达人教你周减3斤减肥方法

  一个星期瘦3斤,这对于很多想要减肥的女性来说,似乎是一件很困难的事情。今天就由下面的减肥达人告诉你她周减3斤的减肥方法,让你也来变身排骨精。

  1。我每天会吃掉2-3根蜜香豆雪糕。吃过的亲应该知道很甜很腻的。我吃的时候都是在外出需要步行的时候吃。因为我穿的高跟鞋,如果步行超过2个小时以上,我会吃两根。有一次一天吃了3根的时候是我抗了一袋米从超市走到家(包括上6楼共用了40分钟)。如果这天我没有外出或是没有步行而是坐车的话,我是一定不吃雪糕的。

  2。每餐饭后,我会站1个小时以上,有的亲会说总站着小腿会粗的,可是我很奇怪的是,谁会像杆子一样站着一动不动的呢?来回走动下自己找点事做就好了。实在没事干,转转腰,晃晃屁股也行啊。


  3。我有一个月没碰过米饭。很多亲要说了,减肥要吃谷物的啊,可是我会吃面包片。会吃燕麦。会吃玉米,会喝绿豆粥,这些都是谷物啊。我也有一个月没碰过猪肉,我只吃鸡肉(外卖的话就是烤鸡,自己做的话就是煮的)和鱼肉(鱼肉我自己一个人一顿饭可以吃掉1斤的量)。

  4。我会自己做一些食物,比如蒸南瓜。银耳炖木瓜。绿豆粥之类当主食,我喜欢生吃一些食物,如胡萝卜,番茄,白菜,洋葱(这里说下洋葱,姐妹们可以拿醋泡一下生洋葱,很去油脂的,对家里的老人也有好处,可以软化血管)。

  5。我每天都会吃零食,个人比较喜欢无糖的全麦面包,如果没无糖的选择用红糖做的也可以,实在没有用白砂糖做的也可以,什么都可以吃控制量就好。无糖的酸奶中,我觉得伊利的比蒙牛的热量低了20大卡。龟苓膏也不错。冰镇一下可以去燥去火。我选择的饼干是几种日本产的全麦无糖的或是玉米杂粮的内置小包装的饼干,热卡真的很低。每100克才113大卡,而100克是4小包的量噢。

  6。其他的生活习惯是每天至少会喝10杯左右的普洱茶(但是不能喝太浓噢,会有眼袋),早上起床会先喝杯水在空腹喝掉200克的无糖酸奶(为了治疗BM,这个方法对我还蛮有效的)。晚上过了7点不吃任何东西,过了9点连水都不喝。还有,提醒下喜欢吃雪糕的亲们,。吃太多雪糕会起痘痘的噢(家里人有3个医生。)

  7。现在说我的运动吧,我是坚持一天紧一天松的运动,也就是说如果我今天我跳了健身操(1个小时),那么明天我就会做1个小时的瑜伽来使身体得到休息。但唯一不变的是,我每天都会练习70分钟的哑铃(当然是分成2段时间练习),一开始我跟很多MM一样怕练成肌肉女,但是因为亲戚当中有专门搞健身的我特意咨询了一下,他说你看健身馆里凡是练机械练习的,教练都会推荐他们在练习前喝一大杯的蛋白粉,他们会在1个星期后明显出肌肉块。但是只要停1个星期不喝肌肉块就会消失,这说明什么?说明我们平时吃的食物里面的蛋白质含量还不到他们喝的蛋白粉的百分之一,怎么可能练出肌肉块呢。

  以前我靠节食瘦到104斤的时候,我的脂肪率是24%,而我现在105斤,脂肪率是22%。

  8。我把我最近一直做的运动的链接发在这里,他不一定适合姐妹们,但是我想说的是减肥是一种态度,是一种生活习惯。如果你想暴食,想吃甜食,那么就运动吧。只要你的运动量足够,你是不会胖的,不要再为今天暴食了而纠结了,从电脑前起来站一个小时就能帮助你消耗掉70大卡噢。要这么想,我今天是吃了很多,但是同样我消耗量也很大,我是不可能胖的。要相信这一点噢。


 

      

      

   

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