超详细!网友小米的健康减肥经验分享

  减肥时除了体重要降下来外,最重要的就是要减得健康。下面这位网友小米,虽然减重的速度不是很快,但是却很健康,腰腹的减肥效果尤为显著,同时也解决了便秘的问题。下面就让我们来分享一下她超详细的减肥经验吧!


  我身高168,体重最轻的时候只有90斤,大学期间猛吃到110。上班以后失去了猛吃的兴趣,但体重一直维持在53公斤左右,说胖不胖,说瘦不瘦,那时候也没想着要减肥。结果,结婚以后,lg疼爱,再加上做饭吃饭好像过家家,非常好玩,整天乐此不疲,导致体重猛增!!堪堪来到了60公斤这个鬼门关~~以前的衣服都穿不下了。猛醒,提醒自己不能再这样下去,去年夏天过去之后,决定开始减肥。当时的体重,是58公斤的样子。其实,我觉得我这么高,如果匀称的话,即使58公斤也应该不算什么。但是由于长期坐办公室,脂肪集中在腰腹和大腿上,非常不匀称,非常难看 减肥其实就是自己对自己真正产生不满的时候,才会进行下去。体重的数字其实意义不大。所以,我的目标就是能把腰腹的脂肪减掉,大腿和小腿也要纤细起来,就ok了!

  但是,减肥,说起来容易,做起来难。我lg坚决不同意我服用任何减肥药物,我自己也实在怕怕。为了减肥,付出健康的代价,可就太不合算了。

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  给大家讲一个真实的故事:有一次我去口腔医院补牙,医生照例会问一些问题,比如有没有什么疾病啊什么的。很奇怪的,她还问我,有没有在吃减肥药啊?我说没有啊……结果她说,她一个病人,在补牙的时候心脏病发作!!她以前并没有心脏病史,是因为吃曲美吃的!吓死人了……所以,不管那些药物说自己多么安全,多么不伤身体,我还是敬而远之吧。

  初步定下的计划,是运动减肥。

  前一阵子有个帖子,很火热。是个GG的减肥帖。从一个大胖子,减到超瘦,他用的方法,是在家里跑步。我的工作是典型的早出晚归型,回来了自然懒得再下楼跑步,决定照搬这位GG的方法,在家跑。后来发现操作性比较差。一个就是鞋子的问题。不穿运动鞋跑步的话,脚很不舒服,而且容易受伤。穿运动鞋的话,声音会很大,楼下的邻居要抓狂的。我试过很多垫子,但是没有一个好用的。而且效果也不是很好,我每天跑得呼呼流汗,两个星期过去了,体重一点都没有减,非常受打击!!

  lg看我这么难过,很好心地陪我出门去跑步。先不说减肥效果哈,我觉得跟lg出去跑步心情好多了,外面的天地也比家里舒服多了,两个人还经常比赛,当然是我领先的时候我就大喊“我赢了!” 呵呵~




  跑步坚持了一个月左右,每周至少跑3到4次,每次至少40分钟。然而,只是让我心情变好,步子显得轻盈,并没有减少体重,真的,一点都没减。我推测是因为当时我并没有改变饮食习惯,还是吃的比较多,同时运动又能够改善消化,所以反而营养吸收得更好了,怎么会减肥呢?

  同时,还尝试了游泳来改善体型。游泳需要的条件比较高,所以只能一星期一次到两次,成效也不大。而且一个朋友很打击我:游泳之后胃口会变得特别好,吃的比以前多好多!我感觉也是这样的,可能是因为体温变化的关系,身体会提示储存更多热量吧!但是我还是很喜欢游泳的,确实可以锻炼到全身的肌肉,又可以锻炼肺活量,对身体很有益处,虽然对减肥无效,我决定还是要坚持的,呵呵。

  我其实是很懒的,呵呵,能打起精神来跑步,游泳,已经非常非常让lg敬佩啦,哈哈,因为我典型的状态,是半歪在沙发上一边狂吃薯片,狂灌可乐,一边看书或者看碟。我最喜欢乐事薯片了,除了黄瓜口味的,什么都喜欢!!以前一个星期吃掉3筒是很正常的。可乐更是我和lg的大爱,我lg也巨能喝可乐,2.5升的最大瓶,夏天的时候一个星期我们喝4瓶。我还喜欢吃冰淇淋,八喜最喜欢!还有和路雪的榛味小子(现在好像哪个超市都见不到了 ),一口气能吃很多很多!我的饭量也不小,一般来说很能吃菜,也很爱吃肉。

