处是不单调,能一边看风景一边爬,坏处是容易丢钙,尤其是中年女人,我看有些人下山是一路跑,这其实是错误的,一定得慢慢下才合理。

      
  6、健身房:我是九月份才办的健身卡,现在也很便宜,每年不到六百元,我当时已健肥成功,想练点肌肉,见那里什么器械都有,就办了一张。去了才发现健身房真不错,跑步机的功能完全可以代替原步、爬山、快走;动感单车对腹肌有独到的作用,每天晚上七点一群人在激昂的音乐中随着教练疯狂蹬踏,效果非常好;我还没来的及试的是杠铃操,据说既能塑造体形又能减肥,但教练告诉我那个运动太累,练的人少,好象要停。去健身房的缺点和游泳差不多,就是去一次比较费时间,再就是花钱,如果想请私人教练就更贵了,我们这是每次80元。

     以上我这六种运动好象多了点,感觉有三种就差不多了。其实爬山和健身房都是我成功后加的。


  四、运动的速度或心率:

  要想减肥,必需保持一定的速度以达到必要的心率,但是一般胖人都是不善于运动的、或长期不运动之人,因此一开始就讲究心率实在有点困难,很多人就是因为这点而放弃的,真的太可惜了!

  根据我的感受,刚开始千万不要追求速度,其实速度是会自然提上去的,关键是你得要动起来。我到现在都不知我各种运动心率是多少,但是感觉到随着体质的增强完全可以达到要求的心率。我刚游泳时一个来回都够呛,但我坚持游一个小时不停,我看到我身边每个人都比我快的多,随便一个女的都把我摔的远远的。经过一段时间我的速度明显提上去了,虽然现在依然不很快,但我自信耐力相当不错,我注意了一下,一起下水的前面游的很快,可到一小时后就没什么人了,呵呵。上周我特意数了一下,一小时正好二十个来回。还有原地跑,最好一小时,刚开始慢慢跑,只要坚持一段速度会自然上去。

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