三周快速减肥8斤 网友来支招

  许多妹妹总想快速减肥,却又无重下手。今天爱美女性网小编为大家推荐一位网友的成功减肥经验,不仅健康减肥,还能让你在三周快速减肥八斤哦!还等什么,赶快来借鉴借鉴吧!


  减肥我不想减的‘心惊胆颤’(吃减肥药的MM能理解吧),也不想减的‘爬山过海’(靠运动减肥的MM辛苦啦)。更不想捡完成了‘弱不禁风’(我想那些靠节食减肥下来的MM多少能体验一点这感觉)。

  别让减肥伤害我们的身体!!!!(本人什么减肥都试过,也成功过,但是减肥的后遗症却一直伴随我,气虚,体寒,气血不足等等之类的)

  所以我也研究出一套健康又容易的减肥方法。只要能坚持一个礼拜,我想各位也能坚持到最后的。

  偶3个礼拜减掉了4公斤多,现在第四个礼拜,还在减ing。

  想要瘦,其实注意几点就好了。

  1.早餐:(6-9点)要吃,最好多吃点含有蛋白质和粗粮的食物。推荐吃燕麦片+牛奶。 可以清理肠道,还有帮助消化的作用。同时丰富的蛋白质和碳水化合物能帮助你在减肥期间稳定流失的身体中的营养及排毒。(碳水化合物很重要,如果不吃的话就会便秘的)

  2.餐前点:(10点半-11点)这个根据你吃完早餐后的消耗情况来定了。比如你吃的早餐晚那么这个可以略掉,如果吃的比较早,离午餐还有点时间可以加一个水果,建议吃苹果1个或者草莓几个。当然番茄也可以(减肥最容易出现的误区就是节食就瘦,其实不是的,节食的饥饿状态会大量的消耗你的肌肉,一旦你进食就将食物转化成了热量和脂肪。这样会出现最大的问题就是越减越难减,最后一旦恢复饮食反而会增加体重。因为肌肉都变脂肪了所以会更显肥胖)

   
  3午餐:(12点-1点)午餐很讲究的,一定要样多量少。3份蔬菜2份肉和1份米饭。肥胖其实是因为摄入量太多,加上不运动逐渐导致新陈代谢下降。新陈代谢若不能正常会直接影响到内分泌的问题。所以无论什么状况下,每天的营养元素的摄入量一定要有一个最基本的保证,否则看似瘦了身体也垮了。而均衡的摄入能保证每日身体所需要的能量,使得身体机能正常运转。增加代谢有效的消耗热量。


  4下午点:(4点到5点)这个很重要,因为我们午餐一般在12点到1点吃,而晚餐一般都在6点之后到8点吃,中间会有5-8小时的不进食时间,在这种情况下,一旦午餐被消耗完后,在身体机能需要能量消耗的时候就会开始消耗肌肉,和餐前点一样的道理,不吃时减肌肉,吃时加脂肪。所以4点左右最好是可以吃一点水果或者低热量高营养的东西来平衡身体机能。

  5晚餐:(6点到7点)晚餐最好是6-7点,因为再晚了到你睡觉之前可能会无法将你的晚餐给消化掉,这样带着热量睡觉时会增加身体热量的吸收,晚餐最好是3菜,1肉,半饭。量6分饱。不要多吃。


  每月黄金减肥期!!!!!

