八位达人减肥经验谈 教你如何减肥

  为什么别人能轻易瘦下来,自己却一丝不减?今天不妨跟着爱美女性网小编一起看看成功瘦下来的减肥达人们的减肥经验吧,看看她们如何减肥,从总吸取好的减肥方法,你也能轻松瘦下来。

  减肥达人: 41岁  marketing经理

  减肥原因: 不想吃药控制血压

  减肥撇步: 重点在晚餐、选择食物吃/每周固定上健身房运动5~6次,每次2~3小时。

  心得:

  利用MRI摄影之后才发现我腹部隐藏那么多脂肪,血压也太高,医生建议我从减肥著手,加上自己也不太愿意吃药,因为我怕未来都一直要用药才能控制血压,我也知道血压药会影响到性功能,所以我从最基本面著手“减肥”。

  饮食上,我会忌口、选择对的食物吃,吃到饱、甜食餐厅一律拒绝,肚子饿会找一些低卡食物来吃,例如:苹果、葡萄柚、茶叶蛋或转移注意力忘了饿的感觉。还有一点“晚餐”很重要不要吃过量,也要注意外食中所含的油脂。

  以前完全不运动,每天上下班就回家。现在每周必须要上健身房5~6次,每次2~3小时,跑跑步、坐坐伸展、重量训练。而且我告诉大家一个秘密“运动是不复胖的最佳方法”。

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  减肥达人: 35岁 医师

  减肥原因: 每天帮别人看病自己健康却亮红灯

  减肥撇步: 不吃零食/增加规律运动,每周游泳3次以上。

  心得:

  自己本身是个医生,因为身高比较高肥胖程度不会太明显,但是还想要多活几年,加上就要迈入中年了,所以还是控制一下体重会较好。

  少吃多动就是最好的减肥方法。少吃,办公室护士小姐最喜欢在办公室藏零食,所以想当然尔我就是这样来者不拒吃胖的,从我下定决心要减肥开始,我就会注意一下逼自己不要吃,虽然很痛苦,但是还是二个字“习惯”它战胜了一切。多动,以前都不动的现在  

  还是套用我的原理“习惯”!逼自己渐渐去习惯要运动,所以我现在每周至少要游泳3次,并增加规律的运动。

  还有一点,没有一样减肥产品是有效的,即使有效,也只是短暂现象复胖率超高的。一步步去认真执行“少吃多动”其实瘦的更健康。

  减肥达人: 25岁

  减肥原因: 一直都很胖加上男友鼓励

  减肥撇步: 定时定量、清淡吃得少/健走,每周2-3次,每次至少1小时。

  心得:

  以前我是一个不挑嘴的女孩,也都吃很多,除了正餐以外,还吃很多零嘴,加上公司”福利好”有吃下午茶的习惯,往往都是一些炸鸡、饼干、蛋糕外加泡沫红茶、珍珠奶茶,所以才造就我有如此的身材!

  自从决定减肥之后,我跟我男友就会互相督促,现在我会尽量定时定量、清淡吃得少,然后上网搜寻资料了解食物的卡路里,才发现以前吃了这么多可怕的食物,饮料也减少了,改喝白开水,饿的时候会拿水果代替,也不会再吃蛋糕。”因为我不想为了一小块蛋糕让我多运动30分钟”,这样我觉得非常不划算。

  减肥达人: 30岁 工程师

  减肥原因: 医生说血压太高了

  减肥撇步: 宵夜、油炸都不碰/每天跑步至少30分钟、有空时会到健身房3~4小时。

  心得:

  其实是因为体检时医生说“血压太高,要减肥啰!”我才警觉到。 “我对任何食物都是不忌口的,都往肚子里倒!”,以前我吃饭一定要用大碗公,而且一定要吃上2-3碗,才会有饱的感觉,加上我家 巷口有一家诱惑我的盐酥鸡摊(下班经过都超香的!)一星期至少要吃上4-5次,而且我也从来不运动的!我想这些都是造成我肥胖的因素吧!

  开始下定决心要比赛时,先改变我的饮食习惯,减少用大碗公吃饭,改用一般磁碗,量也比往少3-4倍,宵夜及油炸食物我是一点都不碰了。饿的时候,我会吃一点高纤饼干,但是往往一包小饼干我都吃上一星期以上我才会吃完。

  突破点:刚开始5月份时很难受(本来都是用碗公吃饭变成一般磁碗的量),但是熬一阵子之后,6月份我就已经习惯这样的饮食方式;果然"习惯"是培养出来的,现在三餐正常吃,但是“量”少很多。之前不运动的我,现在也被我的"习惯"养成一天至少要运动1-2小时。有段时间很想放弃少吃多动的方式,研究了各种减肥产品发现一个结论“吃什么东西会变瘦,都是不可能的!”

