明星赖雅妍椅子操运动减肥

  明星赖雅妍身材苗条,她是如何减肥的呢?赖雅妍说她的减肥经验就是少吃多运动,平时在家里会做椅子操运动减肥。下面就来一起看看赖雅妍的减肥心得,由她示范椅子操教大家在家里如何运动减肥,一起来学学明星减肥的方法吧!

  演出多部戏剧的赖雅研,身材匀称有致,想维持这样的身材,她可是下了不少功夫,除了做好饮食管理,也定期排除身体内宿便,加上时时不忘运动,都是她养成好身材的方法,这次请她与我们分享这些瘦身好习惯。


  由模特儿出道的赖雅研,一直保持著完美的曲线,问她如何保养身材,赖雅研表示,除了饮食较清淡,她以前为了锻炼身材,经常上健身房做重量训练与跑步,但是开始转型成演员之后,只要每次才交了健身房的钱,就会接到演戏的通告,往往最后根本没机会上健身房,加上正在赶论文,许多时间都是坐在椅子上,因此她只要有空,或论文写了两三个小时后的休息时间,就会用椅子当道具做运动,外出时也会穿上束身裤,不浪费每一个可以维持线条的时间。


  赖雅妍小档案

  身高:173公分 

  体重:48公斤

  生日:1979年12月5日

  星座:射手座 

  血型:A

  作品:《爱到底》、《黑道诊所》、《巧克力重击》、《生命狂想曲》、《浮生若梦》等电影与《光阴的故事》、《美味关系》等电视剧,以及Puma、沙威隆等广告拍摄。

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  椅子操简单做 维持身材曲线


  瘦手臂

  Step1 双脚距离椅子约100公分,双手手臂向后伸直,撑在椅垫上,手指扣紧椅垫边缘,让臀部悬空。


  Step2 身体向下降,继续保持臀部悬空,让手臂弯曲,反复做6~8下,就休息一阵子。



  练练腹肌


  Step1 保持坐姿,双手扶住椅子把手,将腰杆挺直,双腿合併抬高,与地面平行。


  Step2 利用腹部的力量将双腿抬高,反复做约12~14下。



 


  苗条侧腰

  保持坐姿,右膝往上碰到左手手肘,左膝碰到右手手肘,轮流将左右膝盖抬起,反复约20下。




  笔直双腿

  先坐直,让双膝自然靠拢,以长围巾或长毛巾绑住小腿肚,并在双膝中间夹一条卷起的毛巾或一包抽取式卫生纸,维持5分钟就可拆掉毛巾。

  赖雅研表示,有时因为坐姿不良,会导致骨盆歪斜,让双腿看起来不够笔直,她就会用这个方法矫正自己的双腿。




  另外,外出或运动后,赖雅研会穿美腿裤帮肌肉定型,裤子紧让食欲变小,并帮助抬臀,行走间也持续塑身。同时赖雅研习惯一段时间清理肠胃,因此她会喝乳酸菌产品促进肠胃蠕动,帮助排除宿便。

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