谨记网友八步定律必瘦无疑

      
  
肥胖,困扰着众多胖妹妹。转眼夏季就要到了,胖妹们该如何减肥呢?不要着急,想成功瘦,一定要找到适合自己的减肥方法,下面让这位成功减肥的网友给我们支支招。看我们在减肥的过程中该怎么吃,怎么动?

  【第一步】均衡的饮食

  减肥也是要靠良好的代谢,才能有效的除去多余脂肪。

  从小我们的饮食习惯,往往会受到家庭所影响,但你知道吗?这么多种类的食物,如果单一摄取过多或过少,对人的发育与维持生长都是会影响的。过去POLLY曾因为听到别人说吃什么可以瘦,然后狂吃、猛吃,结果不但皮肤变差,还瘦到不该瘦的地方,真的是赔了夫人又折兵。

  所以均衡的饮食是很必要的,而如何可以吃到均衡营养呢?那就是各种营养素都必须摄取充足,而且不能因喜好而过量摄取。

  食物的种类可分为六大类。

  (1) 五谷根茎类:因为含有丰富的蛋白质、维生素及膳食纤维等,不但能提供基本的营养来源,还可以补充所需热量。 EX:饭、面、面包、蕃薯等五谷杂粮。因为常听人家说,吃淀粉会胖,而不去摄取,这是不对的,应该要减量摄取,才能有体力去代谢脂肪。


  (2) 油脂类:也是供热量的来源,其中包含脂肪以及必需脂肪酸等。例如:沙拉油、植物油。过去POLLY因为怕胖,长达三个月都没吃到油,所有的食物都是用水去烫,结果肌肤变得非常干、而且没有光泽,感觉就好像老了很多岁,所以每天还是要摄取到一定的量,这样肌肤才会有光泽。

  (3)蛋白质食物:可以提供人体所需的蛋白质、维生素及矿物质等。除了蛋肉类食品外,豆类食品也可以摄取的到。有些人怕胆固醇过高,可以改吃植物性蛋白,比如腰果等。但是吃得刚刚好还是最重要的。


  (4)奶类:它除了提供蛋白质外,也必要的热量、维生素及钙质等。对于这类的食物,POLLY都会以不充钙质为主。随着年龄的增长,钙质很容易就像沙丘般,慢慢流失掉,所以每天补充也是很必要的。

  (5)蔬菜类:提供大量的维生素、矿物质及膳食纤维等。现在的人都很忙碌,外食常常吃不到蔬菜,但是缺少的蔬菜这样营养的食物,可是很容易造成便秘、火气大等问题。建议每天至少吃上3碟以上的蔬菜;宜做深色蔬菜占3/2、浅色蔬菜占3/1的搭配。

  (6)水果类:可说是大量维生素、矿物质及膳食纤维的来源。至少吃上两颜色以上(时令)的水果,皮肤才毁水当当唷!


  【第二步】热量的控制

  控制每天摄取的热量,也以帮助你达到体脂肪的消耗,而减少热量摄取,宜采渐进的方式,每天只要减少约500大卡上下,一个礼拜就可以让体脂肪分解出3500大卡,大约可以减去0.5公斤的体重,因为一公斤的体脂肪约含7700卡的热量。

  热量的单位: 1大卡 = 1000卡


  【第三步】一周三次的运动

  运动的方式有百百种,只要挑选能够配合自己的体力和时间的运动,都可以!

  但最好是能够让自己流汗的运动,这样才能够达到促进血液循环的作用。

  如果在室内的话,可以做一些有氧运动也是不错的!

  如果在室外的话,可以选择的就更多了!像是跳绳、羽球、网球等。


  【第四步】局部雕塑

  这可是一项很重要的工程唷!因为一般减肥都只有瘦到体型,却没办法瘦出漂亮的曲线,这时候来一罐雕塑用的产品,是非常需要的。它不但可以帮你把多余的型态,雕塑的美美的,还能让你的肌肤变得格外的紧实。如此一来,不但可以瘦得很有身材,肌肤的紧实度与光滑度也相对的提升。可说是一举数得的方式之一。

  有人问说?这需不需要花太多时间,答案是不需要。

  原因在于,你可利看电视或其它不需要用手的事情上。

  抹一点瘦身霜在手上,用力挤压,就能达到局部瘦身的效果,不然也可以利用其他的辅助工具来代替!


  【第五步】早睡早起身体好

  有人问,为什么睡眠也会瘦,这跟基础代谢有很大的关系;原因在于人体代谢最佳时候!


  【第六步】重点式挤压

  如果以上的步骤,妳还觉得不够的话,没关系! POLLY拿出最后一招,那就是要穿要压!什么是要穿要压啊!要穿,顾名思义就是要穿衣服啦!而压则是,这种衣服会帮你压住肥肉,那是什么样的衣服呢?

  答案就是这个(塑衣),可防止多余的肥肉乱跑。

  编辑推荐:网友成功减肥九大计策分享    八大减肥秘方 雕塑身材 让你窈窕迎夏

相关文章
40+女星身材依旧火辣辣
朴信惠真的瘦了好多
彭佳慧紧实身材的4个动作
她凭什么可以撩到彭于晏
被骂过的女星身材都瘦了
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点