减肥达人从胖子变瘦子减肥日记分享

  减肥是一个长期而艰巨的任务。减肥的过程中该如何吃才好呢?该做哪些运动最有效呢?哪些减肥产品是有效的呢?遇到停滞期又该怎么办呢?今天我们来看看这位减肥达人的减肥日记,相信你一定能受益匪浅。

      
  对我而言,减肥瘦身是没有分季节的,身为女人,时时刻刻都要注意身材,而我更是长年在写减肥日记( 其实到后来是饮食日记,并没有在减肥了啦! )不过有记总比没记好,至少当自己暴饮暴食的时候,还会有惊醒察觉的时候!

  虽然现在不能像是瘦子啦! ( 我老实招了!后来有胖一些回来!) 但是至少外再看起来不会有人认为你是胖子,你需要减肥,当然人家说要找小胖妹的时候,不会把眼光投向你这边!

  说这么多,有图才能证明,先看再说!

  以前的我~ 你可以说身体是因为衣服穿的多,但是这脸....实在无言! ( 还不是最胖的时候 )


  后来的我~ 今年去阿里山赏樱,在奋起湖拍的~ ( 这也不是我最瘦的时候 )

  应该感觉得出来有差别了吧! (不要说是有岁月痕迹的差别,这个我也知道啦!我已经尽量装年轻了!)

  回到正题,到底我是如何让自己瘦身的呢? ( 先报告,我156公分,最胖最瘦体重差超过10公斤 )

  <一>饮食控制最重要!

  西方谚语:「早餐要吃得像国王,午餐要吃得像王子,晚餐要吃得像乞丐。」美国最新研究发现,这句话自有道理,早餐食用煎蛋、培根等高脂肪食物有助调节新陈代谢,预防新陈代谢症候群上身。

  美国阿拉巴马大学伯明罕分校研究指出,早餐若食用高脂肪食物,可帮助调整身体新陈代谢机制,当摄取午餐、晚餐、点心时,身体就能有效燃烧热量,避免罹患新陈代谢症候群。

  早餐如果富含碳水化合物,也能促使身体有效运用碳水化合物,但高脂肪食物让身体在新陈代谢上更有弹性,脂肪、碳水化合物都能顺利转化为能量,身体也会善用这些能量。

  这是之前看到的一则报导,和我信奉的真理一样耶!很早我就听过那句西方谚语,也完全遵照,所以我长达一年都是这样吃,早餐放心吃,而且一定要饱,午餐我们公司有厨师煮,我正常吃,不过因为有些菜比较油腻,所以都会另外准备一碗热水,过水后再吃,但是要注意,菜还是要保持一些味道,不然烫到完全无味难以下咽,很快就撑不下去啰!

 


  晚餐就以能吃饱但是低热量的为主,譬如150卡的马玉山五谷粥,因为他真的能煮成咸粥一锅,不像有些冲泡的喝一杯一点都不饱,我还会加些青菜和一颗鸡蛋,又饱又不发胖!或是将一碗白粥加大量的高丽菜煮成一锅,这样也能饱又很满足,也是热量超低。

  (这是官网的小包装,我都是直接到好市多买大盒的,卡便宜)

  还有绝对要和零食说再见!不过真的受不了,就吃一小口,解解馋是可以,但是绝对不能吃第二口,不然会一发不可收拾!像我一只枝仔冰可以吃一个礼拜呢!

  水果可以吃没关系!但是别把水果当减肥餐吃,这样会腻,身体也会受不了,绝对撑不过三天! ( 相信很多人试过苹果餐!不是吃不下去就是恢复正常吃喝就复胖了!)

  朋友同事聚餐也不是不行,但是尽量将时间选在中午或是挑火锅类,然后那天就不再吃其它的东西了!记得一餐吃多没关系,后面几餐只要低热量就可以。 ( 这招其实反而能顺利度过停滞期!) 一定要这样,不然原本吃的那些大餐热量会转为肥油囤积在你身上!这样要减就会加倍困难!


  还有每次吃完饭后,站0.5-1小时,我都顺遍做抬臀或是蹲马步的动作,边看3份报纸才坐下! ( 很多人嫌累做不来) 但是它可以让你不会变成大腹婆唷!


