达人三个月瘦20斤减肥经验谈

  减肥不成功?掉下去的体重又反弹回来?不妨多多借鉴下那些成功减肥达人的减肥经验,看看她们是如何做,学学别人的减肥方法,你也能轻松瘦哦。今天让我们一起看看这位减肥达人三个月瘦20斤的秘诀吧。

  1.一定要吃早餐,而且在7:00——7:30之间吃,一周的早餐五天为麦片,煮的(不能即冲,热量高!),剩下的两天为了奖励自己加一个麦包。有空的话也会煲番薯做早餐。

  2.中餐吃一碗饭,饿的话吃青菜,尽量自己煮,一周可以吃两次肉,每次最多50g,两次鸡蛋,一次一个。

  3.下午一定要吃水果,否则晚餐会吃得多,多为一个苹果或者半个火龙果。

  4.晚餐多在19:00之前吃完,也是一碗饭,不够青菜搭救。晚饭绝对要尽量自己煮,因为晚餐的热量不易消耗。有时间还去散散步。到临睡之前饿的话就喝一杯脱脂牛奶,我一般一个星期就喝一两次。

  5.早上多是6:30起床,起床后做一会伸展运动就刷洗。保证一周做两次瑜伽,多为晚上9:30左右做,半小时多,做完喝杯水就睡了。一周起码有一次以上的有氧运动,每次要超半小时,我多是打羽毛球,没人陪的话就跑步,其实我觉得游泳也不错,可惜我不会。运动后就喝盐开水。

  6.尽量我都不出去吃东西,实在推不了,我有一个好办法,就是不断喝水,水喝多了,自然吃的就少,特别不能吃炒饭炒面那些,热量很高的

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