减肥达人分享9点减肥经验总结

  爱美的MM总是为肥胖而烦恼,如何减肥才是最有效的呢?让减肥达人告诉你吧!从饮食减肥到运动减肥,减肥达人从减肥的方方面面告诉你真人实践总结出来的减肥经验,让你能更有效的减肥,不用再为如何减肥而烦恼。下面就让我们来分享这位减肥达人的减肥经验吧!


  为了突出对比效果,那个减肥前是我最胖时候的照片,我最近是3个月减了10斤,从106减下来的。现在的任务是保持,也是很难的啊,还是不能多吃,反弹会很快的,基本上还是坚持过午不食吧,晚上吃一点点,但是早上和中午吃的越来越多了。

  减肥了那么久,总是自己闷头减,现在也把自己的经验总结一下,供大家分享:

  1、找到自己的恶习,去克服它

  减肥初始,先分析自己发胖的主要原因,是太懒,太喜欢吃肉,垃圾食品,嗜甜过度?...分析到自己主要的问题,先一个个去克服它,如先戒掉夜宵,减少碳酸饮料,少吃点垃圾食品,当你的恶习被一个个克服后,体重应该已经有一个小幅的下降,不要一开始就用严苛的21天,黄瓜鸡蛋等方法,这样身体会比较难适应,如果坚持不下去,放弃后的反弹可能比不减还可怕。就是过午不食也是需要一段时间才能适应的。

  2、节食运动一定要双管齐下 

  单纯的节食或单纯的运动都很容易反弹,而且很难坚持,当你忍不住暴食了一顿后,痛快地运动一场就足以消耗涉入的热量。为什么要运动?科学证明,同样的运动量肌肉所消耗的热量要远大于脂肪所消耗的热量,也就是说明了为什么胖人越胖,瘦人越瘦的道理。运动的减肥是一个加速的过程,而节食减肥开始效果比较快,而后则越来越慢。

  3、不要制定太过远大的目标

  我在124斤时,我的目标就是减到120斤,这大概用了我两三周的时间,达到了一个目标,会非常有成就感,不要动辄就定上30斤,40斤的目标,这种遥不可及的远大理想会令人精疲力竭,最终导致放弃。

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  4、晚饭的控制是关键

  控制早饭和午饭既不健康,效果也不好,而且会令人一天的学习或工作无精打采,晚饭少吃一点,控制热量的涉入将起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的时候,也是意志力最薄弱的时候,这时候你的脑海中将浮现一系列的美食,只要忍住美食的诱惑,到了第二天早上,你发现原来你想的东西其实也没有那么好吃,吃不吃真的无所谓。


 


  5、把喜欢吃的东西分成小份儿

  减肥一段时间,必然会有一段时间疯狂的想吃某种东西,那就吃吧,别太苛求自己了,但是要把想吃的东西分成小份儿的量,比如一包巧克力,你只需拿出半包带在身边,另半包放家里别带了,吃完了半包,其实满足感和一包是差不多的,只是人在这个时候有一种报复的快感,好像只有吃到自己腻了才算解了心头之恨,这种行为导致之后的后悔莫及,美食的享用变成了罪恶的回忆,何必呢?


 


  6、达到短期目标给自己一些奖励

  就如给自己一个短期的目标一样,达到小目标,给自己一点奖励,如吃点好吃的,买件漂亮的衣服,约个很久没见的朋友让他惊讶一下,小小的满足都是接着减下去的超强动力。


 


  7、到了疲软阶段适当放松一下

  减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果,说是平台期也好,疲软期也好,与其拼力死撑,近乎崩溃,不如就势放松一下。就像开车一样,油门一直踩,车子的加速会逐渐吃力,这时需要松一下油门,换个档位,车可能会暂时慢一下,但是之后会加速的更快。


 


  8、不时地尝试减肥方法

  毅力再坚强的人也受不了枯燥,总是用一种方法很容易放弃,应该不时换换花样,节食好像没有用了,那就增加点运动,跑步太枯燥,可以尝试游泳,天天吃黄瓜鸡蛋腻烦了,可以开始喝粥,或者改吃水果,比一成不变的减肥方法会容易坚持,也容易见到效果,对身体应当也是好的。



 


  9、不要对自己太苛刻

  减肥是为了让自己过得更好,受罪是为了以后不受罪,别把自己弄得像苦行僧似的,谁规定了你必须一个月达标?又没有人找你拍电影,不行就三个月减到目标好了,这样还不容易反弹呢,把自己逼疯或得了厌食症那就真的是得不偿失了。


 


  继续一些减肥小窍门,可能别的帖子里也有介绍,但是这些是我尝试的比较有用的:

