如何健康减肥?三位达人减肥经验谈

  10个女人之中有9个想要减肥。为了要瘦,不惜使用各种各样的减肥方法,可是盲目的减肥不但不能让你瘦,还会危害你的健康啊。今天不妨看看以下三位达人的健康减肥方法,让你健康享瘦。

  减肥达人:沈洋

  贸易公司职员

  身高:1.68米   以往:145斤   现在:108斤

  减肥成果:37斤

  减肥绝招:三步方案战胜情绪肥胖

  沈洋在上学期间体重其实挺正常的,但大学毕业后因为找工作不顺利,几乎天天呆在家,除了吃就是睡,加上心情极度郁闷,体重一下从118斤蹿到145斤。

  看到自己日益走形的身材,心急的她就听朋友建议做了针灸减肥,隔一天一次,两个疗程共40次。沈洋介绍说,针灸减肥可以通过针灸脉络刺激制造饱腹感,使过高食欲下降、身体代谢更顺畅。

  同时,她还从调整饮食和运动两方面入手,改变饮食结构,坚持运动,仅3个月体重就成功地降到了111斤。

  她的三日魔鬼减肥食谱

  早餐:空腹喝1杯盐开水、1只白煮蛋、1杯牛奶

  午餐:以蔬果为主,黄瓜、番茄、草莓等,量以最小号的乐扣乐扣盒放满为准

  晚餐:1只白煮蛋、1杯牛奶

  中间饿的时候沈洋会吃几片苏打饼干,等三天的魔鬼训练坚持下来后,可以添加一些蔬菜,但为了降低热量,主要是吃水煮青菜,不放盐和油,偶尔也会吃一点清蒸鱼和盐水虾,不过烹饪的时候都尽量少盐

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  她的运动方案

  刚开始实行减肥计划的前两个星期,因为饮食摄入大量减少,为保持体力,沈洋几乎不运动。从第三周开始,她每天饭后都散步半小时以上,基本上是走去超市买牛奶,减肥阶段牛奶喝得很快,用来维持身体基本营养。除此之外,空闲时间转呼啦圈,睡觉前会做30个仰卧起坐,两项运动隔天轮流进行

  减肥达人:DEMA

  网站市场总监

  身高:1.725米   以前:148斤   现在:102斤

  减肥成果:42斤

  减肥绝招:减肥也是生活习惯

  DEMA乍一看很像模特,但在过去却是个实实在在的胖姑娘。因为个子高,大家形容她最常见的词汇就是“牛高马大”,最受刺激的一次是有人竟然把她和妈妈当成了姐妹俩。

  突击减肥那段时间,DEMA对自己很苛刻,因为在她看来胖子一定要突击瘦下来,然后再慢慢保持。那时候她每天只在早餐时吃固体食物,中午晚上饿了都喝牛奶,不限制量,就这样坚持了两三个月人一下就瘦了。她还有个贴士,早上起床后马上喝一杯蜂蜜水,因为东西吃的少的人很容易便秘

  DEMA说,自己的减肥过程也分好几个阶段,初2到20岁是减肥的初级阶段,成效是终于有腰了,终于有男生喜欢了;21岁到25岁是减肥的动荡期,其中有很瘦也有很胖的时候;而25岁到现在是减肥的成熟期,她知道了该怎么控制和保持体重。DEMA说放眼世界,长寿的几乎没有胖子,所以为了漂亮为了身体健康,一定要养成良好的生活习惯,就像那句老话说的一样,早上要吃好,中午吃满意(还是7分饱),晚上吃少。

  她的瘦身巩固餐

  早餐:1杯蜂蜜水、玉米、蛋白

  午餐:例汤、多种蔬菜,如果吃荤菜的话会选择鱼肉,如糟溜鱼片

  晚餐:牛奶(无限量)、水果,如果实在太饿,啃几个鸡爪解馋

  她的运动方案

  集中减肥那段时间,DEMA每周会去3次健身房,踩1小时的云中漫步,消耗600卡热量,平时每天创造机会多散步。现在虽然工作忙,很少去健身房了,但还是尽量多走路多活动

  减肥达人:季婉婷

  和服店副店长

  身高:1.63米    以往:144斤    现在:118斤

  减肥成果:26斤

  减肥绝招:揪出肥胖“坏分子”

  因为一直比较胖,每次逛街买衣服,店员总会直接了当地提醒季婉婷“这里没有你可以穿的”,而拍集体照时她也总是最胖的那个。受打击多了,季婉婷开始尝试减肥,精油按摩、吃减肥药、健身,不过都会反弹,后来就到专业的减重机构上课,没想到因为成效显著还被评为了慧俪轻体的年度减肥之星。

  总结成功经验,季婉婷说主要还是控制嘴。饮食上虽然什么都能吃,但一定注意控制分量。季婉婷以前是“大胃王”,遇到爱吃的可以吃到撑,而且对甜食来者不拒。现在,她一日三餐会吃多种多样的食物,尤其注意多吃蔬菜。她会把每个食物的棒点值记在脑子里,进面包店之后就提醒自己这个有多少点,那个有多少点,一想到它们有的一个就会吃掉一整天的棒点,马上就没有食欲了。

  以前季婉婷的一日三餐都是在便利店解决,吃的都是关东煮、便当之类,蔬菜摄入严重不足,这也是她体重一直居高不下的原因之一,现在她开始自己带饭吃。

  她的减肥食谱

  早餐:2个菜包子、豆浆

  午餐:米饭150g,2个蔬菜,如山药炒胡萝卜、芹菜炒豆干各50-100g,1个荤菜50g,宫保鸡丁、黑胡椒牛柳这种,但都尽量少油

  晚餐:以蔬菜为主三餐以外,她每天还会吃1~2种水果

  她的运动巩固计划

  季婉婷集中减肥的7个半月并没有特别运动,主要靠上下班走路,现在她开始去健身会所练瑜伽,想要让自己的体形更紧致一些

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