超强成功瘦腿秘诀 粗腿美眉必学

  拥有纤细的美腿是每个女孩的梦想,尤其是现在夏季将至,时尚的超短裙、超短裤惹得许多女孩跃跃欲试,但看着自己的大象腿又不得不郁闷不已。该怎么办呢?难道这这个夏季真的要与超短裙、超短裤失之交臂?不要着急,从现在开始瘦腿还来的急。如果关于瘦腿你不知道方向,不妨跟下面这位网友学学她的成功瘦腿经。

  一直认为自己的腿不是最完美的,但是没办法,这世界上完美的女人好像不多,所以我也不能对自己太过苛刻,尽自己的努力做到最好,至于结果,固然重要,却是建立在努力的基础之上,所以说,得与失似乎只在一瞬间,而如果能调整好自己的心态,那么你的每一次小收获都会引得你发自内心的欢呼和雀跃。关于我的美腿历程,我似乎有很多想要说的。


  还是来SHOW一下我的自然美腿吧,说自然是因为未加任何修饰,原装的腿+原装的照片=未经PS的生活中的美腿。

  编辑推荐:粗腿女王16天瘦腿5公分的强悍日记     更多瘦腿方法

   
  看过了一组腿部写真,下面来看看我的全身照,腿部所占身体的比例,我个人还算是比较满意的。几年前的夏天,我还只喜欢穿牛仔裤,很少将自己的大白腿露出来,直到两年前的夏天,我忽然发疯似的爱上了裙子,喜欢穿漂亮的短裙,喜欢穿诱惑的小短裤,只是,夏天的炎热,似乎将人所有的兴致都烧没了,每天在热浪与汗水中度过,所以我夏天的裙裙风光并没有留下多少记忆的片段,唯一能找到的就是这组今年夏天,随公司去北戴河游玩的照片,而且,穿得不是自己最喜欢的白色淑女小短裙,是肉色的小短裤,一起来看看吧。

  上面看了很多我的腿部照片,包括腿部写真,包括全身照,有MM希望我介绍下经验,这是当然要说的,只是最近一直在准备我需要的素材,从美腿产品,到产品照片,再到我的美腿秘籍,所以,准备的过程长了些,让JMS久等了!现在就奉上我的美腿秘籍,请耐心看下去哦,因为担心长长的文字会使大家看起来很累,所以我有配一些图片,希望能够安慰辛苦看贴的JMS,同样希望大家能够有所收获。


  我的美腿秘籍:

  1.关爱呵护。护肤,每一季都有每一季的特点,比如夏季要更注重防晒,冬季要更重视补水,其实,美腿也是一样的,也有着它的季节性差异,具体说来,是冬春秋季防干燥,夏季保证汗毛孔的正常排汗,春秋季,还要注意防止因静电给身体和肌肤带来的伤害。

  2.美腿小窍门

  ①给腿部肌肤更多的营养与按摩,特别冬春秋三个皮肤干燥季节,我喜欢使用强生的美肤产品,一般使用的最多的是强生倍润润肤露,滋润却不油腻,而且有着一股淡淡的香味,最重要的是,宝宝可以使用的产品,我们使用起来也会觉得更安心;现在在健身馆使用的是妮维雅的深层润肤乳液,它虽没有淡香,用起来却也舒服着,完全满足我的腿部肌肤;在冬季特别干燥的一段时间,我会选择强生的润肤油,润肤的同时,给予腿部肌肤足够多的按摩与呵护,使我的腿美丽又健康。

  先来我家的按摩小帮手吧



   


  再来我的一些美腿产品


  还要说一下我的腿部美白,用剩的不想再用的美白产品,我会拿来给自己的腿腿抹上,让她也享受一下我的脸曾经享受过的待遇,我想,可能因为此,我的腿也才比较白吧,说了美白,当然不能放过防晒话题,没错,腿也是需要防晒的,特别在美腿暴露机率极大的夏天,请使用防晒霜,我选择露得清,价格合理,效果也不错。


  ②防止因静电带来的皮肤伤害,具体的做法有很多种,时下最流行的大概要数使用衣物柔顺剂,就是在衣物清洗干净后,在最后一个环节中将衣物放进倒有柔顺剂的清水中,浸泡一段时间后拿出并晾干。

  ③洗澡后要擦美腿护肤品,那么洗澡的时候呢,当然要尽量选择对皮肤伤害不大,配方比较温和的产品,如一些品牌的香皂和淋浴液。


  ④洗澡的时候尽量不要使劲的搓身上的皮肤,如果用力过猛,是会对皮肤表层起到破坏作用的,那样,你的皮肤就失去了天然的“保护伞”,为了防止这一“粗暴”行为的发生,可以买一块祛灰皂,轻松帮你解决用力过猛的忧患。

  ⑤洗澡结束前的最后一项工作,可以做做奶盐,也可以做做奶浴,多多的使用牛奶来美肤,也许一次两次看不到什么效果,但久而久之,皮肤一定会如牛奶般细滑。


  ⑥多吃营养丰富的水果

     
  香蕉:脂肪与钠低得很,符合美丽双腿的营养需求。


  苹果:含钙量比较丰富,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量。防止下半身肥胖。


  木瓜:木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉肉,让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。


