三个月瘦30斤 吴君如传授快速减肥方法

  吴君如自出道以来,平凡无奇的相貌,圆滚滚的身材,再加上经常在电影中扮演丑女的角色,整个LOOK在观众面前并不怎么讨好。为了美丽,吴君如立定决心甩掉身上那一圈圈的赘肉,短短三个月,爆瘦了30斤,无不令人惊奇。今天就让我们一起看看她的快速减肥方法吧。

  她的减肥方式是什么呢?

  三个月足不出户,在家勤做活动,禁吃肉类和淀粉类食品,强制作息有规律。她戏称,自己所采用的是“地狱式减肥法”,也夸大自己尽对没有靠抽脂整容来达到瘦身目的,而是靠着决心和毅力终于战胜肥胖,固然很辛劳,但能够换来修长的身材,一切都很值得。吴君如并把当初减肥的心路过程纪录在“吴君如减肥血泪史”一书中,和大家分享减肥经验

  方式一:吴君如的“FITForLIFE餐”

  有别于郑秀文忍饥受饿减肥,吴君如用的“FITForLIFE餐”就“人性”多了。吴君如曾经试过多种减肥方式,包括蔡少芬用的“食肉减肥法”,吴君如不断忌口才减轻了2、3磅,直到用了“FITForLIFE餐”减肥法,才真正让她脱离了肥妞的行列。

  “FITForLIFE餐”实在就是一种饮食理论,食用时有几个依循的重点。

  1、天天吃足三餐,份量及烹调方式不限,但每餐要相隔4小时以上,餐与餐之间不能吃任何食品;

  2、早餐最好吃水果;

  3、饭与肉不可同时食用,吃淀粉时只能配蔬菜,吃肉类也只能配菜吃。

  以上原则如不依循则会前功尽弃。

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  吴君如的“FITForLIFE餐”

  实在,这里面的核心,就是大家通常说的“分食瘦身法”,一种很常用的减肥方式,在很多人身上都有效。

  减肥速度:★★

  营养健康:★★★★

  保持难度:★★★

  分食法-彻底瘦身主义

  分食法就是蛋白质、淀粉分食的方式。但这跟瘦身有什么关系呢?这是由于身材的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的:

  分解蛋白质Time:6至8小时

  分解淀粉Time:3至4小时

  假如总是蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃要分泌不同的胃酶,往分辨消化这两种成分,消化系统会很辛劳,而且也会破费你较多的消化时间!

  消化未完整时,之后摄取的食品很轻易变成脂肪。假如在消化工作未完成时,就又开端摄取食品,不但会加重消化系统的累赘,还会让消化不完整的食品囤积在体内,渐渐改变成脂肪的形式存在。

  分食法必须搭配高纤食品与水,身材废物自然清得更清洁。配合大量摄取高纤、高水分的食品,身懂得主动清洗毒素废物,因而使身材健康、体重减轻。

  推举的减肥餐:

  早餐:蛋白质+高纤蔬果

  早上起床时,会由于隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食品,由于人体对高纤食品的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积!

  午餐:淀粉+高纤蔬果

  天天要保持摄取适量的淀粉类主食,由于人体能量的产生需要醣类,这样身材内各器官的动作才会正常。

  晚餐:蛋白质+高纤蔬果

  晚餐可多吃些蛋白质含量高的食品,如肉、鱼、蛋、豆类等食品,由于人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特殊强,再加上晚上热量花费少,吃下往的热量很轻易储存起来。

  蛋白质停留在胃中的时间较久,可以持续满腹的感到,并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用,所以适合减肥性质。

  方式二:勤做活动

  吴君如是三个月足不出户,把自己关在家里勤做活动。有毅力!就让咱们看看在家什么活动能减肥?

  客厅里的瘦臂小动作重要针对部位:上身

  臂屈伸,练习手臂后侧肱三头肌:双手支持在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节波折,身材向下,留意重心在身材中心。然后慢慢还原。

  提拉,肩部塑形:手臂垂直于身材两侧,呼气,让肘关节波折,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。留意肘关节不要超过肩膀。

  睡前,躺在床上活动,不但懒散,效果也很好。

  ★足尖沾地

  A、平躺:大腿波折呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身材两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

  B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开端活动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始地位,接着换右腿做雷同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

  在家里练瑜伽,可以伸展身材,放松心境

  NO。1第一组单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基础坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以赞助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  步骤:

  A、保持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,柔柔地将左膝盖做高低弹性活动数次,使之终极接触地面。

  B、慢慢将左腿还原后,双手推拿膝盖和脚踝。

  C、换右腿,依照左腿动作轻压右腿。

  D、以上动作反复三至五次;每次留意压腿力度不宜过于激烈。

  其实吴君如的减肥方式总结起来很简略,就是活动+把握饮食,贵在保持。只要保持怎么能不瘦呢?

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