网友成功减肥九大计策分享

  少吃多动永远是不变的减肥定律。如果你想瘦,就一定要做到这一点。今天这位减肥达人为我们详细介绍了她的减肥方法,希望对你有所帮助。一起来看看吧!


  其实要瘦下来主要就是很简单的一个概念à少吃多动!

  所以我就分别从饮食还有运动两大方面来介绍自己的方法^^

  饮食减肥方法:

  早餐:我习惯先将大燕麦片用热水泡熟泡软,再加入牛奶或是无糖高纤豆浆(我只喝无糖的其实无糖的豆浆很香^^)一起吃。除了准备起来很方便之外,豆浆含有植物性雌激素,对女生胸部很有帮助。燕麦除了含有高纤维,还可降低胆固醇(可以建议爸妈食用喔) ,再加一颗水煮蛋,简单烹煮的食物最能保留营养,而且热量很低,又很健康省钱^^ 。

  午餐:午餐我就正常吃

  晚餐:一大盘地瓜叶(家里自己种的)加上一颗苹果跟一大杯自己做的柠檬汁,不过晚餐我当然不会每天这样吃啦,是偶尔实行一次。晚餐其实正常吃。不吃太饱都还ok的。


  不喝含糖饮料:

  只喝白开水、无糖牛奶、无糖豆浆和无糖茶叶、果汁,我很喜欢统一的无糖高纤豆浆。不但热量低营养可以丰胸纤维含量高可以促进排便~ 真是好处多多^^ 。但有时候也会请妈妈去市场豆腐店买豆浆回来,一大袋,很便宜也没有加糖喔!不过有人吃豆类食物容易胀气,就不能喝太多豆浆了。


  排便正常

  要瘦下来的话,排便正常好像很重要,不然吃进去的东西老是出不来,不但容易累积毒素,身体代谢也比较差。虽然我本身没有便秘困扰,但有时月经来之前会有小小便秘,而我的妈妈也常便秘。所以我们都会一起研究。主要从正常饮食中摄取,我们一致认为很有效的是紫菜蛋花汤还有红豆薏仁汤以及地瓜叶和燕麦片,紫菜一大包干燥的很便宜,煮汤也超方便,对排便顺畅蛮有帮助的。

  如果光靠日常饮食仍无法改善,可以试试益生菌或是高纤的五榖粉,除了改善便秘,对身体健康维持也有很大功用^^


  多喝水:

  多喝水可以帮助身体代谢多余废物。


  运动

  骑脚踏车

  前年在PTT看到很红的x-bike,想到妈妈常常在家,又很少运动,所以就买了一台要给她骑,后来发现这台真的很方便,不管外面刮风下雨出大太阳。我都可以很安稳的在家里骑脚踏车,不怕日晒雨淋和脏空气的威胁。而且可以边看喜欢的电视节目或电影一边骑,不用专程排出时间去运动。对忙碌的现代人来说很方便^^ 。

  我习惯每天在洗澡前骑半个小时以上的脚踏车,让自己流很多汗再去洗个澡。我觉得流汗真的对皮肤很好,可以加速身体代谢,也会瘦的比较快喔!

  牢记333原则(每周3次每次30分钟每分钟心跳达130下) ,运动还有一个很大的好处,就是大脑会分泌脑内啡,消除压力。让我乐观的面对每一天^^ 。

      
  侧躺抬腿

  还有一个也是懒人的运动,在床上就可以做了。就是在床上侧躺,左脚慢慢抬高与身体呈现90度直角,再慢慢放下,连续做一百下,再换右脚做,一开始做的时候会有点酸,但做几次之后就会很轻松了。这个运动对瘦大腿非常非常有用唷,是我大学时一个室友教我的。我觉得是个简单又很棒的运动。


  靠墙抬腿

  再来也是大家都知道的靠墙抬腿运动。我会在做完刚刚的运动之后。身体和腿呈90度靠在墙上30分钟,曾经看过医生说长期下来小腿围可瘦1-2公分,这个动作虽然简单,但要持之以恒也是不容易的,可以当作睡前陪养睡意的活动^^ 。而且可以预防女生常有的静脉曲张


  甩手运动

  我还很喜欢利用零碎时间运动,不管是看电视时,或是上完厕所从厕所走出来时,双手空闲时都可以做,那就是简单的甩手运动。我以前在电视上看到中医师推荐这个简单运动,也看过咱们的副总统萧万长推荐过,所以我都习惯会做。

  就是站着,然后双手手指并拢,虎口打开,目的是在甩手的时候不要让手腕关节还有手指头乱晃乱甩,对关节不好。整只手打直,同时往后用力甩,记住手肘关节不可以弯曲喔!做到后来会觉得身体很舒服(冬天做还可以让身体暖和^^) 可以消耗多余的热量,也不用另找场地和时间来做,看电视就可以做了。


  泡澡

  身体温度上升1度,基础代谢率就会上升13%,所以偶尔泡个澡不但可以放松身心,还可以消耗热量呢^^ 。


  不熬夜

  还有一点众所皆知的就是不要熬夜。晚上11点-凌晨1点生长激素的分泌量最多,功能是加速体内脂肪的燃烧以及促进体内器官的发育成长。睡眠时间也要充足,至少睡满6小时不然容易发胖喔 !

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