曲线达人的减肥经验谈 教你如何减肥

  为什么你付出比别人多倍的努力,还是无法瘦,而别人轻轻松松就减了好几斤。今天不妨跟着小编来借鉴下成功减肥达人们的减肥经验吧,向她们取取经,你也能轻易瘦哦。

  王珺

  职业:陕西江海餐饮连锁管理公司总经理

  减肥前体重:84公斤

  减后体重:55公斤

  成功秘笈:中医按摩+节食

  由于经常要代表公司出席活动,王珺对于自己的外貌一直很在意。没生孩子前,王珺一直保持在55公斤左右,但怀孕期间的大补特补,让她直逼85公斤。孩子百天后,王珺决定开始自己的减肥大计,她采用的方法是中医按摩+节食。最开始的一个月,她天天去做按摩,同时,饮食上也加以控制,王珺说,她在整个的减肥过程中几乎不吃带油的食物、不吃主食,但为了保证营养,中午的时候她会选择吃些煮熟的牛肉、蔬菜补充营养。

  “女人的体质、皮肤的光泽都很重要,而一定的肉类、蔬菜都可以让你保持面色红润,即使再怎么节食,营养是必须要保证的。”王珺说。除了按摩和饮食外,王珺会每周做一两次运动,经过三个月,她减了近20公斤,目前已几乎恢复到生产前的体型。她总结,减肥成功的最大秘诀在于对油腻食物的节制。

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  王忠陆

  职业:私企老板

  减肥前体重:110公斤

  减后体重:85公斤

  成功秘笈:快走+揉肚子

  身高1.8米的王忠陆最胖的时候达110公斤,身体的各项机能也明显退化,不但高血脂、高血压,就连走几步路也会气喘吁吁。从去年开始,王先生开始减肥,四个月后,没花一分钱,便减了快25公斤。他介绍,主要有两个办法,快走和揉肚子。每天晚上几乎不吃饭,晚餐时间,到家附近的公园快走,每次快走约5公里。另一个办法是睡觉之前揉肚子,顺着一个方向打圈,不到四个月,所有的衣服都宽松了,血压、血脂也都正常了。王先生还给大家总结了一个减肥的小窍门,每顿饭前半小时喝一大杯水,吃一个水果,可以让你吃饭时控制食量,方法很有效。“不管什么方式的减肥,有毅力是最重要的。”王先生说。

  晓汐

  职业:淘宝网化妆品店店长

  减肥前体重:80公斤

  减后体重:50公斤

  成功秘笈:运动+毅力

  晓汐怀孕前体重很多年都稳定在45公斤左右。原以为自己就是个吃不胖的人。没想到,自从怀孕,这个人就像吹气球一样,体重疯长到80公斤。孩子出生后的几个月,她依然是80公斤,衣柜里所有的衣服都穿不上了,连妹妹都看不下去了,说她虎背熊腰。有很长时间她连家门都不想出。因为母乳喂养孩子,也不能节食,为了找回以前的自己,她每天晚上等天黑了就到小区里的户外健身器械那里锻炼半个小时,回家后边看电视边扭腰,临睡前还要做50个仰卧起坐。算下来,一天的运动时间不少于3小时。她整整坚持了半年的时间,风雨无阻,体重终于减到了50公斤。

  璐璐

  职业:西安交大附属医院医生

  减肥前体重:60公斤

  目标体重:50~52.5公斤

  成功秘笈:纤体课程+营养指导

  璐璐喜欢跳街舞。上大学的时候,体重只有49公斤。可是自从毕业工作后,忙碌的工作让她跳舞的时间越来越少,两三年的工夫体重就升到了60公斤。为了恢复往日的苗条身材,她试过去健身房锻炼,可是因为工作的关系一个月只能去2~3次,时间长了没效果,也就没能坚持下去。去年开始,璐璐的工作不太忙了,减肥再次提上日程,刚巧北京的朋友推荐了玛花纤体,说效果不错。璐璐从1月份开始,每周去三次,主要做冷绷带和腿部塑形。同时专业营养师针对她的饮食习惯提出了用餐方案,不用节食,不用少吃饭,又能摄取足够的营养。两个月的时间,再花费了2万元左右,她的体重降到了现在的56公斤,也就是每个月平均减1.5公斤左右。这个成绩让璐璐很惊喜。预计再过1个月左右,她就能够达到目标体重了。

  大小S

  ASOS姐妹花可不得了,大S号称“美容大王”,小S在保持身材上颇有心得。每次出场,大S走的是清纯路线,而小S就是偏重性感了。小S的锻炼方法就是经常慢走。小S认为,每天可以平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动,或者经常穿着适脚的高跟鞋慢步,都对拉伸腿形和端正体态有好处。小S的小蛮腰是这样炼成的:

  1.平躺于地板的软垫上,面朝上,双手放在头的两边,以手指尖端轻轻扶住耳后3厘米的位置。双腿曲膝,脚掌踩地。

  2.此动作的诀窍在于同时抬起上半身和曲起抬高一脚,可先以左手手肘触碰右膝盖,眼睛要看着右膝。

  3.然后回复原来的平躺姿势。

  4.再同时抬起上半身和曲起抬高一脚,以右手手肘触碰左膝,眼睛要看着左膝。

  5.然后回复原来平躺的姿势。

  6.可量力而为,每回交互各做20次。

  功效:可以增强腰部的力量,也能增加协调性。

  “囤油”三大主要原因:

  囤油一:贪吃甜食和高油腻食物

  囤油二:不爱喝水,有憋尿习惯

  囤油三:久坐不爱运动

  甩油宝典

  1.扭腰:不论坐还是站,都可有效运动到久坐不动的死角。

  2.太空零压坐垫:利用具有弹力的柔软海绵,承托脊骨以及支撑腰间肌肉,舒缓神经痛楚以及提升臀部与大腿肌肉,更可以作腰垫使用。

  3.提臀裤:天天穿着提臀裤,不用做运动也可以防止臀部下垂、变形等问题。

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