  西瓜:有修饰双腿的能力。

  ⑦多做运动,慢走,快走皆宜。这里我要特别说明的是,运动有修正不良腿型的作用,不容小视,至于细节么,留在最后来说哦,所以请一定坚持看到底。


  下面来说说我的美腿与美鞋的搭配理论:

  逛街时,请和高跟鞋say no

  运动时,请对运动鞋say yes

  旅游时,请和高跟鞋say no

  登山时,请对运动鞋say yes

  ……

   
  其实从很小的时候,高跟鞋就是我的梦想,那个时候,看到妈妈穿着漂亮的高跟鞋,我会对妈妈说:妈妈,你这个鞋给我留着呀,等我长大的时候穿,妈妈说:好,留着等你长大了再穿……,虽然现在的我长大了,在商场里总能看到各式各样的高跟鞋,可是这时的高跟鞋在我心中的地位已经不能同日而语了,因为,她们曾经高贵的地位被我的运动鞋取代了,但是我依然会买几双高跟鞋,因为必要的场合还是需要穿的,而一些喜欢的衣服也是需要她们的搭配才能更完美,更重要的是它的视觉上修饰美腿的作用真的是无法忽视。

  所以来SHOW一下我的美丽的鞋子们,只是,她们的跟儿基本是5cm以下,因为这个数字是我能挑战的最大极限。


  尽管高跟鞋如此美丽,如此动人,我却并不赞成穿高跟鞋逛街,因为女人逛街就像踩了油门的汽车,永远不知疲倦的滋味,只有当她们拖着疲劳的身体回家,她们才想起对自己的双腿和双脚做了些什么,而这时,因为穿高跟鞋所带来的伤害已经造成,而你的下半身也就只有被动接受的能力,所以,我逛街的时候大多选择运动鞋,或者是穿起来比较舒适的休闲鞋。


  最后的最后,我的减腿塑腿秘籍终于要登场了,开始之前,我要向大家露个底,那就是,曾经我的腿也不是很直的哦,因为比较瘦,所以我的小腿因为没有肌肉而略显罗圈儿,但是现在,这一切都发生了改变,只因为我积极的参与健身,积极的去做运动。先给大家看一下我现在的真本事吧,扔板砖的童鞋们,请稍微轻一点儿~~~~~~~~

   
  运动,一定要选择自己喜欢的,感兴趣的,这样才会有坚持下来的意愿,否则,三天打鱼,两天晒网,永远也无法打造迷人的美腿。近两年来,我一直在坚持的都是自己喜欢的运动,有爵士和瑜伽,别看只有这两项,却从根本上改变了我的腿,让我拥有了现在的自然美腿,JMS,心动吗,跟上我的照片,来看看我的瑜伽减腿塑腿法吧。


  蹬自行车式

  动作要点:

  1、仰卧于地上,两手放于体侧,手心朝下。
   
  2、屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车。
  
  3、先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。
  
  4、最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次。
  
  5、伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。  

  功效:按摩腹部内脏器官,怀孕妇女在整个孕期做此练习,可减少分娩时的痛苦,促进分娩顺利进行;产后妇女可常做,及早去除子宫内淤血;锻炼两腿,使两腿修长而匀称,腿部肌肉更加有力;强壮背部、腰骶椎。

 


  鹰式

  动作要点:

  1、以山式站立,弯曲左膝盖

  2、右腿由前向后绕过左膝,叠放在左大腿上。

  3、右脚勾在左小腿后,使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿,右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。

  4、保持平衡在左腿上。

  5、弯曲肘部,让左肘叠放在右肘上,使双肘在胸前上下重叠,两手臂相绕,小手臂垂直于地面,两掌合拢,手指伸直并拢指向天空。

  6、停留此姿势15-30秒,让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

  功效:强健和伸展脚踝和小腿,伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部;提高注意力;提高平衡感。这个瑜伽姿势除了可以强健脚踝、消除肩部僵硬,还可以预防小腿肌肉抽筋。


  鸽王式:

  动作要点:

  1.放松身体坐直于地面,深呼吸

  2.两脚弯曲,往右边方向伸展

  3.平放地上,并且是两膝左右成一直线,将左臂弯勾住左脚背

  4.左手伸往背后,绕过脖子,并将左、右手在背后相握,停留约数十秒,做一次深呼吸

  5.还原之后,再换另一方向做。

  功效:强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉。


  树式

  动作要点:
  
  1.站立在地上,眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。此为预备姿势。

  2.左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。  
 
  3.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。
   
  4.双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒,你现在的动作就是树式。  

  5.保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。  

  6.休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。
  
  tips:这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难,可靠着墙壁或者柱子练习。

  功效:树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势,可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。


  勇士二式

  动作要点:

