减肥经验:达人教你如何拥有S曲线

  每个爱美女孩都想知道如何减肥拥有S曲线好身材。局部怎样减肥能让身体各部位都达到最完美的状态呢?网上减肥达人的减肥经验是很好的减肥参考资料。下面让减肥达人来告诉你她的局部减肥经验,教你如何减肥塑造身体曲线。

      
  拥有婀娜多姿的体态是每个女生不停追求的目标。不过,并不是瘦到像纸片人那样就是漂亮,一般人最希望有的体态就是匀称且有前凸后翘的S曲线,相较於瘦而平板的体态,丰胸、纤腰、翘臀的S曲线感觉健康又诱人啊!

  想要拥有S曲线,首先当然要做饮食控制

  要将体重控制在一定的范围内才有办法维持良好的体态,进餐时若能稍微估算卡路里的话当然是最理想的,不然就要注意饮食方面的小习惯了。

  1、餐前先喝汤或吃点甜度低的水果会较有饱腹感,可以减少正餐的食量。且不在特别饥饿时进食,因为这样很可能吃得过量。

  2、进餐最好细嚼慢嚥,放慢进餐速度时大脑比较会准确地感到饱的讯息。

  3、因为菜肴的热量不低,最好是一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。

  4、配菜时先吃蔬菜、菇类、豆腐..等热能比较低的菜,再开始吃主食和肉类。

  5、用餐时不要喝甜的饮料和酒类,最好是喝白开水、无糖的茶或油脂较少的汤品。

  6、餐后不要立刻坐下或躺下,若能做些轻微活动或站立,除了比较不容易有小腹也能及时消耗掉一些热量。

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  当然食物的选择也很重要

  1、多吃高纤低脂的食物,少吃多糖多油的精致食品。

  2、饺子、包子、蛋糕之类得点心比馒头和米饭的热量高很多,应该少吃。

  3、要多吃白肉(鸡肉和鱼肉)少吃红肉,白肉的脂肪含量低而蛋白质含量高。

  4、除此之外,能常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳等菜肴,它们的热量很低,却较容易产生饱足感,有利减肥。




  要维持胸型的漂亮当然要选对内衣

  1、在挑选内衣时要注意内衣的包覆性,且以正确的方法穿内衣。

  2、穿内衣时要先将身体稍微前顷弯成45度,再将两侧的乳房往罩杯内拨。

  3、将钢圈固定在乳房下缘后再扣上扣环,之后要检查一下肩带和肩膀间的宽度是否为一指宽。

  4、若能正确的穿内衣,能让胸型看起来更挺、更集中,也不易有副乳的问题。




  5、除了内衣之外,沐浴后用美胸霜按摩胸部也很重要。

  6、使用美胸霜按摩时要四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外缘,由下往上滑动且由外往内的把腋下赘肉往内拨,按摩直到美胸霜被完全吸收为止。然后双手由下往上轮替拍打胸部下缘(建议每日按摩二十次)。这样的按摩方式能够有效可预防胸部下垂,并帮助和改善副乳的现象。

  7、除此之外,多做些扩胸运动也会对胸形很有帮助(把肋骨往后、往内拉并使你的肩膀向前弯弓,使上背部做些伸展)。

  8、常常做些扩胸运动,除了胸型会较美外也比较不会弯腰驼背。




  至於腰部曲线,我个人认为侧边拉筋最有用

  1、双手手掌外翻且交扣后,举高作左右侧身拉筋,这运动可以细腰且练手臂的线条。

  2、双手抱脑后站立,骨盆以下稳住不动,迅速分别向左右两侧做30次转身运动,这样可以平腹、瘦腰

  3、除此之外练习腹式呼吸也能对腰腹曲线有帮助。




  4、腹式呼吸法的要诀就是吸气时肚皮涨起,呼气时肚皮缩紧。这样的呼吸法既有助於刺激肠胃蠕动、又能增加肺活量。

  5、平常走路和站立时若能用力缩小腹且配合腹式呼吸,小腹肌肉就会变得紧实喔!




  至於臀部的曲线在维持上就多管齐下了

  因为我不会骑脚踏车运动方面,运动方面我会推荐简易又有效的侧后踢。扶着墙或稍微高的桌子抬脚往侧身后踢30下,左右腿轮流做满300下可以瘦大腿、翘臀。除此之外,我在家或办公室都有使用美臀坐垫。美臀坐垫的作用除了维持臀型还能强迫自己挺胸,是维持体态的好帮手之一。




  当然按摩也会对臀型很有帮助喔。搭配身体乳或身体紧实霜由大腿往臀部向上推,再由两侧往臀部中间慢慢推 (大腿两侧以绕圈圈方式慢慢往向上臀部按摩) 。冲洗时用莲蓬头由大腿往臀部冲可帮助提臀(当然,若天气不冷时冷热水交替效果会更好)。瘦身霜或身体紧实霜可选择有海藻或葡萄柚精油配方的,可帮助提高代谢及消水肿。再者,也可适时的穿上不闷材质的提臀裤来雕塑臀型。不过,原则上建议不要超过6小时对循环会比较好喔。

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