明星减肥:杨千霈健康减肥经验谈

  明星减肥经验是很多爱美MM减肥时最常用的参考资料,大家都想学习明星减肥的方法,让自己像明星一样拥有苗条身材。不少明星都有过发胖的日子,台湾女星杨千霈也一样,小时候也曾经肥胖过,但是后来通过健康减肥的方法,现在可是拥有好身材的美女呢!下面就让我们来看看她的减肥经验谈吧。


  在甜食圈长大的小公主

  小学时期的杨千霈身材还算清瘦,正餐对我而言只是每日摄取食物中的一部份,除此之外,每天还得来个“零食大点兵”,洋芋片、脆笛酥、波卡……各个牌子的零嘴我都可以如数家珍的说出它独到的口感,若有新口味上市也必定抢先嚐鲜,对於零食的诱惑,只能用“爱不释手”形容。

  除了零食外,甜点更是我的最爱,虽不至於为甜点而活,但甜点在我面前铁定不能存活!小学五年级时,我就到爸爸朋友的店裡帮忙,开始学做蛋蜜汁、花式饮品,那时年纪虽小,做起来可是有模有样,当然最后那些好喝的饮料全都咕噜咕噜进了我的肚子裡。每次“收工”回到家,还有美味可口的珍珠奶茶等著我,妈妈知道我喜欢喝珍珠奶茶,后来干脆自己做。
爱吃甜点的杨千霈,最中意起司味超浓的蛋糕,因此重起司蛋糕(还是亲爱的杨千霈爸爸特地跑去天母买的)、刨冰加三圆(芋圆、粉圆、外加汤圆),再淋上厚厚的一层炼乳,就是杨千霈夏天的良伴。至於寒冷的冬天,我喜欢来碗加了面麸和开水搅拌的面茶糊,那滋味真是难以形容的棒!

  跃升成惊为天人的“六字头”美眉

  就这样,小时候的杨千霈努力享受著美食,似乎怎么吃都不会胖。没想到升上国三时,体重却开始持续上升;在那段成长发育期,每天中午一个排骨便当加上一只炸鸡腿是必要的,有时排骨便当会换成叉烧油鸡饭便当,宵夜首选则是盐酥鸡和炸花枝,杨千霈爸爸更是三不五时来个十全大补鸡燉汤,表现一下他的爱心!在没事就灌鸡汤、啃鸡腿和零食的加持下,我的体型也跟著有向两侧发展的趋势……

   编辑推荐:六位复出明星减肥方法放送  蔡依林大小S的减肥PK战


 


  真正让我对自己的身材“惊”为天人是有一天穿裙子时,感觉到百页裙的页摺已经不浮贴,腰带也开始有绷紧的横线条,似乎提醒我应该克制一下自己的食欲了……但当时若没有补充高热量食物,根本无法专心读书的我还是坚持“两个便当,主菜炸鸡腿、叉烧饭”这份每日标准菜单,以不让自己饿到头昏脑胀为最高指导原则。也因此,在国中三年中,我的体重竟然爆增十公斤以上!进入高中后,体重也第一次迈进了六字头大关……

  虽然内心觉得自己应该要瘦一点才行,但是处在“读书需要热量”与“想减肥变漂亮”的两难之间,最后我还是决定让自己维持肚子吃饱饱的原状,期待有一天一觉醒来,突然摇身一变,成为一个瘦子!




  爱美,减肥的最大动力

  杨千霈希望一觉醒来成为瘦子的梦想没有出现,但是减肥的念头却在一次准备出国游学时萌生。

  高一升高二的暑假,杨千霈决定和好朋友一起参加美国游学团,当时两个小女生的脑袋瓜裡充满著沙滩、阳光、小可爱,以及泳装女郎的曼妙身材画面,因此两人互相为对方打气加油,立志成为热情海滩上的小美人。杨千霈开始假日跑去游泳,每天中午吃牛奶配面包,晚上则以巧克力酥饼当晚餐(由此可知,我有多爱甜食零食吧!),这些食物相当不营养,吃完很快就觉得饿了,因此到了晚上肚子常饿得咕噜咕噜叫,但不久后我的体重真的下降了,终於在暑假之前如愿以偿,回复到五十公斤的体重。

