明星产后减肥法揭秘 我也要做辣妈

导语

看着萤幕上的那些明星辣妈们,总有人为她们产后快速恢复的身材感到疑虑。她们产后如何快速瘦身的呢?不要着急,今天爱美女性网小编就来为你一一揭秘。


  他们到底是怎么办到的?

  「漂亮的产妇或孕妇,大多是体重控制得宜,」台北长庚医院妇产科医师萧启信说,许多妈妈停留在「一人吃两人补」的观念,于是怀孕期间大吃大喝(或乱吃乱喝),导致生产时因过重而难产,或是生完后体重难恢复,仍然大腹便便,身形臃肿。

  为你请教专家及两位产后快乐瘦身的妈妈──电视台主播周慧婷及电视节目主持人傅娟,教你从控制热量、均衡饮食、适度的运动及装扮,保持明艳动人。

  1. 适量的热量摄取

  孕妇初期(1~3个月)不需增加热量摄取,4~9个月时一天只需增加300卡的热量就够了。

  从体重角度来说,就是怀孕前3个月最好不要增加体重,4~6个月时最多增加5公斤,7个月~分娩前,最多只能增重5~7公斤。


  2.吃对食物

  均衡饮食对怀孕妈妈相当重要。

  《健康怀孕饮食法》的作者萨姆尔建议,孕妇每天应摄取2~3份含钙质丰富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷类、2份肉类蛋白质。

  此外,每天服用一份孕妇专用的维他命,并确保它含有足够的钙质,「因为,如果没吃进足够的钙,肚里的小宝宝将先从妈妈的骨头支取,」美国饮食学会的发言人瑞斯伯格说,那么女性在日后得到骨质疏松的风险也将大大增加。

  傅娟的体质属于易胖型,怀孕期尤其明显,她谨守下午五点以后不吃淀粉类食物、不喝含糖饮料、不吃油炸食物等原则,且每天至少一餐吃五榖杂粮、一天吃超过20种蔬菜水果、每餐七分饱、多喝优酪乳及水。


  台安医院营养师林佳姿提醒,怀孕期间营养充足,孕期或产后都能容光焕发:

  ■钙:充足的钙帮助胎儿骨骼成长及强化骨质密度,且避免孕妇肌肉抽筋、失眠、精神状况不佳。

  卫生署每天建议量1000~1200毫克,食物中牛奶、起士、优酪乳、小鱼干含量丰。一杯240cc的牛奶约有280毫克的钙。

  ■铁:供应胎儿造血的需要及为生产过程大量的失血预做准备,铁是相当重要的营养素,若摄取不够而贫血,孕妇易疲倦、注意力不集中、血液循环不良,精神、气色也不好。

  卫生署每天建议量是15毫克,但怀孕后期(7个月~分娩)最好增加到45毫克,营养师建议每天补充30毫克的铁剂,但一定要多吃维生素C的食物以利吸收。


  ■叶酸:是细胞增殖及红血球生成时不可缺少的营养素,若摄取不足易造成早产。

  卫生署建议孕妇一天需要600微克(5根芦笋就含有100微克的叶酸),富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜(如菠菜)、肝脏、蛋黄、坚果等。

  ■抗氧化营养素A、C、E:维生素A在细胞与组织的生长发育上扮演重要的角色,卫生署一天建议量约600微克(约120克的菠菜),深色蔬菜、番茄、红萝卜含量丰。

  补充足够的维生素C,可以让皮肤白皙、有弹性,可抑制黑色素沉淀,卫生署一天建议量是100~120毫克(约2颗柳橙),水果中奇异果、芭乐、柑橘类及深绿色蔬菜最多。

  可延缓老化的维生素E,一天最好摄取12毫克(约88颗杏仁果),以坚果、榖类较多。


  3.适量运动

  运动是维持体重的另一个重要原则。 「目前研究的共识是,维持怀孕前的运动量就够了,」伊利诺大学的运动专家巧斯克札斯寇博士说。

  向来就酷爱运动的主播周慧婷建议,孕妇们每天至少运动半小时,她自己常游泳和作瑜伽,产后很快的恢复身材,且神采奕奕。

  傅娟则认为,一定要从事自己喜欢的运动才有持久性,她喜欢走路,常步行上班或接送小孩上下课,身心愉快又健康。


  「适量的运动很重要」,萧启信医师提醒,常规性的运动,能够放松肌肉,帮助产程进展顺利、且减缓孕妇水肿的症状,并且运动时大脑会分泌一种让精神愉悦的化学物质脑内啡,有助孕妇心情舒畅。

  瑜伽、游泳、走路、爬楼梯、较缓慢的舞蹈是不错的选择,一天约20~30分钟即可。但过度激烈的运动,像是潜水或篮球,并不适合孕妇。

  美国妇产科学会建议,运动强度以心跳率不超过每分钟140次、避免跳跃、震荡性的动作,怀孕四个月后,禁止做背部仰卧运动。


  4.怀孕也要美美的

  「千万不要因为怀孕就忘了打扮」,傅娟怀孕期的穿衣哲学是,上半身以宽松为主,颜色挑粉色系或鲜艳的紫色、黄色等,再搭配丝巾等配饰,下半身穿弹性喇叭牛仔裤,休闲又有时尚感,再上点淡妆气色会较好。

  周慧婷怀孕期间几乎不穿孕妇装,而是以娃娃装搭配长裙或有弹性的窄裙以表现时尚感、穿着有质感的洋装增添气质、并穿上平底马靴显得帅气有型。

  选对适合自己的方法很重要,但「实践」及「坚持」更是成功的秘诀。想当辣妈吗?你也可以做得到。

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