如何减肥?网友成功减肥经验教战

  为什么你的减肥事业一直停步不前,完全不见起色,为什么别人就能那么轻易瘦下来?是不是方法不对,不妨让达人来给你指点几招吧,让你不再为肥胖烦恼。

  饮食

  “不吃饭就能瘦是王道”,好多人连续几周甚至几个月饭菜不进,光喝黑咖啡加黑麦。我想说这是大错特错!如果你还是一个智力健全,有点生活常识的人就知道,这根本是在拿自己的身体开玩笑,光吃那些哪来营养供给新陈代谢和血液循环。就节食来说,短期是非常有效,一旦恢复正常饮食立刻反弹甚至加倍变胖,更不要说吃的稍微多点了。还有些人,改只吃素,不吃早饭等等,都是错误的。肉类含有丰富的锌和蛋白质,对男孩子尤其重要,女孩子不吃肉脸色容易枯黄没有光泽,容易生皱纹,而长痘的人很多也是缺锌造成的。我减肥最初就是戒肉,大概2年没有碰肉,那时脸色真的很难看,不上粉根本不能见人,而化妆对皮肤伤害很大,然后就恶性循环了。但是吃肉要有技巧。我的观点是:红肉要少吃,尤其是猪肉、羊肉,能戒了最好,不能戒就吃点牛肉,要白煮的,红烧的东西尽量少吃,提倡养生的广东人烧菜几乎不加酱油。减肥的初期把红肉戒掉,开始会难受,但1个月后身体会适应,慢慢会排斥红肉,我现在几乎不碰猪肉,吃了一点会难受,这就是身体排斥的信号,要知道我小时候糖醋排骨可以一下子吃掉一大碗不带停的。所以没什么戒不掉的,只要有恒心。肉要挑白肉吃,比如鱼、虾,蛋白质丰富而且热量低。

  那么应该怎么吃东西呢?减肥分阶段,刚开始减肥的时候一定要对自己狠一点,有些东西必须完全戒掉,我列举一下我当时戒掉的心爱的东西:油炸食品、肉类、各种零食(包括薯片、瓜子等香货、糖)、饮料、冰淇淋、蛋糕…现在想想很佩服当时的决心,真的是一点都不碰。如果你忍不住,最好的办法是什么都不买,家里就只有水果,饿到死没办法,就算再懒也只好吃水果!饭和肉要分开吃,淀粉类东西少吃,吃的时候慢慢吃,前两天看到一篇报到说某医生每天吃饭一小时,80多岁了依旧一头乌黑的头发。我觉得一小时太夸张了,我们都是要忙事业的有志青年,所以一顿饭保证吃15-20分钟就好。拿蔬菜(比如小番茄,又叫圣女果)水果当零食,每天至少一个苹果,要做到不吃苹果就觉得浑身不舒服。我读研的时候平均每天3个苹果,还削皮从不懒惰。我实在太爱苹果,再找不出比它更完美的水果,但是记住:苹果一定要在早上吃,早上1个苹果顶晚上7个苹果!还有猕猴桃(奇异果),新西兰绿囊的那种也是我的挚爱,就是贵啊,有条件的话每天2个,保证便秘再也不缠着你。

  关于米饭,它是一个有争议的食物,有人说吃米饭易饱,而且消耗热量多,有人说碳水化合物多易胖。我认为凡事不能绝对,任何食物都不能绝对不吃,更不能过量食用,要相信任何事物的存在都有他的意义,而且每个人情况不一样,我吃米饭易胖,所以我很少吃,比如一周吃一次,一次一小碗。当然用糙米饭代替米饭也不错,煮糙米饭的时候加一点东北大米,加一点牛奶,煮出的饭超级美味!

  关于晚饭,戒掉!俗话说“晚上吃的像乞丐”,我不吃晚饭6年多了,现在晚上吃多一点胃很难受,我总是开玩笑说“我的胃一过下午6点就进入休眠状态,一到早上就活力十足。”我承认我每天晚上都饿的前胸贴后背,尤其是刚开始戒晚饭的时候,真的是痛苦到觉得去变性算了,做男人胖点也无所谓,哈哈,开个玩笑。饿的话正好早点睡觉,还养颜,实在睡不着就喝点酸奶或者吃小半片全麦面包或者一块苏打饼干。每天告诉自己:要享受饥饿的感觉。这是跟大S学的。

  关于早饭,一定要吃的像皇帝像公主!这绝不是要你吃一个撑,而是种类要丰富,营养要全面。来看看我的早餐:烧卖或饺子或素包子或玉米饼(偶尔也会吃面包)+低脂酸奶+薏米粉,饭后半小时一个苹果,烧卖饺子包子都是家里做的,谁叫我有一个世上做饭最好吃的爸爸呢,太幸福了!最近天凉了,酸奶改成了红豆枣子汤。当然我早餐的品种经常换,谁叫我喜新厌旧呢,嘿嘿~在外求学的童鞋们,日子肯定苦多了,但是吃上面不能苦了自己,早上土司包子、牛奶酸奶一定要保证,加个鸡蛋对脑子好,不吃晚饭已经很可怜了,早餐一定要好好犒劳自己。减肥忌讳不吃早餐,只会得不偿失!!