  这次“看似成功”的减肥经验,却为杨千霈的第二次“错误减肥”埋下了导火线,让杨千霈误以为“只要少吃就一定会瘦”,殊不知这些“少吃”的东西,若含有对身体来说很重要的营养成分,副作用就会更明显。




  痛苦减肥三“不”曲:不碰油、不社交、不开心

  第一次看似成功的减肥纪录,成为推动杨千霈发挥神农氏精神背后的那只“黑手”,从此减肥恶梦也开始如无间道般的恶性循环……

  回顾那段疯狂乱减肥的时期,杨千霈只要听到任何有效的减肥方法就会立刻好奇地想要尝试;一旦决定要试,就会发挥神农氏实验精神+阿信的毅力,对各种减肥方法了解到如数家珍,并且一定贯彻到底,因此举凡用胶带缠手指头、合法减肥排油药丸、只吃肉类减肥法……我统统都尝试过。




  杨千霈在大二时开始进入演艺圈,刚出道时算满幸运的,大家并不会用严苛的角度来看待我的身材,十八、九岁的少女有点婴儿肥在电视前倒也十分讨喜可爱。后来我前往天气炎热的澎湖拍戏,或许因为天气太热,那段时间的胃口不是很好,加上喜欢跑步的我,收工后总会让夕阳陪伴,沿著沙滩海岸线跑步……没想到一个暑假过去,体重就开始往下掉,加上皮肤晒黑,看起来清瘦不少。於是,拍戏结束到回台北后,那种“再瘦一点”的念头又开始钻进我的脑海裡,并且逐渐放大成型,让我步入第二次“减肥无间道”之中……。

  我先去台大家医科进行卡路里的咨询,学习计算食物热量,对每种食物的卡路里有了初步的了解。或许是因为对热量开始有概念,於是不管三七二十一,自行将这套理论应用在每天的饮食之中。只要是有油、有淀粉的食物都不吃,外食一定要放碗水在旁边,过水去油后才吃;只吃各种绿色烫青菜(例如高丽菜、菠菜、金针菇、大陆妹、空心菜)或是生菜沙拉和蒟蒻。




  至於汤类,一概谢绝不喝,就连爸妈的爱心燉汤也一口不碰。吃饭时间我总是匆匆吃些青菜就离开餐桌,就算夜晚常常饿到头晕手脚软,甚至出现厌食状况也绝不妥协,打定主意说不吃就绝对不吃!有时爸妈好言相劝要我喝点煲汤,我还会发起脾气说:“不吃!”就连朋友约聚餐时,也会理直气壮的回绝,减肥减到整个人处於易怒暴躁的状态。

  同时我也开始出现类似强迫症的想法,强迫自己每天一定要运动到某个程度,像是每天至少要踩跑步机加爬楼梯机一个小时、要做100个仰卧起坐,如果一天没运动或是运动量不足,心裡就会感觉不舒服,因此对自己生起闷气;当减到40公斤时,看著镜子裡的自己,感觉就像一颗丸子插在筷子上,连小燕姐看到我时都摇头说太瘦了!




  那时我才知道,原来太瘦也有上镜头的烦恼,有些女艺人会因为手臂太粗不能挑露肩衣服穿,我反而因为太瘦,肩膀四肢的骨头有稜有角,同样不能露出手臂,上电视时只能穿有袖子的衣服来掩饰手臂的线条。除了上半身明显骨感,下半身也因为过度运动,小腿变得相当发达,肌肉超明显,看起来就像个准备参加奥运的跑步选手,后来我只好叮嚀自己跑步时不要跑得太激烈,大量运动之后也会请人帮忙按摩腿部,希望瘦也要瘦得很美型。




  天呀,我的月经冬眠了!