  大家看出来了吧,这些习惯,都是减肥的大忌!现在,除了可乐,我实在戒不掉,薯片和冰淇淋,都在尽力控制了……




  真正让我减肥看到成效的,没别的,就是宇宙超级无敌有效减肥法——节食。

  节食并不是禁食,什么都不吃,那个太难了,做不到。同时节食也有很多方法,但是我总结,基本上就是用一些食物来代替另一些食物。比如,有什么黄瓜鸡蛋代替正常饭,水果代替正常的饭,7日瘦身汤代替正常的饭,等等等等……我是主妇,不能因为自己减肥就也给lg吃青菜萝卜(我lg说:我又不是兔子!!),正常的饭还得做的;如果又做饭又给自己准备别的减肥饮食,我这么懒的人可做不到。没办法,只能从“量”的控制上入手了。首先,从最容易控制的“午饭”开始。

  我的午饭是在公司楼下的餐厅吃的。我以前要吃一碗米饭,一个荤菜,一个素菜,一碗汤。第一步,就是把荤菜和素菜合二为一,以前是各来一份,现在是各来半份。以前是先吃完饭喝汤,现在是先喝汤再吃饭。以前是风卷残云一般快速进食,现在是细嚼慢咽,好似数米粒……

  万事开头难,一开始我也总忘记这些,又开始敞开嘴巴尽情享受,但渐渐也能自己提醒自己了。喝掉汤再吃饭,最后就会剩下半碗米饭。以前我会觉得浪费,明明饱了,也会半强迫自己吃掉;现在为了减肥,只好听之任之,浪费就浪费了,算了。大家不要拍我啊,食堂没有半碗饭供应。




  午饭吃的比较少了,下午真的会饿。以前我会用牛奶和饼干来当下午的加餐,现在一概改成酸奶了——并且,不是加果粒的,而是原味的。一是因为喜欢原味的味道,一是因为我感觉加了果粒的酸奶都比较甜,糖分比较大。太冰凉的酸奶就要放一放,喝的时候不能太凉了,慢慢喝下去,饥饿感就会减少了。

  晚饭实在太重要了。我不知道大家怎么对待晚饭,因为一天都在外面随便吃吃,晚饭对我和lg来说是最郑重的。只要是7点以前能离开公司,我们肯定会回家去做饭。我lg不太能吃菜,而我是个很能吃菜的人,炒2到3个菜,我能吃掉一大半。而且我会等着lg吃,如果看他吃的差不多了,我会把剩下的都吃完——先臭美一下:虽然我没学过做饭,不过我做的饭挺好吃的,我lg也很会做,嘿嘿——这其实是我胖起来的最大的原因,就是我明明已经可以不吃了,但是我会把菜尽量都吃完。这是个什么心理呢?胖起来的mm可以都找找原因看看,大部分时候其实我们都可以不吃了,可是还是继续在吃,是不是都是这种“要吃完”的潜意识在作怪呢?




  当我意识到这个问题的时候,我吃饭的时候把速度放的很慢。经常吃一吃就停下筷子,琢磨琢磨,是不是可以不吃了?如果是感觉差不多了,那么,不论剩下多少,我都不吃了。有时候我觉得“好浪费啊”,有时候会想“还要处理剩菜好麻烦”,但我现在都不管了。而且由于我的食量控制下来,我们做饭的时候也很注意了。以前的心理是“吃不了可以剩下,不能吃不够”;现在的心理是“就算吃到8分饱就没有了,也可以,不必做那么多”。

  在外面吃饭的时候也是这样。一般都是我点菜,以前我会点荤素搭配,冷热搭配,即使两个人吃,也要有汤有点心。现在已经放弃了,基本上一个主菜一个汤就over了。




  当我采取了上面的减量节食之后,体重在3个月内减了3公斤。去年12月左右,我发现自己可以触到55公斤的那根线;整个1月份都稳定在55公斤。可能大家觉得减得太少了……但是我看到自己的体重从58减到55,那个欣喜是切切实实的。而且我觉得最重要的是,我的节食减肥非常非常安全。我只减了量,而且是多余的量,我的身体所需完全没有减少,只是减少了消化的负担。以前我吃完饭,肚子鼓鼓的。平时即使不吃饭的状态,我都会觉得肚子里满满的  而且经常有腹胀的感觉。现在这种感觉已经非常少了。腹胀可能跟我爱喝可乐也有很大关系。这个,还得继续努力。

  适当的减量节食带来的好处,就是胃部变小了。因此它不会让我觉得饥饿。如果节食节到头晕眼花,浑身无力,我想我肯定坚持不下去了。但是我只是把以前过大的食量减到正常,整个身体状态不仅没有下降,而且还有所上升。在此期间,我没有跑步,但是会经常提醒自己多走路,走路的时候多抬头挺胸,脚腕多用力。这些么,都是辅助了,我不指望它们能减少体重,但是能让我的状态好,就足够了。

