小S的美腿秘方:每天勤练瘦腿运动

  虽然小s已经是两个孩子的妈妈,可她那麻辣身材还是保持的相当好,特别是那双视为命根子的美腿,除了饮食控制,她还天天努力做瘦腿运动,不让自己有发胖的机会,今天我们就来看看她的瘦腿秘诀吧。

  拉筋抬腿更紧实

  即使生过两个小孩,小S仍保持著纤细的身材,她表示从出道开始,就提醒自己绝对不能胖,因此一直控制自己不暴饮暴食,经过多年的磨炼,加上拥有一双宝贝女儿之后,为了配合小朋友的作息,她也养成早睡早起的好习惯,她认真的说:“最后才发现,养生之道就是美丽之道。”以前总不把老人家的早睡、早食等告诫听进耳朵,直到现在为人妻、人母,小S不但11点就寝,更在6点就吃完晚餐,且睡觉前都不再进食,让肠胃有足够的时间消化,也避免因晚吃而造成肥胖。

  学跳国标舞后,小S开始重视拉筋,她表示拉筋会让曲线更好看,她每天抬腿120下,也会半蹲雕塑大腿,录影空档在一旁就能拉筋,经常穿著高跟鞋的她,更是练就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。

  抬腿提臀 更紧实

  双手扶住墙面或不会滑动的物品,吸气将左脚往后慢慢抬高,尽量伸直,感觉到臀部肌肉紧绷,停留约5秒后才放下,再换边操作,小S每边每天会做120下,可视各人能力减少次数。

  NG

  小S提醒,绝对要抬高到臀部肌肉非常紧绷的程度才有用,不可以只是随意的向后抬腿。

  半蹲塑腿

  双手向前平举,挺直腰椎作蹲马步状,蹲到大腿有酸软的感觉后,才慢慢站直休息一下,只要有空的时候就做。

  NG

  不可以只微微半蹲,一定要用力的蹲下去,才会用到大腿的力量。

  除此之外,小s推荐以下三个运动也能帮助紧实腿部肌肉:

  第一仰卧勾脚尖

  何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始

  训练部位:小腿

  动作描述:平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

  建议次数:视个人情况,5到12次。

  TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。

  第二侧卧举腿(外侧)

  何时开始:产后2周以后

  训练部位:大腿和臀部外侧,臀中肌,阔筋膜张肌

  动作描述:侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。

  建议次数:10次

  TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

  第三、侧卧举腿(内侧)

  何时开始:产后2周以后

  训练部位:大腿和臀部外侧,内收肌

  动作描述:侧卧在垫子上,上面腿弯曲,脚在体前着地,下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。

  建议次数:10次

  TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

相关文章
杨幂腿领跑 小花美腿大赏
梨形妹28天减7斤分享
瘦16斤达人 "滚"出美长腿
长腿美女菜菜绪的美腿心得
多种运动瘦腿收腹更有效
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点