  瘦身成功后,杨千霈的体重如愿掉到40公斤,但是“恶性减肥”的后遗症也一个一个出现,从小就怕冷的我,比减肥之前更怕冷,尤其进入冷气房后没多久就开始打起哆嗦来,皮肤也变得比较苍白、失去光泽、没有弹性,就连背剧本也比以前费力得多,感觉记忆力好像变迟钝了,整个人失去了元气。

  接下来,我发现自己“小小骄傲”的胸部竟然有缩水的跡象,更可怕的状况也跟著出现,有天我突然想到,该报到的月经迟迟未报到……我心想或许过几天就会来了吧!没想到一个月、两个月过去,还是迟迟不见月经的踪影……天啊!我该不会这么年轻就得跟月经说拜拜了吧?!




  抱著几分戒慎恐惧的心情,赶紧去看妇產科医生,医生虽然表示,月经短暂delay对身体不会有太大影响,但因为不当减肥,身体会自动感觉到养分不足,新陈代谢也会跟著减缓,因此除了帮我打了催经针之外,也耳提面命看起来已一脸面黄肌瘦的我要注意饮食均衡,千万不要再减肥减过头了!

  经过这次的“月经冬眠”事件,我才发觉减肥这档事可不能自己乱来,那种强迫减肥的心态才整个鬆懈了下来;慢慢的,除了每天量一次体重、适时提醒自己不要饮食过量外,我也开始一个礼拜去吃一次all you can eat(吃到饱),让心情慢慢好转起来。朋友邀约聚餐时也不再一概推拒,当然好喝到不行的爸妈爱心煲汤也重新上桌,决心让自己彻底远离那种没有月经、没有社交生活、没有体力的减肥恶梦!




  健康才是王道,再也不走冤枉路

  即使有过惨烈的减肥经验,但是瘦身、保持体态仍旧是我持续努力的目标。只是下定决心不再走减肥的冤枉路后,我开始以均衡饮食、煲汤和中医三管齐下来调理身体,并且配合适当的运动,不久,当大家再度看到我时,虽然感觉到我比狂瘦时有肉,但每个人的第一句话都是:“你的气色变好了!”

  事实上,当我恢复正常饮食、月经週期也正常回复时,那种差点感动到落泪的感觉,是我最开心的时刻!能重新感受到健康的存在,实在太美妙了!仔细想想,造成杨千霈有易胖体质的原因,或许和爱吃甜食以及一成不变的饮食习惯有关。杨千霈妈妈是四川人,对於三餐的烹调还满重口味,食物裡从不缺少辣椒,有时煮好的食物还要再加酱油膏才够味。




  有人说体型容易受到父母的遗传影响,杨千霈妈妈年轻时也相当清瘦,中年之后有些发胖,现在是西洋梨形身材,也让我对未来开始有了几分担心……不过爸爸中年后瘦下来就是瘦下来了,这也让我又多了几分信心。哈!

  在选择水果时,我会将以前来者不拒的哈密瓜、香瓜、榴槤等水果,改成糖分低的水果为主。平日我也有保持运动的习惯,慢跑、跳舞从不间断,最近还迷上了跳国标舞,让自己的体态更加阿娜多姿,慢跑则是选择户外的公园,一面可以呼吸新鲜空气,另一面可以看到花草树木,心情也好了起来,夏天则去游泳。




  目前除了以中医调整体质外,我也尝试用埋针疗法来抑制我的好食欲,藉由刺激身体穴位,帮助身体排水肿。薰脐则是一两年前开始尝试的,薰脐时腹部会感到热热的,每次薰脐后尿液的顏色也会感觉比较深,据说这样可以增加血液循环、帮助排便。
透过内在体质的改造,以及外在运动、中医薰脐、埋针和穴道按摩等方式,同步大改造,杨千霈终於变身大成功了!更重要的是:瘦得很健康,瘦得很有“型”!

  编辑推荐:体坛明星减肥方法大揭密  艺人小娴江宏恩减肥经验谈

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明
相关文章
40+女星身材依旧火辣辣
朴信惠真的瘦了好多
彭佳慧紧实身材的4个动作
她凭什么可以撩到彭于晏
被骂过的女星身材都瘦了
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点