达人分享节后快速减肥经验

  节后如何快速减肥是不少MM迫切需要解决的问题。不用着急,让减肥达人告诉你她的节后快速瘦身成功的减肥经验吧!通过饮食减肥和运动减肥的结合,达人教你节后快速减肥食谱,让你在长假过后快速恢复好身材!


   
  相信不少MM都跟我有一样的烦恼,春季快要到了,但是经历了长长的冬季,尤其是春节过后,身体堆积的脂肪可是那个多呀。我可不允许这些肉肉陪伴着我到夏天!!所以我就开展了我的瘦身计划!我是靠少吃加一点运动减肥成功的,下面就来给各位MM分享一下我的减肥经验吧,希望对大家有帮助!! 

  减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。不过大家记得即使再辛苦也要坚持吖!每当你想放弃的时候就想想,身上的肥肉都要跑出来了,后果不堪设想呀!


  第一周的食谱

  每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时。另外,鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃,不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西,想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
 
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  第二周的食谱

  前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃,水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果,也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。




  光有这样的饮食规律还不够,有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时,到身体感到出汗为宜。晚上不再进食,所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动,我建议快步走。 

  以后的日子继续这样坚持就可以了,直到减到了自己理想的标准体重。




  减肥结束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

  备注:

  1.不可以动嘴的两个时间段

  每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。




  2.减肥期间绝对不可以吃的东西

  花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。




  3.瘦身饮水规则

  喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。




  4.减肥期间可以喝的饮料

  白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。

  5.减肥期间忌吸烟饮酒

  
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