减肥食谱+瑜伽动作 好莱坞明星减肥的秘诀

  始终走在时尚最前沿的好莱坞女星,不论是外表,连身材也是需要一等一的养颜。你也想像她们那样美到极点吗?一起看看她们塑出好身材的减肥方法吧,让你也来美一把。

  养生辣妈女神.玛丹娜Madonna 瑜珈、养生、卡巴拉哲学

  玛丹娜登峰造极的身材比例,全身上下丝毫不容许一丝赘肉及脂肪生存,以及无龄层的面貌与体力是所有女性景仰的目标与理想,然而,想要拥有如此完美身躯背后支撑的是庞大的财力与坚毅的信念。玛丹娜每日相当规律生活,无论是否有工作都需实行1小时半的瑜伽练习,即使必须6点开工也会提早起床绝不偷懒;接著会前往专属健身教练的皮拉提斯教室,进行午餐过后的阶段训练,其中有不同的课程交替运作。据说在接近巡回演唱时期,玛丹娜会提高所有的活动量,一天当中的运动时间甚至会超过13小时,将个人体力发挥至极限的惊人耐力。

  火辣性感女神.莎莉赛隆Charlize Theron 冲浪、独立、芭蕾舞

  克服了童年被家暴的惨痛回忆,如今的莎莉赛隆在舞台如同闪闪发亮的钻石,璀璨、美丽且雕工精致,在她美丽的外表下,拥有聪明、好强且勇于挑战的精神。12年的芭蕾舞身涯是她纤长美腿的一大因素,然而,于18岁那年因膝盖受伤而中断了梦想与未来,莎莉赛隆转而进入模特儿工作,即使初期相当不顺遂,她仍然坚持著、不断地努力向前,进入影坛后便不断接演各种类型的电影及挑战诠释不同的角色,拒绝被归类为“花瓶”的她,无论是私生活或演艺路都能秉持著自我原则,不断精益求精。冲浪也是她维持好身材的秘诀,每当拍戏间隔她都会选择到海边畅游在水上的快感,另一方面运用全身的肌肉在海面上保持平衡,帮助肌肉伸展且更为结实。

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  神秘灵性女神.葛妮丝派特洛Gwynie Paltrow  皮拉提斯、有机饮食、独特气质

  萤光幕前纤瘦的葛妮丝派特洛,有著和一般女性相同的烦恼,就是产后肥胖的问题;在怀第二胎时,为了顾及体内胎儿的健康,而中断了先前严格规划的有机餐饮,改为利用居家烹煮来达到她与宝宝均能饮食均衡的目的;然而,生产后的葛妮丝派特洛为了能够迅速甩掉身体多余的脂肪,便寻求专属私人教练来达到产后瘦身的效果,其中教练为她量身所开发的基础舞蹈运动做为原创,藉由1日2小时以上的交错韵律打造出柔软、拉长肌肉以及健康、完美的体态。

  甜美可人女神.杰西卡艾巴Jessica Alba  慢跑、微笑、紧身裤

  怀孕时期的洁西卡艾巴,当时丰满的上围及臃肿身材在狗仔队的跟拍下,于各大版面中大量曝光,而就在产后没多久便快速现身于版面的她,却已恢复神采奕奕的脸孔及凹凸有致的身材,她是如何办到的?其实,甜美可人的洁西卡艾巴平时便有持续慢跑的运动习惯,除了利用有效率的肢体运动达到身体肌肉的锻炼外,她还大方地分享产后瘦身秘方-严苛的体重控制和魔鬼训练以及美国畅销的SPANX紧身裤;此外,她也认为放松的心灵与愉快的生活也是维持身材的不二法门,而她最大的快乐就是亲自照顾女儿,这是洁西卡艾巴甜美笑容最重要的来源。

  3大减肥食谱&4大明星瑜伽动作

  如何才能瘦得营养、瘦得漂亮,就让利用饮食控制及瑜珈训练而瘦身有成的LuLu老师,以及LuLu老师的专属营养师LuLu妈的瘦身厨房日志,来带领大家一同进入快乐瘦身,美丽养身的重点教学吧!

