达人减肥经验分享 健身房快乐减肥法

  你是否在烦恼着如何减肥这个问题呢?随着人们对健康身材的重视,越来越多人在下班后或是周末上健身房运动减肥。在健身房里除了运动设备齐全外,还有专业的教练指导,能让你更有效地健身减肥。但是不少人对健身房减肥还存在着疑问,不妨来看看减肥达人健身房运动的减肥经验总结,学习一下她是如何减肥的,了解一下在健身房怎样减肥最有效。


  运动加合理饮食是减肥的不二法门,如今这个观点已经深入人心了。我也抱着健康减肥的心态花了几百大银进了健身房。没用想到减肥过程也并不像大家想像的那样痛苦,所以我把它叫做健身房快乐减肥法。现在体重已经开始慢慢下降了,关键是线条改善很多。

  以下是我进健身房向教练讨来的经验,希望对同样通过运动减肥的姐们有点帮助:

  1. 提前半个小时喝一杯黑咖啡。网上都说在运动的同时喝黑咖啡有助于分解脂肪,这一点虽然无法验证,但是我自己亲身经验到喝了黑咖啡的排汗量会增加两到三倍。

  2. 提前一个小时吃一点蛋白质和碳水化合物。碳水化合物是帮助脂肪燃烧的,而且吃东西你才有力气有体力有兴趣做锻炼,锻炼完就不要吃了,但要适当补充水分。

  我的饮食方法:早晨随意吃含有蛋白质、碳水化合物和一个水果的组合套餐。中午基本吃一点水果和蔬菜就好了。下午四点以后吃含有蛋白质和碳水化合物餐,但是量要比早晨少一点,然后喝一杯黑咖啡上健身房,回来后千万不要吃了。

   3. 一定要先做无氧再做有氧,可以提高生长激素的量,有益于消耗脂肪,提高代谢。因为有氧消耗脂肪,无氧运动糖。先做无氧的话可以消耗掉体内的糖原,再做有氧运动的时候能消耗掉体内的脂肪,即达到减脂的目的,又达到塑身的效果。

  具体做法先拉伸五分钟;做无氧器械一个小时(在教练的指导下做,每天都锻炼不同位置的肌肉),无氧主要以较轻重量为主,不要过度消耗肌肉否则肌肉成块,也不要强度太小达不到锻炼的效果;再做一个小时的慢跑或太空漫步机,跳一套你喜欢的有氧健身操。(注:如果以减脂为目的,有氧锻炼的时间一定要比无氧锻炼的时间要多。)

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  4. 不要白白花钱请私教,多向教练和经常锻炼的人询问不懂的问题,教练喜欢认真锻炼和多提问题的人,多上网查查关于健身的资料。




  5. 要注意合理饮食而不要过分节食,但要少油,少糖,少盐。每天要有一定量的碳水化合物、蛋白质和植物纤维摄入,否则你根本没有体力去锻炼,使得锻炼变得虎头蛇尾不容易坚持。跟我一起锻炼的一个姐们不吃主食,结果进入健身房无精打采,没几天就不想练了。



 


  6. 做无氧运动非常有必要。虽然很多女人不喜欢,但是要提高新陈代谢最佳的锻炼方式排在第一位的仍然是重量练习。专家们认为重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式,而每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。 只有新陈代谢提高了,你才会变成不易胖体制。





  7. 要尽量提高运动的效率,不要练一练歇一歇。每天的运动都要达到自己身体的极限。也许你会说我练的过度疲劳第二天就不想去了,不用怕实在太累减小器械的重量,你会发现自己又可以充满自信和快乐的运动了。只要动起来你身体的脂肪就会不停的燃烧。

  8. 刚刚锻炼的初期不减体重或者体重稍微上升是正常的。重并不代表胖,即使体制上升,你也会发现你的线条变好了。


 


  9. 做完每一项运动都要做相应的拉伸,教练会教你正确有效的拉伸方法,你不想变成肌肉女就认真做拉伸吧。

  10. 在你不锻炼的一天里进行清肠吧,你会有意想不到的收获哦。

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