  饮料只喝水和茶,别的饮料尽量避免,有的时候非常想吃巧克力或甜食的时候可以喝一杯咖啡,可以暂时缓解对甜品的渴望。
 
  午饭后站立或步行30分钟,去超市逛逛,看看好吃的,饱一下眼福,不吃看看也好。

  如果哪一顿吃多了,可以喝上两杯柠檬蜂蜜水,一般4-5小时后会将脂肪溶解,产生便意,上个大号,吃多的都排出去了。

  晚上怕肚子饿,茶叶蛋是个非常好的裹腹食品,不要吃蛋黄,三个蛋白好像热量才60卡左右,基本可以顶到睡觉,60卡,走路20分钟就消耗掉了。


 


  鸡蛋羹也是个很好的食品,用一个鸡蛋炖的稀稀的一大碗,又好吃又顶饿。

  遇到聚餐的日子,尤其是晚上,推脱不过?怕看到美食抗拒不了诱惑?这里有个好办法,上来先喝两杯茶,如果有豆腐或者土豆、鸡蛋、蔬菜色拉等的菜,多吃一些,吃到5、6分饱,再喝上一碗汤,然后再考虑热量高的好吃的,现在你想吃什么就吃什么,可是你已经发现你什么都吃不下了,你已经饱得发涨了,可你吃下的东西热量最多也就两百卡左右,不出两个小时就会饿的。

  运动的当天最好多吃一点,尤其是低热量的肉类,如鸡肉、鸭肉、鱼,运动之前最好不要有饿的感觉,否则运动时会很没有力气,吃饱一点,可以坚持运动的时间长一点,一进一出,没有囤积热量,但是新陈代谢增快了。运动并不完全是为了燃烧脂肪,促进代谢的作用可能更重要。

  有的时候空腹吃水果只会越吃越饿,这时候不如来一片全麦面包,但一定要慢慢地细细咀嚼,吃完后喝上一杯水,你会觉得很饱很满足。


 


  我实践的真知,不挨饿又减肥的美味特级推荐:

  鸡蛋羹,好吃。

  绿豆粥,甜甜的很好喝,又很顶饱。

  茶叶蛋,只吃蛋白,香香的。

  牛奶麦片,可买加了水果干的麦片,虽然热量比纯麦片高一点,但是很香甜,可扼制对甜食的渴望。

  百叶节烧肉,只吃百叶,也就是豆腐了,或者吃豆腐烧肉中的豆腐,既能解馋,又非常饱,几个钟头都不饿。

  西红柿炒蛋,汤汤水水就米饭吃很饱很有满足感,但热量并不高。

  全麦面包,可缓解对面食的渴望,其时坚持清淡食物你会发现全麦面包有一种浓浓的麦香,是加了很多奶油、糖的面包所没有的。

  花生米,少吃上一二十颗,很饱腹,好像花生少食对减肥是有好处的,同样,也可以吃开心果、杏仁。


 


  虾仁,真的想吃肉了,可以吃虾,虾仁,小龙虾,但别的东西不要同时吃,吃上10几个会觉得很饱,热量并不高。

  哈密瓜,最近的发现,哈密瓜吃了好像很顶饿,而且肚子很舒服的,因为不酸,不像有些水果刺激胃,而且哈密瓜的热量也不高的。

  蔬菜色拉,光吃蔬菜会不抗饿,要是加些玉米粒,就会很顶饱,热量当然不高了。

  藕粉,热量不详,但是一小包能泡出一海碗,粘粘的,吃起来很饱。

  冬瓜汤,可随便吃里面的冬瓜,想吃多少吃多少,因为体积很大,就是吃撑了,也没多少热量。

  柠檬水,不知道什么原理,反正喝了柠檬睡好像就不怎么想吃东西了,有人说柠檬水会令人胃口变淡,可能是这样吧。

  芒果,也是我自己的发现,吃了芒果会觉得非常得饱,很久都不想吃东西,而且好像还有通便的奇效。


 


  一分钟的运动:

  仰卧起坐30个,双手在背后扶住床沿,坐下蹲运动,也就是背后的俯卧撑,一次坐20个,这个对减胳膊超级有用。还有最方便的一个,上网发帖子的时候,盘腿坐在凳子上,直到觉得脚有点酸,就放下来,恢复了后可以再盘腿,这个是最不累的运动了,如果可能,挺胸收腹效果更好。

  从今天开始正式结束减肥生活,不再为一斤两斤计较,不再像看股票一样心惊胆战地看体重涨跌,不再苛刻地让自己饥饿,不再让运动成为负担,开始健康的饮食,开始快乐的运动,保持良性的循环,做个开心的瘦子!

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