  减肥食谱

  少量多参说的简单,要如何烹煮才能真正达到饱足感也不会超高热量呢?就让多年照顾LuLu饮食的LuLu妈来教大家,如何简单做、简单吃、简单瘦!

  柠檬蜂蜜沙拉热量低  维他命C、去油脂

  材料:小黄瓜2条、红椒1颗、小蕃茄6颗、高丽菜少许、西洋芹少许、苹果半颗、鸡肉丝少许。

  做法:将材料切成小口状,淋上柠檬原汁及蜂蜜后搅拌均匀即可。

  中标:LuLu妈贴心话 蜂蜜富含矿物质及维生素,大量的蔬菜含有维他命C,对于消化及排便有相当大的帮助喔!

  牛蒡枸杞炖鸡排毒  瘦身、降血脂

  材料:鸡腿2只、牛蒡半条、枸杞4两、高丽菜1/4颗、米露水2瓶或米酒半杯、盐少许。

  做法:鸡腿川烫后去皮切块,牛蒡洗净后不削皮切块后皆置入锅中,倒入枸杞、米露水(淹过食材)烹煮约10分钟后,放入高丽菜后再煮10分钟,最后加入少许盐调味即可。

  中标:LuLu妈贴心话 牛蒡含有高单位铁质及纤维质,去皮的鸡腿肉含有丰富的蛋白质,加入不仅能有饱足感,是一道有效帮助瘦身的汤品。

  白木耳芙蓉汤美白  细致肌肤、补气

  材料:嫩豆腐或杏仁豆腐、白木耳4两、蜂蜜2大匙、枸杞1两、红枣6颗。

  做法:白木耳泡水发胀后,将枸杞、红枣加水煮开后,将豆腐放置川烫,完成后

  放凉加入蜂蜜调味即可。

  LuLu妈贴心话 甜汤开胃可口,做法简单、易上手、热量低的优点大受女性欢迎,其中白木耳含有丰富胶原蛋白,是相当优质的美容圣品。

  简单瑜伽DIY

  面对减肥控制食欲仍不够,还要持续搭配运动才能达到瘦身的最佳效果,就让LuLu老师带领大家进行局部雕塑的伸展动作吧!

  美胸瑜伽丰胸、美化线条  背后祈祷式

  1 跪坐于地板,背部挺直。

  2 双手于背后合掌,手肘外开,保持姿势约5次呼吸时间。

  LuLu小叮咛 如果柔软度不足,可藉由双手手指余下背部交叉、交扣,也可达到相同效果。

  蛇腰瑜伽腰部、臀部线条 三角延伸式

  1 双脚往旁跨开,右脚板往右转开90度,左脚板向右转60度。

  2 吸气,脊椎往上拉长,调整重心;吐气,右手向下拉长,左手打直向上延伸,视线同时向上延伸左手指,双脚踩稳保持呼吸10~20秒,换边。

  LuLu小叮咛 双腿要记得打直,避免用单手支撑身体重量,以身体能达到的姿势运作,注意事前的暖身动作以免造成肌肉拉伤。

  美腿瑜伽紧实腿部  椅子式

  1 双脚平行站立与骨盆同宽,双手向上延伸。

  2 吐气屈膝,上臂往前延伸,尾椎内卷。

  LuLu小叮咛 避免腰椎负担过重,重心要控制在全脚掌,此动作帮助稳定下盘、燃烧大腿脂肪。

  翘臀瑜伽对抗下垂  桥式

  1 全身平躺于地,双腿平行曲膝,双手手心朝下于身体两旁。

  2 臀部向上提起,肩膀内收。以背、腹部与大腿力量支撑,保持5个呼吸时间。

  LuLu小叮咛 肩膀不可离地,注意颈部角度,此运动还可加强下半身的血液循环运作,帮助臀部达到有效肌肉运动。

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