台湾模特林若亚与你分享健康饮食减肥经验

  大家都知道,当模特最基本的条件就是够苗条。台湾模特林若亚也不例外,她那甜美的外表加上窈窕的身材,博得了众多粉丝的好感,今天就让她来跟我们分享一日三餐的健康饮食减肥秘方吧,要学会吃才能更好管理体重哦。

  若亚最推荐的瘦身方式,不是那种一个礼拜就狂瘦好几公斤不健康的剧烈型瘦身法,而是从每天的日常饮食和运动中打好瘦身的基础。循序渐进的健康瘦,才能持之以恒,美丽健康同时都可以兼顾喔~n_n

  ※早餐~助瘦窈窕的第一杯

  若亚每天早上起床,都会在”空腹”时,喝下一杯DIY自制的营养健康,又能帮助排便与排毒的‘亚亚特调’!!~酸酸甜甜的味道很好喝喔,不像一般精力汤或蔬果汁有浓浓青草味,而且简单方便省钱又快速,前后不用3分钟!~这项秘方,其实是医院专业营养师所发表的排毒餐食谱,只是因为我比较懒,所以就把所有的食材用果汁机打在一起,方便几乎每天早上都赶著出门工作的自己饮用啰~

  “亚亚特调”的食材如下…..

  *带皮地瓜(一小条):

  地瓜含有很多的营养素,而且高纤,特别对排宿便很有效。我通常会一次就买一大袋的地瓜回家,先将所有地瓜泡一下下水(因为泡水后再用刷子清洗会很好洗,但不要泡太久喔免得烂掉>.<)。洗好后就带皮一起放进电锅里蒸熟,蒸好后放进冰箱备用,早上起来就可以直接一次拿一小条来打,省时又方便哦~

  *两种水果(各半份):

  若亚建议大家顺著自然法则,选择当季时令盛产的水果,既新鲜好吃而且便宜又健康。我最爱的基本咖就是四季都有的苹果,和富含酵素与纤维的凤梨。今天示范打的是昨晚剩下一点点,也是我的最爱的kiwi,西瓜和凤梨~yummy!^^

  *牛奶或优格

  这一项食材,其实并不在营养师的排毒餐食谱中,营养师的排毒餐食谱原本是:早餐空腹吃下一小条蒸熟带皮地瓜和两份各约50g的不同水果,是我偷懒为了方便所以把它改成打果汁…嘻嘻~:p 加牛奶或优酪乳打是为了蔬果汁更加顺口好喝,用量方面,只要倒入可以淹盖过蔬果食材的量就差不多了,通常牛奶我都倒到约250~300c.c的刻度不等,打好差不多500c.c左右,当然不同的水果出水程度也会不同 ;) 优酪乳较浓稠,所以可以斟酌加点开水哦~

  这杯果汁喝来既有饱足感又可以养颜排毒,如果来不及吃早餐,也不至于空腹,当然最棒的还是喝完后,来一份营养早餐啦!!~^0^

  ‘挑对的时间!吃对的东西!’,是若亚想给正在瘦身或想维持身材的人最大的叮咛!以上若亚分享了早餐的独门秘技,这一篇要谈的则是午晚餐及影响瘦身成效关键的消夜。

  我知道大家在忙碌的工作当中,通常都会补偿性的在用餐时大吃大喝,放松犒赏自己一下…我并不反对大家以食物来减压,因为爱吃的我也是~:P哈哈!

  但是亚亚要建议大家务必慎选吞进肚里的东西,以及什么时间吃什么东西,毕竟我们虽吃但要吃的窈窕!特别是夜晚,属于活动量少的易胖时刻,热量难消耗、脂肪也容易迅速囤积。

  以下就是若亚平时进食的小撇步,给大家参考一下~^0^

  *平日:”少量多次”

  当然食物尽量轻淡、少油,比较高热量的食物例如汉堡披萨这种,可以吃,但是在白天吃,不要在晚餐吃这种高热量的食物,晚餐少淀粉,摄取大量水果青菜,少吃甜食,忌吃消夜。

  * 秘诀:是要注意:少盐!少糖!

  大家要试著从减量开始~口味学著不要太重…少吃甜食,即使是吃水果,若亚也会选择糖分较低的水果,避开糖分高热量也高的瓜类,例如哈蜜瓜、香瓜、释迦等甜瓜类。因为我吃水果是要摄取它的维生素、纤维质、水份等,而不是要它的糖分。我也会忍酸多吃凤梨,因为它虽酸却属碱性食物,多食可调整现代人大多偏酸的体质~ 另外,吃东西口味宁愿淡而无味,也不要重而至咸,因为摄取过多盐分反而非常容易水肿的!

  * 朋友聚会:有条件的破戒。

  偶尔收工后还是要跟朋友聚餐联络感情一下,为了不要扫大家的兴,我就会点比较轻淡的食物,如果是吃火锅,我就会多挑菇类或青菜类的食物吃,而且不沾酱,不喝汤底,一样可以逃掉热量过多的美食陷阱。

  *消夜我最常吃的是 : 水果!蕃茄蛋花汤!薏豆牛奶!!!

  我在收工回家后一定要做的事就是边看电视边吃”超多”水果~常常吃太过量到我妈咪要把水果藏起来 哈哈!:p

  消夜时间若真的饿到受不了,我就会在家煮个“蕃茄蛋花汤”,喝完汤不但有饱足感,也清爽较没有负担,还能补充健康的蛋白质和茄红素ㄛ~;)

  (大家别误会喔~今天煮的是晚餐所以有加一点面面啦~消夜可不要加面喔~嘿嘿)

  什么是薏豆牛奶呢?

  薏豆牛奶吃起来有饱足感但热量低,一年四季都可以煮,调整一下素材就好,夏天我用大小薏仁混合绿豆仁放入电锅中煮个两到三次至熟烂,一次多煮一点可以分好几次吃。

  待凉放入冰箱冷藏,要吃时舀一碗加入牛奶即可,也可微波加热吃哦~ ^0^ 冬天 我会把绿豆仁换成红豆补气,主要薏仁可以消水气去水肿,也可美白,绿豆仁则可以温降火气,去除夏天的燥热,饿或嘴馋的时候来一碗,又饱又不会胖!;)大家有没有注意到我都没有另外加糖呀~因为牛奶本身已经有甜度了,所以我都不另外加糖,天然的尚好!呵呵!!)

  相信,持之以恒的调整饮食方式,一定可以让身体变得轻盈健康的~

  最后,若亚要祝大家~瘦的健康漂亮啰!^^

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