  但是从1月到2月,我在可以承受的范围内尽量减少食量了,体重还是维持在55公斤,我知道,来到了减肥的冬季——平台期了。这时我发现,还有一个非常重要的问题,就是——肉食。我是非常喜欢肉的,猪肉鸡肉牛肉羊肉都喜欢,喜欢火锅,喜欢红烧肉 ,喜欢炖鸡翅,炸鸡翅,喜欢肯德基,麦当劳……  




  在我减量节食期间,我并没有戒掉肉食。我想如果真的戒掉了,人生会少了很多乐趣啊!但我回头看看自己,似乎,太能吃肉了……于是从2月份起,午饭的半个荤菜,被取消了。午饭只吃一个素菜(当然有肉末的素菜大欢迎!哈哈哈!)。晚饭如果有荤菜,就要提醒自己控制。吃排骨的时候,把骨头数数,以前能吃10块的话(OMG,以前我太能吃了),现在吃掉7块就绝不再吃了,再馋也不吃了。吃火锅的时候,转而对金针菇啊蘑菇啊这些口感差不多的蔬菜吃吃,而尽量少捞肉。减肉食因为没有什么具体数量,更难做到,但是前面的成功鼓励着我,我还是坚持下来了。

  3月中旬,我偶然发现,体重计的针在55偏左一点,哈哈!胜利在召唤啊!赶紧让lg帮我确认一下,以免是自己的眼睛在欺骗自己;得到确实的回答以后,高兴坏了!今天早上再量一次,哈哈哈!不到54公斤了!哈哈哈哈!平台期终于突破了!又花了将近3个月啊!容易吗我?呵呵,体重是减了,那么,我最初的目标是不是达到了呢?腰腹和腿部,有没有改善呢?

  腰腹的脂肪,客观的说,还是存在一些的。但是已经有了很大的改善。以前我的腰也不粗,胖起来以前,一般都穿2尺或2尺1腰围的裙子。后来2尺2都困难,吃完饭好勒得慌  现在又可以穿上以前的裙子了,而且很轻松,嘿嘿!




  腿部真的是个老大难啊!唉!成效是有的,但是,坦白说,没有腰腹的效果大。我小的时候练过短跑,小腿的粗壮啊,我心底永远的痛!在咱们55上有个mm的帖子蛮好的,教大家拉长小腿线条的方法,简单来说,就是不要踮脚尖,而是把脚尖向膝盖方向运动,尽量拉伸小腿后部的肌肉,而不是收缩。我也有意识地坚持了一段时间,小腿的线条变化还不是很明显,很明显的是脚踝变得纤细起来了,穿个深色的袜子,也不会显得小腿很粗壮了。我的感觉就是腿部真的不像腰腹那样,可以有针对性的减;只有身体整体瘦下来,腿部才可能纤细,因此,离我的目标,还是任重而道远啊!

  以下是我自己做的两个拉伸动作:

  第一个,弓箭步,后面的脚要全部着地,脚后跟不要翘起来,尽量拉伸腿部,双腿尽量成一条直线。

  第二个,坐在地上,双腿向前伸直,脚尖上勾,与腿成直角,上身尽量压向双腿,注意不是头向前低,那个没用,要让胸部尽量靠近膝盖才有用。




  拉长小腿线条的方法,简单一点,坐在地上,双脚向前伸直,膝盖不要弯。脚尖尽量向自己的方向运动,感觉小腿肚子被拉伸。坚持一会儿,放松。踮脚尖是芭蕾舞的那种运动,会感觉小腿肌肉的收缩。我们这种大粗腿,一定要多拉伸,而不是收缩哦。掌握了以后,随时都可以作,坐着的时候也行。

  其实就是非常简单的的动作啦,只要有意识到就多做做,坚持就能看到效果啦,呵呵。

  我想跟各位减肥的mm说,减肥也好,不减肥也好,只要开心就是最好的。如果自己很满意自己的状态,那么就不必去减肥。因为减肥一定会改变自己的生活习惯,其实是自己跟自己的战斗,一开始也会有点痛苦的。




  为了健康,我实在是不推荐大家服用药物。那么,除了控制食量,还有什么东东对减肥有帮助呢?我想跟大家提一个耳熟能详的词:瑜伽。瑜伽本身并不能减肥(高温瑜伽据说可以,但我没有尝试过),但是瑜伽对身体的伸展,打开,都有利于循环的加快,减肥期间,因为没有多余的热量补充,所以就会消耗一些身体储存的能量。这时,如果能加强体内的循环,这个过程就会走的非常顺畅,是个很良性的循环。我是在家跟着录像做瑜伽的,就是最老的那一套瑜伽课程的录像,张惠兰瑜伽功。每次只有20分钟左右,但是能让身体回复舒展,头脑也清明了,感觉是一种非常好的放松方式,对减肥是很有帮助的。但是,如果光做瑜伽,不控制食量,是无效的。