  (参考小S的招式,但是手没有哪么忙,只是蹲马步)

  听起来似乎很简单,但是当中的恒心和毅力真的就是靠自己啦!

   
  <二>找人一起瘦!

  有个有绝招,就是找朋友一起瘦身,这超有效,当初我也是这样!

   
  <三>天天量体重!

还有减肥期间一定要天天量体重,甚至照三餐量,这样才能时时提醒自己,有瘦也能得到很大的鼓励和继续下去的动力! ( 这件事我被亏了好几次,但是我不管还是继续!)这个体脂计大家应该很熟悉吧!


  <四>运动加强啰!

  如果可以运动也很重要! ( 虽然有些人很懒!) 但是这能加强线条的雕塑!像我都是做些抬腿、空中脚踏车、摇呼拉圈、跳绳、弹力球之类的...也可以看你家有什么道具就做什么!


  ( 在家和公司都可以做的招式 )

      
  我的呼拉圈,大的、重的那种!


  我的弹力球,可坐可躺可趴,招式可以有很多变化! ( 那双脚是我!不是为了露脚,是为了让大家知道尺寸啦!)


  <五>辅助品也不错!

  --这些产品好不好用都是我个人用完的感觉,不代表其他人也适用唷!

  还有一些涂的抹的辅助品也有一些帮助。我用过很多种,有些有效,有些则无。

   


  有效篇:

  这只有照片,没写文!这产品也是要运动按摩,不然就变成没效篇了!比较属于雕塑身材。


  无效篇:

   
  第一项这个没用又难用,第二种冬天贴热热的很舒服,但是也没用!


  这是最近在用的,还不知道有没有用! KgCheCK 24hr 燃烧紧实精华


  当然吃的方面也有,一样分为两种,有效和没效。 ( 这是我个人试过后的感觉,不代表其实人也是如此唷! )

  有效篇:


  乐可纤,有饱足感!

  无效篇:

      
  汤纤匙巧克力冲泡粉,不饱,但是可以解嘴馋!

  CoCo轻盈美人燃烧机,完全不知道有啥用!

  还有以前喝过电视购物减肥茶,没效,因为只会狂拉肚子!还有很瞎的去泰国七逃,和朋友买了泰国秀XX减肥茶,也是喝一包拉肚子就放到生菇,没用!呵呵~


  另外买过网购的魔塑纤,想说大品牌出品,没效也吃不死人,呵呵~也是了钱而已!


  <六>买一件美美的衣服很有效

  虽然这句话是老生常谈,但是真的真的很有效,至少对我是这样,我会故意买一件比现在身材小1-2码的裤子(上衣或是裙子洋装类比较不明显,裤子尤其是比较紧身的,裤头腰围差一寸都有差呢!),然后等你可以穿的时候,就是你变瘦的时候!

  每天都要试穿,每天都会发现松一点,整个减肥的动力都还了!这个跟天天量体重有异曲同工之妙!还有遇到停滞期时,我也会用这个催眠自己,你可以的,你没发现扣子快要扣上了吗?所以要忍住,不能放弃、不能破功!


  PS.停滞期怎么办?

  这是每个人都会遇到的,有些人就这样自暴自弃,然后开始大吃,想说反正都瘦不下来,我有一个小秘诀(不知道对不对,也不知道从哪听来,反正对我有效),就是当体重掉不下来时,不要再去量,然后原本的低热量饮食控制,稍微放松一下,但是不是完全不控制大吃,而是一周内找一天恢复正常吃喝。

  为什么这样做呢?听说这样能打乱身体机制,因为我们身体会有一种自我防卫机制,当你都吃低于一千大卡的热量,开始瘦很快,可是当身体开始习惯,他们自动调整,将每一卡发挥最大的功能,所以就不太容易用低热量减轻体重,当你一下低热量,一下子正常吃,它就不知所措,就能顺利度过这个停滞期,另外,如果配合多一些的运动,也比较快渡过唷!

  经过多年反覆减肥,得到一个心得,真的就是少吃多动靠自己啦!

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