达人减肥经验谈:如何控制食欲健康瘦

  不少MM减肥时都因为控制食欲上没做好,无法克制想吃东西的冲动,于是便大吃大喝,结果体重也随之上升。有什么好方法能控制食欲呢?让减肥达人总结其减肥经验告诉你答案吧!下面这位减肥达人对于控制食欲方面就有成功的减肥经验,让我们一起来学学吧!


  很多人都会因为心情不好就大吃大喝,这样也不好,因为心情不好时,大吃更不利于消化,容易囤积脂肪。


  很想吃东西!?这个时候我通常选择“喝水”。肚子饿时我会选择大量喝水,其实这个方法也不好,所以我觉得可以改进一下,肚子饿时,建议不要马上吃淀粉类的主食,也不要吃肉,先喝汤,吃点蔬菜。关键是一定要坚持,我减肥中没有大吃大喝的状况,最多吃得和中午的七分饱差不多。




  我也有很想吃甜食的时候,这时我会选择吃话梅,我家里有两种口味的话梅,一种是极酸极咸的话梅,用来泡水喝;一种是甜甜酸酸的话梅。当我觉得想吃甜的东西时,我就会吃一颗话梅,再泡上一杯话梅水,然后就是分散注意力,看我喜欢的电视,或上网玩游戏。总之,度过了这段饿的时间,或者撑到吃饭时间,定时定量地吃三餐就行了。




  减肥时,吃东西要吃得精简,尽量吃得精致一些,不是饿得实在受不了或确实是到了应该吃饭的时间才吃东西,这样慢慢地就会控制住自己的胃口了。很多人都会因为心情不好就大吃大喝,这样也不好,因为心情不好时,大吃更不利于消化,容易囤积脂肪。心情不好可以去做自己喜欢的事情、去没去过的地方走走,既分散注意力,又可以达到运动的作用。




  嘴馋时,可以吃水果,不过有的水果糖分含量多,可能容易导致发胖,所以要有选择,例如苹果、柚子都是比较不易发胖的水果,但是西瓜、香蕉热量就较高,所以要有选择性地吃。




  过节时,通常亲戚朋友都会聚在一起吃饭,我就会抵挡不住外婆煮的菜。但是为了减肥,还是要控制饮食的,建议冬天要减肥的美女可以采用这种方法:吃饭前先喝一碗热汤,既养胃又增加饱足感;再吃蔬菜、豆制品和鱼;最后吃肉,肉类食品还是不要多吃;如果吃完上面的食物已经觉得有七分饱了,那么就不要再吃米饭了,如果觉得还没有到七分饱,那么建议再吃1~2汤匙的米饭,喝点汤。




  由于我的减肥一点都不痛苦,也不会因拒绝很多美食而感到煎熬,只要在量的方面有控制,不吃肥腻的,少吃烧烤,就可以轻松吃肉。具体来说,我对肉类食品的控制是这样的:

  1、猪肉,例如大排骨,一天一块,分成两顿食用,中餐半块,晚餐半块。

  2、牛肉,我家牛肉都是熬汤食用或者做酱牛肉,一顿吃1~2块。

  3、羊肉,除了出去吃火锅,家里都不太吃羊肉。

  4、鱼肉,我很喜欢吃鱼,而且这也是所有肉类中最不易胖又有营养的肉种,所以通常都吃得比较
多,中餐有时可以吃一整条不到0.5公斤的鱼,晚餐吃半条。

  5、鸡肉,一般大小为宽1.5公分、厚3公分、长6公分的肉块,大概一顿吃3~4块。




  生理期饮食控制法

  我生理期中的食欲和平时一样,并没有很想吃东西,大概是因为我一直都采用这样的饮食方法,所以长时间下来已经养成一种习惯了。我现在除了早上睡醒会觉得肚子很饿,其他时间都觉得很饱。

  例假时最好不要清肠,这样会头晕,但是例假时饮食还是要控制的,还要忌食冰冷的食物。而生理期刚开始时会想要吃东西,最好是软软的、甜甜的食物,那时候我吃得最多的就是香蕉,但是香蕉的热量高,适合冬天吃,所以夏天就吃橘子、西瓜,现在还会喝自己调制的水果优酪乳,都是营养又能吃饱的食物。

  建议这个时期的美女们多喝点粥,可以做些好喝又甜甜的水果粥,不但可以养颜、还能够瘦身。

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