明星辣妈甩油计 产后减肥轻而易举

  产后发胖不可避免,因此许多新妈妈都为产后减肥感到苦恼。产后该如何减肥呢?这是众多新妈妈都面临的一个问题。今天爱美女性网推荐几个明星辣妈的产后减肥秘方,希望对你有所帮助。


  知性妈咪林书炜 半饱人生

  甩油成效:2个月甩油5公斤

  ‧孕期控制体重

  知性妈咪林书炜也是属于吃不胖的体型!但是如何让身材恢复产前的紧致,还是得下一番功夫才行!书炜表示,自己力行半饱减肥法,凡是所有饮食菜单,份量统统减一半!淀粉类的食物,则是下午四点之后,能不碰就不吃,若肚子饿就吃点蔬菜水果,或是水煮肉类! 「刚开始因为要照顾宝宝,又力行减肥,有时候真的饿到头昏眼花!老公都快看不下去了!但是哪有女孩子不爱漂亮呢!所以一想到这就会咬紧牙关撑下去!」书炜笑着说。最惨的是,在减重期间,朋友约吃饭的饭局突然爆增! 「因为大家都想来看看宝宝,就会一起约吃饭啦!那时候当大家吃着美食,自己只能吃水煮青菜、肉类,哎唷,那时候真的好痛苦啊!」书炜说。

  ‧意志力战胜一切

  不过,让书炜成功减重的秘技,老公也有不小的功劳! 「那时候他一直提醒我,女人啊,可以变老,但是不可以变胖跟变丑,只要一变胖、邋遢了,马上就会晋身欧巴桑一族啦!」听完老公的分析(激将法),更是让书炜的减肥斗志高昂了起来,就这样利用坚强的意志力,让书炜成功甩油!

  ★医师看法

  长庚纪念医院营养治疗科营养治疗师许美雅表示,减重期间如果完全没有摄取油脂,长时间下来可能会导致毛发缺乏光泽,皮肤变得粗糙,因此建议想减重的女性,可以利用橄榄油来代替一般的炒菜用油。此外,要达到成功减重的目的,除了饮食控制之外,保持运动才能真正燃烧脂肪,让您窈窕又健康!

      
  时尚辣妈李咏娴 热瑜伽瘦身

  甩油成效:3个月甩油8公斤

  ‧保持运动习惯 孕期只胖肚围

  怀孕前便热衷瑜伽的咏娴,即便在怀孕期间仍然保持每日散步30分钟或练习孕妇瑜伽,可能是因为长时间的运动习惯,让咏娴在怀孕期间几乎只有腹围变大!聊到产后瘦身的决心,咏娴向婴儿与母亲杂志的读者妈咪们建议,产后三个月内是瘦身的黄金期,一定要发狠不间断的运动,才能达到瘦身的功效!但是要让产后减重顺利的重点是在孕期就要保持运动的习惯!咏娴说:「长期保持的运动习惯,哪怕是每天30分钟也好,可以增加身体的肌肉比例,肌肉比愈高,脂肪愈不容易囤积!但是由于女孩子天生的肌肉比例就比男性少,所以不用担心会因为运动而变成金刚芭比!」

  喜欢运动的咏娴,在产后身体状况复原的差不多之后,就开始展开魔鬼特训!咏娴笑着说,一等到宝宝睡着,她就会开始练习瑜伽,或是凯格尔运动,假使老公艾力克斯有时间帮忙照顾宝宝,咏娴就会出门慢跑1小时,接着再进行比较缓和的伸展操,洗澡后利用擦乳液的时间再进行全身的按摩。咏娴笑着说,自己从以前就会保持到公园慢跑的习惯,除了可以呼吸新鲜空气、转换心情,还可以燃烧全身脂肪,达到瘦身的功效!


  ‧小size衣服 激励自己

  除了狂运动之外,咏娴还利用心理战术,保持自己减重的决心!咏娴笑着说:「我会去买一件小SIZE的衣服或是牛仔裤,就吊在房间内,每天都看着那件衣服,告诉自己一定要瘦下来穿上那件漂亮的衣服才可以!」咏娴因为每天几乎都保持运动1小时以上的习惯,加上「不希望老公看到自己变形的身材」的决心,就让她在短短的3个月内甩油10公斤啰!

  ★医师看法

  万芳医院妇产科主治医师仇思源表示,保持运动习惯是很好的概念,但是对于剖腹产的妈咪来说,在伤口尚未完全复原的时候,并不建议进行太激烈的运动,像是奔跑或跳绳等。


  时尚VJ徐晓晰 有氧飞轮

  甩油成效:2个月甩油7公斤

  ‧飞轮有氧 解压又瘦身

  时尚辣妈许徐晓晰拥有吃不胖的好体质,就连怀孕也只有肚围增加而已!不过,晓析为了减下孕期增加的重量,也成为发狠运动一族!晓晰表示,自己每星期会固定参加三次有氧飞轮课,每次一小时。骑飞轮的概念很像是骑脚踏车,但是在课堂上,教练会教您设定不同的速度,再加上不同的模拟情境,会让你一下子感觉像是在骑上坡,一下子像是在原野中驰骋的感觉,一小时的课程下来,不只达到有氧运动的功效,对于臀部紧实、大腿变瘦、消除水桶腰都有非常明显的成果哦!