  这个是减肥的福利哦。每个月的mc结束之后的7天内,身体会代谢增加,这期间请注意保持饮食习惯不要加量。即便什么都不做,7天也能减掉1-2公斤。所以算是福利了。但是别减掉就增加食量。这样会长回去的

  作息建议:

  早起后一杯温水。能排毒,恢复肠胃蠕动。

  餐后不要马上坐,最好是尽可能站着半小时,如果是上班没办法站就坐在凳子上坐直并且身体左右旋转一下。

  午餐晚餐半小时后最好喝上1.2杯普洱茶或绿茶(建议午餐绿茶晚餐普洱)有对绿茶不适应的可以换花茶,闲泡茶麻烦的买立顿茶包,一天2包,中晚饭后半小时各一包。能帮助分解油脂。

  晚上睡觉前半小时建议喝200ml的温牛奶。刚开始减肥因为食量减少了,胃会一直处于‘饥饿’状态,要安抚胃的需求,同时晚上补充蛋白质也能有效的帮助身体的机能平衡和补充流失的营养。(喝牛奶能减少减肥期间肌肉的流失)若减肥减的肌肉,其实脂肪还是在的。减肥成功浑身松松的并不好看。

  不要天天称体重,越秤越没信心。减肥期间一个礼拜称1-2次就好了。若是暴饮暴食你就当天称吧,一定能让你吓的第二天就不再敢乱吃了。

      
  减肥容易出现的问题:

  饥饿,节食减肥都会出现饥饿感非常的强烈。所以这个时候若是有饥饿的状态我们要喝一点温水。在就餐时间要慢慢吃。不然容易造成反弹性吸收。(吃多少都吸收进去了)

  嘴馋,我想99%的MM发胖都是因为管不住自己的这张嘴。加上身体的代谢比较慢就变成吃的多消耗的少囤积了一身的肉肉。嘴馋的方法其实很简单,一个是放张身材很好的明星照在自己办公桌或者镜子前。美美看看就会忍住了,另外就是去超市例采购清单,别买零食。再来就是实在不行的MM买一些纯度在80%以上的黑巧克力。每天吃上一块,(一板能吃8-10天)黑巧克中含有的一些营养元素是非常好的,同时有助于减肥。但是不能多吃,热量还是存在的。


  心慌,力乏。这种就是节食过度和吃了减肥药的表现了。建议节食不要一开始太激烈,会导致身体的营养短缺,就好比没了汽油的车还要让它不断的开着烧,最终会烧坏汽车。若出现力乏可以补充一些淀粉类的东西或者牛奶,力乏是低血糖的表现。心慌的话就建议MM们减少减肥药的量了。

  外出就餐。朋友亲戚叫出去吃饭不能不给面子,不然就变不合群了。吃饭的时候有技巧性的避开辛辣的食物和肉类食物。可以吃些鱼肉。多吃绿色的蔬菜。不要吃点心之类的东西,喝点汤,料少吃。

      
  瓶颈期,这个是意志力的考验了,很多人失败就是瓶颈期到了之后没耐心,发泄的暴饮暴食。这个时候我们要注意增加自己的消耗量,食量不能减少,越减自己的新陈代谢会越低的。所以要增加体力消耗,比如没事在家里走来走去,上班的时候脚颠颠动动。经常起来倒水,走一圈(我想大家是不会说跑步的啦,要有毅力跑步就不会胖了。不过我建议每天走路时间累积40分钟以上这样就能过瓶颈期了)


  到底减多少才算好!

  根据体重的超重来说,一般一个礼拜1-2公斤是正常的,一个月减超过10公斤就不正常了,这样减肥下来的身体会非常的差,甚至可能会影响到自己MC和生育能力,所以减肥要慎重和健康。

  如果是内分泌混乱引起的肥胖先吃中药吧,改善了内分泌再来,否则越减越肥。


  尽可能保持生活规律,别三天打鱼两天晒网。

  这样是减不下来的。一般来说体重下去了,但是外观看起来还是胖的,肉还是很多MM我建议你们要调整饮食多摄入蛋白质和纤维。增加运动锻炼肌肉。这个就是减肥不注意增加营养导致肌肉全部脂肪化了。1斤肉和1斤脂肪体积可是1:2呢。所以这时候不是减重了,要塑形!!!加油吧各位,我还在坚持。

  编辑推荐:成功减肥50斤 大妈变仙女经验心得全纪录    减肥达人从胖子变瘦子减肥日记分享

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