网友成功减肥秘籍胖妹必学

  爱美是女人的天性,Sophia也不例外。虽然她看上去并不胖,但也在减肥的道路上徘徊了很久。她是如何减肥的呢?今天我们来一起看看她的减肥经验吧!

  我现在是155,体重是78斤,平时穿24的裤子,现在是很瘦的了。

  因为我的身材本来就是下半身比上半身长。加上我爱穿短裤,高跟鞋会显得腿比较长。

  瘦了之后会显得高了呢,大家都来努力吧。

  但是上大学之前我是90斤。恐怖吧。

  以前用一个圆字就能形容了。

  下面我要说说我的减肥方法

  我的减肥之路分了两阶段。 每个阶段为时两个星期左右。


  阶段一。

  前三天。只吃水果。只吃雪梨苹果类低热量的水果哦。

  并且苹果要吃脆的。不能吃沙的。

  并且每天的运动就是快步走45分钟以上。快步走能瘦腿,并且踮起脚尖站半个小时。

  踮脚站十分有用,我男朋友教我的。他是个大瘦子!!


  第四到六天 开始吃早餐!

  早餐要吃馒头类的,不能吃面包和油酥类的,因为糕点越酥脆代表它含有的反式脂肪越多

  反式脂肪是会直接长肚子的哦。

  午餐可以吃水果代替。多喝水。

  快步走45分钟以上。踮脚站半小时。睡前按摩(按摩方式下面传授。)


  六到十天,开始吃午餐。

  午餐呢要吃蔬菜,不要吃米面,肉类最好吃白肉就是 鱼肉或者是鸡肉。

  运动类的和之前的一样哦。


  十到十四天。开始吃晚餐。

  晚餐要在晚上6点之前吃完。最好还是吃素啦。如果晚上饿了的话就吃一个鸡蛋。

  不要吃鸡蛋黄,鸡蛋白可以分解脂肪的。

  运动和按摩和之前的一样哦
  
  阶段一结束我瘦了6斤左右


  阶段一和阶段二之间我空了一个月,这个月呢。

  饮食是比较清淡的,中午会吃米饭,晚上就不吃了。还是每天快步走,还有睡前按摩。

  其实挺简单的。


  阶段二。

  前三天与阶段一相同。

  四到十天就是早餐和午餐都吃。运动照常。

  接下来就恢复晚餐。

  这个阶段我又瘦了6斤。

  并且没有反弹。


  如果大家觉得这些都还是很困难的话。我再教各位一些,比较实用简单的小窍门。

  在我减肥的过程中,我没有吃过任何含糖的东西。

  包括冷饮,雪糕,饼干等等。

  糖是导致肥胖的罪魁祸首。

  然后我每天都喝两杯左右的乌龙茶或者是绿茶。

  因为我比较懒不喜欢泡,夏天又爱喝冰的,我就去那些冷饮店叫了一些

  沫香绿茶 去糖少冰。很方便的。

  茶开始喝有点苦,和习惯就好啦。晚上别喝,会失眠。

      
  然后就是到了按摩这里了。

  按摩脚板哦。如下图所示,找到我标出来红色的L字型

  从下往上按,大力点,这要顺着一个方向 按100次。听一个养生专家说的

  因为这样很累,我就每天按50次,

  现在这么吃都胖不了了。

  洗澡的时候擦一些沐浴露在小腿上,从下往上按30次,每条腿睡前按摩有点复杂,见下图,ps 按摩的时候擦点乳霜更好。

  什么乳霜都行哦,我擦的就是bodyshop的。

  用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5 次以上。


  象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

  两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
  
  把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

  按摩是挺有效的,我的腿瘦了挺多的。

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