好莱坞明星减肥方法大PK

  每个人都知道,好莱坞的女星是出了名的天使脸孔、魔鬼身材。很多人都好奇她们吃什么、平时做什么运动才能成就如此性感的身材。今天小编就为大家揭晓她们的减肥方法,想要像她们那样性感,赶紧学学吧。

  希拉里·达芙

  因减肥曾被认为吸毒

  作为全球青少年心中的优质偶像,“平民天后”希拉里·达芙可没少因为体重问题苦恼。因为酷爱吃垃圾食品,15岁那年的她一度胖到完全走形:“那时候我整日都与炸鸡块、炸薯条和冰淇淋相伴。”

  媒体铺天盖地的批评逼迫少年成名的达芙痛下决心采用“蛋白质+蔬菜法”疯狂节食,在她辛辛苦苦地把体重减到约90斤以后(达芙的身高约157.4厘米),舆论一时间纷纷猜测她是不是吸了毒。

  此后,达芙开始在自己的一日三餐中加入多样的蔬菜和水果。慢慢地,她的体重增加到更加健康的99斤,那个甜美性感的小公主终于又回到了影迷的面前。

  达芙吃什么

  绿叶蔬菜、新鲜水果和精瘦蛋白质(如鱼肉、牛肉、去皮鸡肉、鸡蛋)

  半脱脂奶泡的谷物早餐或1个早餐-蛋白做的煎蛋卷配羊乳干酪、1杯半脱脂奶泡的拿铁

  午餐-烤鸡肉凯撒色拉或烤金枪鱼色拉

  晚餐-金枪鱼排、烤蔬菜、北非小米饭(达芙也爱吃寿司)

  零食-1把坚果或1个苹果加法国布里白乳酪

  精彩推荐:春节减肥总动员 誓做窈窕女王

  达芙练什么

  达芙是那种一健身就容易长得壮壮的人。“我不能像我的朋友那样到健身中心练器械,那会让我大腿肌肉愈发结实,像个男人婆。”因此,她另有让自己身材保持修长苗条的秘诀——

  普拉提:她一周借助普拉提床在家练4次普拉提,每次都在1小时左右。锻炼重点主要集中在下半身,包括20种腿和臀部的训练、5种腹肌练习

  游泳:如果旅行在外,达芙通过游泳保持体形。她每天游七圈,在自由泳、蛙泳、蝶泳、侧泳等泳姿轮换训练

  杰西卡·阿尔芭

  约束造就美丽

  在为《GQ》拍的大片中,性感女神杰西卡·阿尔芭再次展露了自己凹凸有致的线条。能够拥有完美的身体曲线,阿尔芭的瘦身秘诀是“分量控制”,阿尔芭十分明白如何控制自己的饮食,虽然喜欢外出就餐,但她每次最多吃掉盘子里一半的分量。

  除了均衡饮食,阿尔芭对饮食中碳水化合物的含量也十分警觉,她一般不会吃面包和甜食。只有偶尔才有例外,“一旦你感觉特别想吃巧克力蛋糕时,那就放开肚子享受一下吧。”

  阿尔芭吃什么

  阿尔芭的食谱包括精瘦肉、谷物、低脂乳酪、水果和蔬菜,是典型的南方海边饮食。

  早餐-粥配炒蛋白1杯浆果燕麦

  午餐-色拉配3.4两鸡胸肉或鱼肉(鲑鱼、金枪鱼)