  不过晓晰笑着说,刚开始骑飞轮的时候,大腿很容易「铁腿」,这时候就很容易心想着休息一下而懈怠下来,因此骑飞轮最好是隔日进行,运动之前一定要作好热身,才能达到事半功倍的效果!


  ‧照顾宝宝消耗不少热量

  除了狂运动之外,晓析还力行节食政策!过了晚上八点之后便不再吃东西,假使肚子真的很饿,会吃点西洋芹或小黄瓜(但是不可以加沙拉酱),睡前一定要保持有点饿饿的感觉!此外,晓晰表示,自己在坐月子时,也是一样啪啪走!因为本身好动的个性,加上为了照顾宝宝,传统的月子修养观念在晓析身上都不管用!晓晰笑着说,坐月子实在太无聊了,所以自己几乎每天都不断找事情让自己保持忙碌!除了运动之外,照顾宝宝也是消耗热量的重点!可能是因为男孩子比较好动,每天跟前跟后的晓晰,就在不知不觉当中瘦了下来,花了2个月的时间,成功甩油7公斤!

  ★医师看法

  仇思源医师表示,有氧运动是消耗脂肪最有效的方法!但是要构成有氧运动的要素,必须达到心跳每分钟120下以上、持续运动40分钟以上。因此建议妈咪们,运动的强度并不是燃烧脂肪的重要关键,快跑10分钟所燃烧的脂肪可能还比不上您慢跑30分钟呢!


  Lulu老师 哺喂母乳+瑜伽

  甩油成效:2个月甩油7公斤

  ‧哺喂母乳瘦身快

  超人气的Lulu老师在产后又是如何成功甩油呢? Lulu老师表示,哺喂母乳可让体重下滑速度飞快!光在产后两星期,靠着哺喂母乳,就让Lulu老师瘦下2公斤! 「因为新生儿几乎每隔几小时就要喝一次奶,晚上也要起床哺喂母乳,刚开始哺喂母乳比较不上手,所以也花了很多精神研究,加上自己这段期间都是半睡半喂,时间一久,宝宝愈来愈白白胖胖,妈咪的体重则开始直线下滑!」Lulu老师笑着说。

   

   
  ‧瑜伽+饮食控制

  除了辛勤哺喂母乳之外,身为瑜伽老师的她,更是从孕期就开始保持练习瑜伽的运动习惯! Lulu老师表示,自己在产后一个月后便开始积极练习瑜伽,每日尽量保持练习2~3小时,避免赘肉囤积!除此之外,在饮食控制上,Lulu老师几乎不碰油炸的食物,睡前(不管几点睡)4小时禁止吃任何食物,如果饿的受不了,就喝一杯牛奶来解除饥饿感。 「如果只靠饮食瘦身,很容易就会出现停滞期,体重下滑到一个程度就会卡住!这时候一定要搭配运动来克服!」Lulu老师表示。结合瑜伽+饮食控制,让Lulu老师也成功甩油7公斤!

  ★医师看法

  仇思源医师表示,哺喂母乳对于产后瘦身的确有显著的功效!但是哺喂母乳期间,仍建议妈咪的饮食要维持均衡,若想达到减重的目的,在饮食上,可以尽量沥掉菜盘的油脂、晚餐少吃淀粉、禁吃宵夜来减少脂肪囤积。


  年代资深主播陈静兰孕期控制体重+敦煌舞

  甩油成效:2个月甩油6公斤

  ‧敦煌舞 保持曼妙身材

  年代新闻资深主播陈静兰要向读者分享的是运动瘦身法!坦承自己实在很爱美食的静兰,节食政策在她身上根本是「mission imposibal」。静兰表示,怀孕之前有练习敦煌舞的习惯,敦煌舞的特色是利用腰部及手部的力量来舞出曼妙的姿势,舞蹈的速度比较缓慢,但是相当重视肢体的率动和节奏,在练习的过程中,会不断进行呼吸调息,以及练习肩颈、手臂、手肘、手指的动作,腰部扭动的动作可以让腰部线条更明显,还可以帮助自己在举手投足之间更有女人味!可能是因为长期运动的习惯,让静兰在怀孕期间并没有增重太多,「主要都是胖在小baby身上啦~」静兰笑着说。


  ‧上镜压力 产后瘦身快

  产后,静兰除了继续练习敦煌舞之外,平时还会穿上塑身衣,让身材曲线更苗条紧致!不过,最大的减重动力的来源,应该还是来自电视台!因为只要稍微一发胖,脸型在镜头上马上就会膨胀的相当明显!所以在面对镜头的压力下,加上每日紧锣密鼓的新闻工作和压力,让静兰很快地就恢复孕前的苗条好身材啰!

  *敦煌舞的小档案*

  敦煌舞源自敦煌壁画人物的描绘,又因时间跨度极大,所以不同朝代有着不同的特色,但都反应当时大多数人们的生活、文化等等。敦煌舞是一种结合养身、静心、娱乐的舞蹈,舞蹈中会结合冥想瑜伽和韵律舞的概念,利用呼吸调息、手臂、手指及下肢的动作,展现优雅及艺术之美。

  ★医师看法

  仇思源医师表示,平时保持运动习惯的妈咪,在怀孕时的体重自然不会增重太多,如此一来,扣除胎儿的重量及羊水、胎盘,妈咪的体重可能也只比孕前增加2 ~3公斤而已,若再加上产后哺喂母乳,瘦身的速度就会更明显了。

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