  1. 以山式(Tadasana)站立。呼气,跨步或轻跳使双脚分开约3个半到4个脚的距离。举起双手臂,使其与地面平行,并尽可能向两侧伸展。打开肩胛向后;手掌向下。

  2. 将你的右脚向左转45 至60 度;左脚向左转90度。使右足跟对准左足跟。稳定你的大腿,并将你的左大腿向外。此时,你左膝盖骨的中心应该与左脚跟的中心成为一直线。

  3. 呼气,弯曲你的左膝盖使之超过左脚踝;而你的小腿应与地面垂直。如果可能的话,使大腿与地面平行。通过伸直右腿并将右脚跟外侧稳固地按压地面,使左膝盖的弓步更为稳定。

  4. 伸展手臂使两肩胛骨之间的距离加大,并保持手臂与地面平行。不要让上躯干倾向左大腿:保持躯干两侧的等长。让尾骨略微向前挤向耻骨。把头转向左侧并且注视手指前方。

  5. 停留30秒到1 分钟。 吸气,回到原来。 交换另一侧重复以上练习,并停留等长时间。

  功效:强健并伸展腿和脚踝,伸展腹股沟、胸部和肺、肩膀;刺激腹部器官,提升耐力,缓解背痛(尤其是怀孕第二阶段);对平足、脱发、骨质疏松症和坐骨神经痛有辅助治疗作用;练习这个姿势可以使腿部肌肉更加匀称、强健。同时可以缓解小腿和大腿肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉的弹性,同时加强腹部器官。


  顶峰式

  动作要点

  1.跪下,双手撑于地面,与肩同宽,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地。

  2.吸气,伸直两腿,抬起臀部,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起。

  3.吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

  tips:注意保持深长的呼吸,感觉臀部不断向上抬起,两腿得到了伸展。

  功效:功效:伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱,亦可消除脚跟疼痛和僵硬感;能有效伸展臀部、大小腿,减少上述部位的僵硬和不适;改善头部及下肢的血液循环,有舒筋活络的功效;这一姿式可促进头部血液循环,让你的头脑更聪明,增进你的思考能力。因此夏天里精神不振时做,有提神醒脑之效,但血压不稳和有眩晕症者不宜做。


  车轮式

  动作要点:

  1. 仰卧,屈膝,双脚与胯同宽踩地,脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘,将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面,手指向肩膀方向。

  2. 双脚用力踩地,呼气,把尾骨朝耻骨方向上推,然后把臀部抬离地面。保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。做3或4次呼吸,然后双手用力推地,躯干抬起,使头顶抵住地面。做2或3次呼吸。

  3. 呼气,腿和手同时用力推地,使头部离开地面,背部成拱形,身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。如果想进一步伸展身体,呼气,抬脚后跟离开地面。可使大腿肌肉进一步拉伸。胸部伸展,脊柱荐骨区域伸展直到腹部肌肉如鼓一样收紧,然后脚后跟回到地面。保持脊柱的伸展感。

  4. 头部自然下垂,或者脸部稍微向下看着地面。

  5. 保持此姿势5-10秒,自然呼吸。

  6.呼气,弯曲两膝和双肘,身体放低回到地面上。可重复此练习3-10次。

  功效:伸展胸部和肺部;强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎;刺激甲状腺和垂体;提升能量去除负面情绪;对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。

  最初练瑜伽是因为希望自己的身体从整体上具有美感,并没有寄希望于极佳的塑腿与修正腿形作用,但是一年后,我忽然发现自己的腿变得更美丽了,这是我始料不及的,所以我愈发爱上了瑜伽,我想并不是只有瑜伽对我的美腿有作用,我热爱的健身爵士舞蹈应该也起了很大作用,不管怎样,我会继续坚持运动。其实瑜伽功中有很多对塑腿有帮助的动作,但是因为我的瑜伽照片没有那些姿势,所以我就不列出来了,因为我想亲身示范,应该是最有说服力的,但是也有一些姿势,我还不太清楚名称,所以没有具体的介绍,还请JMS见谅。


  除了瑜伽,我生活中还有些塑腿的小tips:

  1、25岁前,请不要跷二郎腿,尚未发育完全的你,跷二朗腿会使骨骼形状发生改变。经常跷二郎腿,年老时还会增加患静脉曲张的风险。

  2、利用任何可以利用的时间进行最简单易行的塑腿功,具体做法:双腿紧靠直立于地面,要使劲的绷紧双腿,做到自己可以感受到大腿内侧在用力的感觉为宜。如果可以,请踮起双脚,使脚后跟离地,以脚尖支撑全部身体的力量,同样的紧紧绷起双腿,类似于芭蕾舞中的基本动作。我一般在等车的时间,在复印室复印资料时,会做这个动作。

  3、有时间的时候,背对墙直立,使你的整个身体与墙面完全贴合,久而久之,你的身形也会变得更好。


  其实除了瑜伽,压腿对腿型的修正也有帮助,可是我电脑里没有我压腿的照片,所以这里放一张我妈妈压腿时的照片,你羡慕她的小细腿吗?现在起就运动起来吧!

  编辑推荐:粗腿女王16天瘦腿5公分的强悍日记     更多瘦腿方法

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