达人减肥经验:分清肥胖特征更好减

  不知道如何减肥吗,不妨看看减肥达人绝妙瘦身招吧!下面这位减肥达人将自己的减肥经验总结,告诉大家在瘦身前首先要分清自己的肥胖特征,针对性的减肥。同时达人提供自己的减肥偏方——醋豆+粗盐,推荐健康的减肥食物,教你如何减肥更有效。赶紧来看看减肥达人的减肥心得吧!


  首先就是要区分自己的肥胖类型,到底是阴性的还是阳性的?针对这两种肥胖类型各有不同的减肥方法。

  阴性肥胖的特征:

  1、下半身肥胖

  2、肌肉松软

  3、容易痰多、水肿

  4、吃的少也不瘦

  5、手脚冰冷

  阳性肥胖的特征:

  1、全身肥胖

  2、肌肉结实

  3、容易流汗

  4、容易便秘

  5、血压易偏高




  阴性体质的话就不应该乱乱的节食减肥了,因为吃的少也不会瘦,应该注意营养,想办法提高体温,加快新陈代谢。

  贴士:

  1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少3次,以促进血液循环并强化新陈代谢。每天泡脚,用洗衣服的桶装1桶40-50度的水,里面加粗盐。还可以里面加些牛奶。或者,要是不嫌麻烦的话,把生姜加水煮20分钟左右再加水泡脚。

  2、讲究营养搭配,不可胡乱节食,多吃蔬菜和水果。




  3、多喝温热的水或者茶。现在偶是每天早午饭后都喝一杯中国茶,然后每天带一只柠檬去公司泡水喝,每天都是至少喝3000-4000ml的柠檬水的。水喝得多了,就比较想上厕所,偶每次都是专门跑到高一层的楼上的厕所,增加一点运动量。另外就是每天早上起来吃饭此前喝一大杯加盐或者醋的温水,帮助排出体内积蓄1夜的污物。

  4、吃一点辛辣的食物,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等,对身体的加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。偶最近就是狂想吃辣椒,专门跑去买老干妈。偶喜欢这样吃:把黄瓜切成细丝加点醋然后加一块蒸熟的豆腐再加老干妈,特别喜欢吃。当然胃不好的就不要吃太辣了。




  5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点零食。这是偶的致命点,但是偶会坚持的。

  6、同时偶还是要运动。经过教训偶知道之前偶有点节食过度加运动过度造成偶对食物不正常的渴望和身体的硬化。现在偶给自己制定了一套全新的膳食表和运动指南,经过两天的实验,感觉非常的良好。基本上1个礼拜做不要超过3次的有氧健身操,然后每天做腰腹腿臀的训练。




  至于阳性体质的人,一般身体都偏高,新陈代谢比较快的。

  贴士:

  1、也是泡澡(泡脚),但是没有必要天天泡,1个礼拜2个就好了,泡脚的方法和阴性体质的一样。

  2、减少食量,阳性肥胖者的最大的缺点就是常常饮食过量。

  3、多喝温热的茶水,如果真的想吃或喝一些冰冷的食物或饮料的话, 必先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或者喝冷的食物。




  4、多吃蔬菜水果

  5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点零食

  6、不要吃白糖, 可用红糖、蜂蜜代替 , 泡面、味精也不要吃。

  7、就是运动了。我想阳性体质的人比较合适做多一点运动,但是要注意运动后的放松过程,避免肌肉长出来。




  下边要说的就是偶的几个小偏方。

  1、醋豆。超市买来的黄豆和白醋,将黄豆洗干净晾干放在炒锅里面炒熟,凉透之后加白醋浸泡,差不多1个礼拜以后可以吃。其实偶的是2天以后就可以吃了。每天早晚吃20-30粒醋豆,坚持的话可以去癍降脂,有减肥的功效。偶每次吃的时候还用小勺子舀一点里面的醋喝,要知道喝醋也是可以美容减肥的。味道不是很坏,特别是你爱吃酸的东西的话。可是不好的就是容易放屁,受不了这个的话就不要试了。




  2、粗盐也是减肥的好帮手。每天冲凉的时候用热水对着腹部,臀部,大腿这样比较胖的地方冲,涂抹粗盐于这些部位然后按摩。偶是腹部就画圈的按摩,其他的部位就是摩擦。这件差不多10分钟,皮肤变红,觉得摩擦的部位出很多的汗。这样帮助排出体内多余的水分(就是形成浮肿的那部分)。而且粗盐在渗入皮肤之后可以融解一部分的脂肪。这个方法偶一直在用,觉得非常不错。当然要是皮肤很嫩的话要考虑一下盐的粗细和摩擦的强度。




  3、把肥肉捏走。看电视的时候或者是坐在电脑面前的时候,可以用手捏腰部和腹部的脂肪。感觉就是要把那些肉捏走一样,这样其实是给这些部位做了一些额外的按摩。

  4、无时无刻不在运动。像是上楼梯的时候每次走2阶,搭巴士和地铁的时候站着之类的,你会发现你其实有很多的时间运动。像是晚餐的时候偶把豆腐放在微波炉里面加热,然后趁着这几分钟就做了40个下蹲的动作;接水泡脚的时候左右转身体,纤腰。




  5、就是念力。之前偶无数次的失败就是因为意志力不够,始终不能坚持下来。现在你每天吃饭前在脑子里面默念:我要减肥!我要减XX公斤!然后幻想自己真的瘦了XX公斤之后的样子。念10遍就够了,我相信念玩这几遍之后应该是没有什么胃口吃饭了。在纸片上写着鼓励自己减肥的话,或者是提醒自己正在减肥,贴在冰箱上,门上等显眼的地方,时时刻刻提醒自己。




  下边要说的就是一些适合减肥吃的蔬菜和水果,也是偶在减肥期间吃的食物。

  蔬菜:西红柿,黄瓜,胡萝卜,玉米,西芹,白萝卜,冬瓜,西兰花,空心菜等。

  水果:苹果,木瓜,葡萄柚等。

  其他:燕麦,鸡蛋,红豆黑米红枣煮成的粥,柠檬水,玫瑰花茶,豆腐,酸奶,牛奶,豆奶等。

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