甩肉20斤变身大美女 最经典的减肥经

  许多人认为减肥是件很困难的事情,其实只要你找到对的方法,减肥也能变的轻而易举。如果你不信,不如看看下面这位网友减肥前后惊人变化,还有她的成功减肥经验吧!

      
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  年龄 25周岁

  身高 165CM

  原始体重125斤(2009年5月初)

  对瘦身概念的理解:减肥是一种生活态度,一种生活方式

  很多MM在旺旺上问我你究竟是怎么减的啊,吃什么了,那三个月难熬吗。。。

  现在在这总结下。先问下你,真的准备好减肥了吗?

  你有信心对抗一切外界的阻力和诱惑吗?有毅力和饥饿做对抗吗?

  好了,准备好了那我们开始吧!

  1、找一个动力,也就是为什么减肥?可以是因为某人的一句话,一个眼神,也可以是因为想穿漂亮YY,关键是这个理由要支撑你一直坚持下去!但是还要明确一点,可以因为别人而开始减肥,但是一定要为了自己而一直瘦下去!

  2、明确自己的目标,多久,瘦多少?非常明确的数字。当然这个目标也要合理,太遥远的目标会让人感觉遥遥无期。可以短期计划,长期计划相结合。比如我要三个月瘦20斤这个长期目标,然后这周我要瘦2斤这样的短期目标。

  3、制定一个减肥计划,饮食,运动,辅助产品。当然这个计划开始可以是只有个大概框架,因为不同时期,饮食结构要做适当的调整。比如初期我打算吃粗粮水果为主,平台期吃水果为主,后期打算青菜水果为主,当然只是打个比方哪,嘿嘿~还有最关键的运动,每周几次,每次多久,都要明确。计划制定了,就严格来执行吧!


  4、每天写减肥日记。每天记录饮食,运动和体重。每天逼着自己记录,会监督自己坚持的,而且等到有点效果的时候看着前后数据的变化会特有成就感!减肥中后期,体重会变化很小,甚至是不动或上升。这时候建议用尺吧,记录每个部位的的尺寸,相信我,会有变化的!

  5、加入减肥群或者找一个或多个目标差不多的朋友一起减肥,互相监督。

  当初我就是自己创了群,加了些姐妹一起减肥的,现在群异常的火热,姐妹们都是看着我从那么胖瘦下来的,嘻嘻。


  肥胖史七年,喝凉水都会胖的体质,曾经以为这辈子就这么胖下去了!直到有一天,一个男人指着街上一个我认为很胖很胖的女生跟我说,你就像她一样!从此彻底觉悟,打赌说我要三个月下一百斤

  2009年5月17号开始正式减肥,从此我过上了与肥肉抗战的生活,从此我过上了与油炸,甜食,膨化食品say goodbye的生活

  周围的朋友同事在我初初减肥时,都不相信我能成功减下来,因为之前也有事没事也嚷嚷着减肥,但面对美食时却比谁都吃的多。减肥,大家已经当成是我的口头禅了,谁也没有当真,更有甚者,每次吃东西专门在我面前BIA JI BIA JI的吃,实在是可恶至及。

  但是,那次是我下了死决心要减下来,无数次从餐桌旁经过,却不为动容。无数次把美食推给同事。。。

  基本上三个月主要以粗粮,水果度日,每天下班回家做45分钟普拉提,同时还针对我的小粗腿用精油刮莎

  功夫不负有心人,对肥肉宽容等于对自己残忍。经过三个月的魔鬼减肥,2009年9月的时候,我真的瘦到了一百斤。。。

  哇,好开心,人自信了N百倍,拍了好多漂漂照片

  这是减下来最瘦的时候,可能只有98,99的样子。好开心,真没有想到自己可以有这么瘦的一天,虽然也还没瘦的很彻底,不过已经很满足了,三个月的苦还是值得的。


  减下来之后,饮食还是很注意,不会吃油炸的,甜食也不会吃多,但女生嘛,尤其像我这么爱吃的,偶尔还是会给自己奖励下下的。

  接下来的半年,因为吃的会比减肥期间多,体重有一点增加,不过最重不会超过105,自己也会克制,不想让三个月白减了。

  现在我的饮食大致如下:

  起床一杯温开水,一杯蜂蜜水

  早餐:无糖豆浆泡一杯纯麦片 OR 酸奶加全麦面包

  中餐:杂豆粥(加了红豆,黑豆,绿豆,薏米,黑米,小米) OR 蒸紫薯  OR 蒸南瓜  加一份配菜(看个人口味),周末有时候在家也会煲下骨头汤,乌鸡汤什么的

  下午加餐,一个水果。以苹果,梨为主

  晚上:一份水煮青菜

  我的具体减肥方法在下一楼会详细介绍,成功的也有,失败的也有。

  其实回顾一下,我都不敢相信自己曾经尝试过这么多方法,很多网络流行的方法都能瘦,但是真正难的是瘦下来之后。

  怎么保持呢,减肥减的是一种生活方式,一种饮食习惯

  只有真正改正了那些不良生活习惯,你才有可能真正的瘦下来

  现在我的饮食都以健康食品为主,粗粮,水果,蔬菜,茶,豆浆,酸奶,黑木耳,菇类,海带,红薯,南瓜,鱼,肉类。。。当然谁都不是圣人,有时也会特别想吃些不健康的食物,也不会太亏待自己,毕竟人活一世,还是开心最重要,有时候跟朋友出去聚餐或者心情不好也会小放释一下,但是只是小小哦,第二天会立刻开始跟多摄取的热量斗争,不要给它转换成脂肪的机会!


  接着写写我在减肥过程中遇到和总结出来的一些经验吧~

  一般减肥初期,由于饮食和运动的突然变化,摄取的热量减少了,消耗的热量加大了,体重会有比较大的变化,有的一天瘦一两斤甚至更多,基数越大的掉的越多,这时候减肥的信心也会大一点。正常情况下,最先瘦的是肚子,进去的东西少了至少会扁了嘛,呵呵,但是整体外形并不会有太多变化。可能自己觉得轻了五六斤了,旁人却没有任何感觉,那是因为这个时候减的都是水分。再接着,减肥中期,就比较难过了,你会觉得吃的再少,动的再多,体重就是掉不下去了,很多人以为自己这辈子子最轻就只能减这么多了(曾经我就是,每次减到110,就减不下去了),然后就会放弃,减肥再次宣告失败。。。

  其实我现在要告诉各位的是,这个时候才是最关键的时候,能不能成功就看这关。体重不动,那代表你的体型在变化,身体需要时间来跟上你瘦下来的斤数,有句减肥名言叫,如果称上看不到变化,那就动用尺子吧!

  跟肥肉较劲儿,你曾经90斤过,那么现在你还可以瘦回90!度过了平台期,你的体重又会开始慢慢降的,所以千万别在此时放弃!否则,你就胖一辈子吧~


  怎么增强信念,有瘦的时候的照片吗,摆在钱包里吧,想吃东西的时候看看,吃了你离她就又远了一步了!没照片的时候就幻想吧,幻想自己成排骨的模样。偶是从高二开始胖的,瘦的时候就没怎么照相,所以减的时候就靠幻想度日,天天幻想自己穿吊带,穿热裤的火辣身材,好吃的全都滚蛋吧!我要穿漂亮衣服!

  另外一个,就是网上也流传的生理期减肥法,也是有道理的!女性一般在生理期间体重会比平时重,这时就不要因为体重增加而郁闷了。MC结束后的一周是减肥黄金期,这时代谢会比平时快,之后的一周次之,再后一周也就是生理期前一周又会有一点小平台,体重会停滞不前,掌握身体的一个规律,就知道自己什么时候容易瘦了,嘿嘿


  这里还想纠正姐妹一个错误的观念,总有人在说我今天吃了多少多少,运动了多少多少,就是不见瘦!童鞋们,肥肉不是一天长起来的,当然也不是一天就可以下去的,不要指望今天我怎么控制了,或者吃了什么神丹妙药就马上瘦了,减肥是一个长期战斗,一个持久战,开始减之前就要明确这个态度,不要因为今天一点没瘦我就郁闷了,就去大吃大喝了!那样,你只有一辈子与肥肉难舍难分了,也会一直在苦恼,自己就是个天生的胖子,怪自己的体质永远瘦不下,其实那只是你没坚持而已!

  编辑推荐:蚊子大谈瘦腿经 好吃好喝半月瘦2cm

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