  晚餐- 3.4两生鱼片

  或小里脊牛肉或别的瘦肉,蔬菜不限,3个小的红皮土豆

  零食-1把杏仁或者热气腾腾的爆米花

  阿尔芭练什么

  这位美人每周至少要在椭圆机、固定自行车或跑步机上做4次有氧运动,每次至少30分钟。在拍《罪恶之城2》期间,为了演活自己的动作角色,她还特别加练瑜伽和做力量训练。

  布兰妮·斯皮尔斯

  订制减肥配餐

  小甜甜布兰妮是那种特别容易吹起来的气球体形。去年,在成功走出暴饮暴食+精神崩溃的日子后,她终于通过新的饮食和健身计划恢复了体形。

  布兰妮练什么

  小甜甜现在1周运动5次,每次都做大量的有氧和器械训练,她每天还要跟舞者排练2小时的舞蹈,只在周末才休息。

  也许再努力一点,她就可以找回那个被誉为“世界第八大奇迹”的平坦小腹了。

  布兰妮吃什么

  以前的小甜甜最喜欢吃的是炸鸡、麦当劳、乳酪,她一点也不爱吃水果和蔬菜。而在2008年发福的鼎盛期间,她的肚子里塞满了各种各样的垃圾食品。直到后来在父亲的约束下决定开始新生,她的食谱才发生了180°的改变。“我完全不吃糖,不吃水果、不喝果汁,因为它们都含糖。我吃鸡肉、鲑鱼、米饭和鳄梨。我早餐吃一些蛋白,偶尔吃火鸡汉堡,我确保每一天吃下去的热量在1200卡路里以内,虽然看上去热量不高,但如果吃对食物也可以吃不少东西。”小甜甜还以加怡口糖的咖啡代替了爱喝的星巴克Fracppuccinos。

  总的来说,小甜甜已经完全从2008年的垃圾食品饮食生活中摆脱出来。不过她将水果当成高糖食物的说法并不正确。如果真想减肥,确实要避免吃加工水果或者喝果汁,但新鲜水果其实是世界上最好的减肥食品

  凡妮莎·威廉斯

  女魔头的年轻奇迹

  还记得在热门美剧《丑女贝蒂》里面扮演时尚女魔头威廉敏娜的凡妮莎·威廉斯吗?虽然已经是4个孩子的母亲,这位46岁的前美国小姐看上去性感、苗条、充满活力,而她保持年轻的秘诀就是严格的饮食和锻炼计划。

  凡妮莎练什么

  “我从来不称重 ,我宁愿对着镜子审视,然后自问我身材好吗?”凡妮莎表示运动对她而言是最重要的事情,因为即使年华老去,但运动仍会让她保持最好的状态。每周,她都会在私人教练的指导下锻炼3次,训练内容包括负重训练和有氧课程。此外她还坚持练瑜伽、跳Zumba。

  凡妮莎吃什么

  为了保持苗条,凡妮莎使用5squares.com的订餐服务,每天大概需要43美元。她一天大概吃5餐,每餐的分量都很小,一天的热量控制在1100~1400卡路里之间。

  第一餐

  蓝莓松饼配1片火鸡腊肠

  第二餐

  自制鸡肉、花椰菜汤

  第三餐

  意式火鸡杂菜米比萨配蔬菜

  第四餐

  生菜色拉

  第五餐

  燕麦粥、杏仁猪里脊肉配芦笋、烤苹果

  以上5餐的分量都很小,而且餐餐都会变化,保证每天都吃不重样的

  珍妮·杰克逊

  地狱减肥甩掉60磅

  除了露乳事件,珍妮·杰克逊最引人关注的大概就是她忽上忽下的体重了,她减肥的最高纪录是在4个月减掉60磅赘肉。

  珍妮最大的麻烦是不正常的饮食方式,据知情者透露,“自从孩提时代起,珍妮就一直在为减肥的问题发愁。在几个月时间里,她见到东西就吃,可在接下来的几个月内,她又会严格限制自己的饮食,只吃色拉、水果, Evian瓶装水。喝 数年间,她要么豪饮豪嚼,要么让自己的肚子经受饥荒,饮食极其失调,她的体重最重时曾经达到200磅上下。”

  因为太胖,珍妮一度连手表和戒指都戴不下,于是一个非常艰苦的减肥计划开始了。

  珍妮吃什么

  珍妮的营养师让专门的配餐公司给珍妮制作健康餐,根据她的工作安排,珍妮每天大概吃4~5餐,而这每一餐都有严格的纪律要遵守:

  观察分量 珍妮每天吃4餐,热量在1150~1450卡路里之间。

  准时吃饭“我常常忘记吃饭,那很不好。”珍妮说。现在她明白了饱一顿饥一顿绝对是减肥的大敌。充足睡眠“睡眠对减肥很重要”,珍妮说,越来越多的研究显示缺少睡眠会增加食欲。不吃垃圾食品 完全拒绝加工食品、白糖、白面粉、酒精、苏打,1天至少喝2~3升的水。

  6个蛋白、1/3杯燕麦粥早餐-午餐- 2两鸡胸肉、有机什锦色拉下午茶-烤小虾、1杯什锦蔬菜晚餐- 2两烤鲑鱼、15条烤笋尖

  珍妮练什么

  1周两次腿部力量训练,2次上身的力量训练

  3次腹肌训练

  5-6次的有氧运动(包括跆拳道、篮球、网球、棒球、跳绳和跑步)

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