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OL减肥:美背动作塑线条

爱美女性网   http://www.lady8844.com   [2010-02-28 09:06]  出处:爱美女性网论坛  责任编辑:june

相关专题: OL减肥     美背    
  OL们因为长期在办公室里坐着,所以很容易形成虎背熊腰的体型。很多爱美的MM都会做一些收腹的运动帮助瘦腰,但是往往忽略了背部的线条也是很重要的,完美的背部线条能让我们看起来更健美。下面就来教教OL减肥时实用的美背动作,塑造身体完美曲线。


  针对长时间的久坐族,不光腹部脂肪容易堆积,其实背部的脂肪往往容易被忽略,久而久之就容易形成“虎背熊腰”的体型,那么我们如何来减掉背部的脂肪呢?由于长年伏案下作,造成低头、含胸、前倾的姿态,即驼背现象。这种姿态不仅不美,而且还会引起腰背疼痛。这是因为背部肌肉缺乏锻炼,使背肌萎缩变弱,不能充分支持脊柱造成的。几个轻松的小动作,就可以让我们拥有完美的背部曲线。

  如果我们没有条件去健身房,可以用两瓶矿泉水来代替哑铃。

  第一步 站立,双脚打开与两肩同宽。两手横握哑铃,双臂自然下垂。

  第二步 身体与地面平行成职教弯曲,双膝直立,背部与头部自然平行,平视正前方。 

  第三步 两臂向上托举小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸

  另外日常生活中我们也可以掌握一些锻炼背部的小窍门:

  1、调节办工作于办公椅的高度差,选择一把高度适当的椅子。找一个靠枕使你的脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这个姿势可以使你全身放松。调整电脑显示屏的角度,保证与您的视线平行。

  2、经常活动,一般建议在40--60分钟活动一下。午休过后可以做短暂的散步。

  3、伸展背部,可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时,站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。

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