  关于减肥药,万恶的源泉!我曾经沉溺在减肥药中不可自拔,一度瘦到100斤(我175啊!),就是那会,我一吃东西就胃疼,走走路就趴下了,整天病怏怏脸色煞白,瘦的很难看,后来一查,严重的胆汁倒流胃炎,回想起当时一个人远在深圳独自跑去做胃镜,躺在病床上偷偷哭就觉得太作孽自己了!减肥药还是引起痘痘的元凶,别相信那些标榜绿色减肥的减肥药,什么燃脂排毒,都是加了利尿剂和各种化学物品,伤肝伤胃伤肾。女孩子吃了减肥药肯定会内分泌不调,脸上长痘痘,男孩子则肾会不好。最近好多人在吃一种叫康宝莱的减肥药,米国产的,说什么健康减肥,其实就是代餐的一种,我身边的确有一些实例瘦了很多,但是都有共同的特点:脸色难看,黄又黯沉。说明这种药虽然可以减肥,也许也尽可能调配好营养,但毕竟不如食物营养来得天然全面,都说补靠食补最好,是药三分毒,保健品只能作为辅助,不能完全依靠之。减肥药千万不能常吃,这样身体循环系统会被强行破坏,久而久之就会紊乱,身体坏了,即使瘦了也是病西施,今后为了治病反而要付出更多的财力精力,遭受更多的痛苦。

  关于维生素,我自己每天坚持吃VC、VB,只要长痘一定是缺少这两种维生素。而且B+C还能抗压,而且是水溶性,也就是吃的过多了也能从尿液中排出。但是VE则是脂溶性的,吃多了会中毒。条件允许的,我还建议搭配葡萄籽吃,抗氧化,延缓衰老,有痘印的还有效帮助去痘印。买维生素,千万别买一些奇奇怪怪的牌子,买有保证的牌子,在国外留学的,去屈臣氏就可以买到单位较高的维生素片,国内的就买倍健或者进口的(个人不喜欢安利,纯属个人偏见)。

  运动

  千万别被这两个字吓到,我知道女孩子多数不爱运动。我还算爱运动,最初减肥的时候,我不光晚饭只吃少量水果,每天还出去快走1小时40分钟,插着耳机听摇滚,走的满头大汗,那时体重每天降1KG,速度快的惊人。进了大学,我开始跑步,几乎每天都跑,我耐力很好,绕着操场可以匀速跑8圈,跑步的习惯一直到读完研,中途我接触了瑜伽,一下子爱上了,然后跑步和瑜伽夹杂着。来月经的时候就散散步,反正每天都要运动下。现在我几乎不跑步了,因为跑完步如果不及时拉筋,腿型会不好看,容易有肌肉。如今我更偏爱瑜伽,静静的照样可以大汗淋漓,练完会有神清气爽的感觉,心情会特别好。

  运动的方式,我提倡快走和瑜伽。快走的时候把注意力放在脚底,这样走一会脚就会很热,脚底穴位很多,走路有助于血液循环。关于瑜伽,《露露胖公主变身记》写了很多,有人说瑜伽可以减肥,是的!但是效果必须要坚持1-2年后才能看出,我觉得瑜伽拿来保持身材,修善身体曲线是最棒的!练过瑜伽的人都知道很多都是拉伸动作,时间久了,腿越来越长,腰越来越细,脖子也会拉长,脖子长的女生有气质,也容易吸引异性。瑜伽更重要的优势是可以养生养颜。对女生卵巢子宫有很好的保养作用,都说卵巢健康人就年轻红润,怪不得每个瑜伽老师看起来都特别年轻!瑜伽还能预防乳腺癌,宫颈癌等恶疾,真是女孩子必修的课程。

  男生要减肥的话,快走同样是很好的选择。跑步,举哑铃,打篮球都是不错的运动。其实没几个女生喜欢肌肉过于发达的男生,我觉得完全没必要去练成健美教练那样。我列举的这些运动,都是没有成本的。当然如果有男生对瑜伽感兴趣,那也很好啊,不要以为练瑜伽很娘,我留学的时候,经常见到印度男同学都在健身房练瑜伽,肌肉的线条很美,一点不过份(虽然我还是很讨厌印度人,但是必须客观的说话)。

  其他辅助方法

  1、泡脚:懒人就花点银子买个泡脚盆,可以自动加热的那种。泡脚的好处太多了,写都写不完,光能减肥就可以吸引你了。这个是超级完美的懒人减肥法。睡前泡个脚,出一大身汗,洗个热水澡,美美的睡一觉。这是我最近每天的必修课,尽管我最近运动的少了,就是因为泡脚,只是胖了一点点,要知道我平时一放假在家就是10斤的胖。泡完脚睡眠也特别好。

  2、脚底按摩(足浴):为什么我就是不放过脚呢,因为脚底穴位太多了,治百病的穴位脚底都有,对美容预防癌症都有不可小视的功效。

  3、敲带脉,敲胆经:带脉在腰两侧,延伸到大腿两外侧就是胆经,要敲的是腰的外侧两点和大腿外侧的四点。每天早晚敲300下,没时间就睡前敲一次。我不是学中医的,表达不清,建议参考中里巴人《求医不如求己》,也可以百度搜索。敲带脉对女生很好,还能调经,治便秘。我坚持了3年多,腰有变细哦~

  4、薏米粉:这个我逢人就说,早上空腹喝熟薏米粉瘦脸超级有效!我曾经停过不吃,脸一下子又圆了,后来才知道薏米可以排水消肿,原来我脸不是胖是肿啊…空喝薏米粉有点没意思,加到牛奶酸奶里,真的特别好吃特别香,不信你试试。大超市都有卖新鲜磨碎的薏米粉卖,常州的可以去沃尔玛和大润发,深圳的人人乐和岁宝都有,其他地方我没呆过就自己寻找吧,尽量不要去网购,吃到肚子里的还是新鲜的好。

  5、早睡早起:最重要的留着压轴~睡的好新陈代谢好,每天精力充沛,减肥更有力气。我现在每天10点半睡,6点半起,这个对很多人来说太难做到,但是最晚12点前必须睡觉!至少保证7小时睡眠,这样减肥才能事半功倍。

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