  减肥达人: 40岁 中科院技术员

  减肥原因: 太太小孩都在嫌我要瘦下来

  减肥撇步: 少吃、含糖饮料都不喝、最爱的蛋糕都会忌口/开车变骑脚踏车、假日爬山、利用看电视会甩手。

  心得:

  太胖啰!”太太、小孩全部都在嫌、爬个几层楼梯膝盖就受不了、身体喘不停等总总原因,为了身体好,决定来实行减肥计画。

  过去,下班回家吃完晚餐不是看电视就是眯个小盹,老婆也常常把我当作垃圾桶,吃不完的食物都往我肚子倒,但是我也乐此不疲,尤其我最爱吃蛋糕,若是配上一杯上等的奶茶更是人生一大享受。现在,晚餐都会在7点前吃完,吃完饭后也不会摊在沙发看电视,我会甩甩手1~2小时,晚餐也会尽量控制?量?不再把自己当垃圾桶,并且会注意食物的热量,肚子饿了就喝水。

  以往我都是很懒的~运动一下就很累,但是强迫自己养成习惯就觉得一点都不累。以往开车上班变成骑脚踏车(约40分钟)、一月个运动二次变成每天运动,假日也会去爬山(约2小时)现在叫我不动都很困难呢!

  减肥达人: 38岁 中科院技士

  减肥原因: 心电图不正常,下定决心一定要瘦

  减肥撇步: 控制饮食、油腻一定不吃、忌口/循序渐进的运动

  心得:

  体检结果发现心电图不太正常,又感觉身体不舒服!过去,最爱吃油炸食品、大鱼大肉的,自从告诉自己要减肥,开始实行减肥饮食规划,首先,先减少吃大鱼大肉的机会,也习惯控制饮食的量。只有三阶段可形容饮食改变的过程“痛苦”→“适应”→“习惯”。在这之前都不运动的,跑个50公尺就很累,参加比赛后为了好成绩!拼了!刚开始会跑一下、走一下,每天只能跑一圈,过了2~3周发现这样实在不行,所以给自己目标,过了2个月我现在每天都必须要跑3000~4000公尺,不跑那一天就会浑身不对劲!过程中,也是因为有亲朋好友的鼓励,加上看到体重机上数字的变化,使我的信心增强百倍。这次活动因为必须配对,我决定这样真的给我跟我的伙伴很大的减肥激励,因为我们彼此都不想要因为对方而拉低成绩;看到对方在吃点心时也会互相提醒对方。

  刚开始我在操场上跑步时,看到别人体态轻盈的跑步非常的美,真是超羡慕的,幻想有一天我可以做得到,没想到减肥成功后,同事竟称赞我跑步非常轻盈。真是高兴!

  减肥达人: 34岁

  减肥原因: 胖了20年,再给自己最后一次机会

  减肥撇步: 看了上百本减肥书籍,少碰油脂及不喝含糖饮料/运动采循续式的,分三个阶段,一步一步加重耐、肌力。

  心得:

  其实胖了20年从未想过要减肥,这次就给自己一次机会吧!

  以前饮食常常不规律,不是量不对,就是时间点不对常常到9点10点才吃晚餐,什么东西都不忌口把自己的"肚子当垃圾桶装。但是既然参加比赛了!总不能没成效吧!所以我就常常上图书馆,找书减肥,没想到意外我得到非常多减肥知识,才了解原来以往得饮食习惯是如此遭,开始我饮食变规律了,不再暴饮暴食,也减少油脂类食物及不喝含糖饮料,遵守“早餐丰富、午餐吃得饱、晚餐吃得少”控制热量的原则。

  另外,运动方面是我最有心得的~我帮运动分三阶段并取坐“每天101”

  初期:每天爬101层楼层、竞走30分(约400公尺10圈) 中期: 就是运动量×2倍

  后期: 就是运动量×3倍 很多人问我是不是很辛苦,其实运动是会"上瘾"的,一点都不累,哪天没做运动,就会痛苦睡不著。其实,还有一个关键点,那就是"期待成果",当我看到体重机有变化,就会想等著验收成果的那一天到来!

  减肥秘笈就是保持"消耗掉永远大于吃进去的"

  减肥达人: 26岁

  减肥原因: 朋友拉著我一起减肥

  减肥撇步: 忌口、吃之前看营养标示/每天运动30分钟以上。

  心得:

  当初会减肥是朋友拉著我的,以前饮食不懂得控制,参考书籍研究过后,才知道以往的饮食量是正常饮食的2-3倍,终于找出肥胖的原因了!现在会定食定量、忌口少吃、放入口中前都会先想一想,看看营养标示,若是遇到自己很爱吃或想吃的食物,还是会吃它,但是量会尽量减少到最少。肚子饿的话,就会利用书上所看的食物热量概念,挑著吃。另外,运动也是很重要,过去我都不动的,但是现在每天不运动,浑身不对劲。

  减肥秘笈:少吃多动,朋友鼓励及督促。

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