台湾明星刘真塑身有方 自创伸展操运动减肥

  明星减肥的方法各有不同。台湾拉丁舞女王刘真身材苗条,想知道她有什么减肥秘方吗?忙碌的工作中她是如何减肥的呢?刘真讲述自己的减肥经验,主要是靠运动以及健康食物来维持好身材,她还自创了一套简单的减肥操,想要减肥的MM不妨跟刘真学学这套减肥操,轻松保持好身材。


  想健康减肥有撇步,不只要勤运动,也要吃得对,艺人刘真勤运动重养生,每天跳国际舞、拉丁舞,并自创“1坪空间伸展操”,让她保持曼妙曲线。此外,饮食上讲究天然食材养生,她认为吃天然蔬果最好,所以每天早上会喝1杯胡萝卜苹果汁来维持好气色,平时她也会煲白木耳莲子汤来养颜,让她的美肌保持Q嫩。


  刘真维持曼妙身材是每天固定运动,她爱跳国标舞、拉丁舞来勤练背、腰、臀、腿的肌肉和线条,刘真说:“最没有副作用的减肥方法就是多运动。”对于现代人生活忙碌,她则自创在家或在办公室也可以运动的“1坪空间伸展操”。刘真因工作录影忙碌,三餐不定时,她每天必会喝1杯胡萝卜苹果汁,补充丰富的维生素及膳食纤维,也会煲白木耳莲子汤,每天喝2碗养颜,我们请双和医院营养师薛安栗,及台大医院复健部医师潘信良,解析这些养生茶与及伸展操的作用、注意事项。



  伸展操

  第1招 腹部平坦


  Step1

  坐在椅子前1/2或1/3处,双手握住椅子边缘,背部打直,鼻子吸气使腹部胀大。


  Step2

  吐气时脚尖离地面10公分,背部往后倾持续4秒,双脚放下再吸气,抬起时吐气,重复10次。

  作用:促进腹部的肌肉紧实。

  医师说:勿过度用力

  台大医院复健部潘信良医师指出做腹部运动当脊椎伸得越直,骨盆及背部易拉伤,勿过度用力。



  第2招 侧弯伸展


  Step1

  坐在椅子前1/2或1/3处,吸气4秒,双手互握掌心朝外往上伸直,背部拉长延伸。


  Step2

  身体右侧弯吐气4秒,直到左腰紧绷,回正后吸气4秒,改往左侧弯吐气4秒再回正,做10次。

  作用:紧实腰部及两侧线条。

  医师说:放慢速度做

  潘信良医师说做侧弯伸展要放慢速度,伸展到绷紧程度即可,以免造成肌肉、关节和韧带拉伤,侧弯伸展约持续10秒的伸展效果较好。



  第3招 臀部紧实


  Step1

  双手扶桌椅,双脚站稳地板,背部打直,鼻子吸气。


  Step2

  吐气时右脚往后抬高,抬高到臀部绷紧为止,持续8秒后回到站姿,再换左脚算1次,重复8次。

  作用:帮助大腿、臀部紧实。

  医师说:可随时夹臀

  潘信良医师指出臀部紧俏伸展操的确可以提高臀部紧实度,及美化线条。另外,在走路或搭公车时不妨夹紧臀部,也有同样效果。




  白木耳莲子汤 变美丽

  材料:白木耳20克、莲子10颗、冰糖适量。

  做法:将白木耳泡开去除杂质备用,莲子用约600c.c.水煮滚后,焖煮约5分鐘后再放白木耳煮到软烂,约3碗,加入适量的冰糖,放凉即可饮用。

  热量:3碗共100卡。

  适用:容易便秘的人、爱美的人,每日可喝2~3碗。

  医师说:适合爱美女性

  双和医院薛安栗营养师说白木耳含多种胺基酸、胶质,可维持肌肤水嫩,莲子含钙、磷、铁等矿物质,促进新陈代谢,帮助排便。白木耳无热量可多吃,莲子10颗只有35卡,是道健康汤品。




  胡萝卜苹果汁 好气色

  材料:胡萝卜1条、苹果1个、冷开水1杯。

  做法:胡萝卜、苹果洗净,削皮后切成小块,加入冷开水,用调理机榨汁后,去渣后即可饮用。

  热量:160卡。

  适用:用眼过度、容易眼睛疲劳、有便秘困扰的人,每日可喝1杯。




  医师说:含渣喝更健康

  薛安栗营养师指出胡萝卜含维他命A、B1、B2、C和钙、铁、磷,搭配油脂类食物,再加点花生、瓜子、杏仁,就可多摄取到2~3倍的β胡萝卜素。苹果有维他命C及水溶性纤维质,加入后用调理机打碎,最好含果渣一起现喝,以免维生素A、C流失。

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