  其他我也有尝试一些东东,坚持下来的,还有CLARINS家的身体产品。这个么,想靠外用的产品来减肥,我只能说,mission impossible。我用过娇家全部的身体产品,已经蛮长时间了,它们也陪伴我胖起来到减肥的整个过程。如果他们有效,当初我就不会胖起来嘛。但是为什么我对它们还是不离不弃呢?首先,真的喜欢那个味道;其次,对皮肤的紧致和弹性确实有帮助的。我的减肥过程是很缓和的,估计即使不用外用的产品,也不会产生皱纹;但是娇家的产品的确帮助我保持了皮肤的光滑,滋润和紧致。虽然我认为它们再便宜一点就更好了,但还是坚持用下来,我想以后也会用下去的。




  关于便秘

  小米以前也有便秘的烦恼。到现在也已经有了很多心得。小米觉得便秘的原因有很多,jms要一点点耐心的分析:

  1. 是不是容易便秘的体质?

  小米的新陈代谢属于很慢的类型,所以一旦运动不够,吃下去的东西就容易郁结,就会便秘哦。如果跟我的原因一样,那么就是加强运动,便秘就会慢慢改善了。怎么看自己是不是新陈代谢很慢?嗯,比如,身上有个小伤口,几天都不能痊愈,痊愈了也容易留个小疤,这就是一种表现哦(但不是绝对的),说明细胞的更新速度比较慢。这种体质也有个优点,就是保养的好的话,比较不容易老哦~

  2. 是不是生活习惯不良?

  生活习惯对便秘最大的影响,不是吃辣,不是喝浓茶,是——熬夜!知道为什么吗?大肠进行运动的最好时间,是清晨哦。如果你每天熬夜到12点,早上6点,身体根本还没醒过来,即使强制醒过来,大肠也没有完全进入状态哦。怎么改善?当然是早睡早起了!熬夜真是女人的大敌。如果能晚上10点上床睡觉,早上自然清醒,不用长了,坚持1个星期,你会觉得身体状态完全不一样了!




  3. 吃点什么有助于BB?

  小米以前便秘严重的时候,还借助过药物哦!当然泻药不敢吃,那个万一依赖起来,了不得的。药量会越来越大,不吃药就再也BB不出来了,恐怖吧?小米当时吃过麻仁丸,这是一种中药,相对来说比较温和。但,是药三分毒,大家能不吃药还是不吃药吧。介绍几个小米认为非常清肠的食物,都是亲身实验有效的:

  a.生食大量的蔬菜和水果:小米有一段很喜欢吃“大丰收”,就是黄瓜啊水芹菜啊彩椒啊水萝卜什么的,沾点酱,好香哦!然后第二天就很爽快地BB啦~~ 这个方法有个要点:只能吃蔬菜水果,不可以同时吃别的东西。如果又是肉啊饭啊的一起下肚,那无效的哦。所以这种方法只适合周末用来清肠一天而已,不可以长期坚持,营养会不均衡的哦。




  b.柚子:晚上饭少吃,吃个几瓣大柚子(小米有一次吃到牙都倒了 ),坚持2到3天,很有效哦。但这个有季节限制的说,柚子就这个季节有,呵呵。

  c.温水:哈哈,这个最简单哈。清晨空腹喝一大杯温水。可以放一点蜂蜜或者盐。不过这个方法呢,一旦养成习惯以后就没什么用了。小米坚持每天清晨的蜂蜜水已经好几年了,现在身体已经完全习惯了,所以一旦便秘,光靠这个方法已经无效了。但这个习惯真的很好,可以降低体液的浓度,对身体很有好处,又很容易做到,不妨坚持。

  d.正常吃饭,不要暴饮暴食:如果满腹感太强烈,就会抑制肠的蠕动,对BB极为不利哦!吃饭千万不要太饱。

  总结:运动,早睡早起,多吃蔬菜水果,多喝水,吃饭不要过饱。是不是很简单啊?但是便秘的你,真的做到了吗?我把这些经验讲给身边的朋友听,凡是坚持下来的,便秘都有改善哦!




  最后,有些特别好的生活习惯,也想推荐给大家:

  1. 尽量不要吃特别冰凉的东西。我爱吃冰淇淋,现在也不得不控制一下了。因为冰凉的东西真的容易导致肠胃胀气,脂肪堆积,真的不好。冰凉的饮料,一定要放一放再喝。

  2. 早睡早起。不仅有利于美容,也有利于身体循环和消化的调整,可以缓解便秘,有利于排毒。

  3. 心情要好。心情不好的时候,身体各项机能指标都不好,体内循环系统也会紊乱,很不利于减肥哦。运动就能让人心情变好,所以,多运动吧,呵呵。
  
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