学跳健美操 明星教你三周快速减肥塑曲线

  大家都知道,凭借“老友记”一炮而红的好莱坞红星珍妮弗-安妮斯顿以及超级名模克劳迪娅希弗她们都有一个共同点,就是都有一副魔鬼性感身材,今天我们一起来见证她们的减肥秘方,包括饮食方法与健美操运动,看她们如何塑出诱人身材吧。

  ▼打造珍妮弗-安妮斯顿的性感曲线

  珍妮弗-安妮斯顿运动秘诀

  Keys:跑步机+哑铃+健身

  我平时大多进行跑步机和哑铃的有氧运动,做健身操时一个动作结束后马上进入下一部位的运动可以加速消耗热量,运动前要注意先坐在健身球上练习平衡感。

  珍妮弗-安妮斯顿食疗法

  Keys:均衡摄取食物营养成分+少食多餐

  在减肥过程中,均衡摄取食物的营养成分,碳水化合物、蛋白质、脂肪的比率是4:3:3,每天间隔4-5小时摄取一小部分食物,即少食多餐是重点。

  ▼以下的瘦身操将让你在三周内打造出珍妮弗安妮斯顿一样的性感曲线

  1-1双手握哑铃并撑开双腿与肩同宽,将一条腿弯曲使膝盖最大程度的向上抬起。1-2 慢慢将手臂向两侧撑开抬起后再回到原位,动作完成后换另一条腿,整体动作反复10次。

  2-1右腿站直,左腿弯曲将膝盖放在椅子上,身体向前倾,左手伸直抓住椅子的靠背,右手握哑铃手臂向下,放松腰部和背部,慢慢弯曲右手臂上下移动哑铃。 2-2将右手臂向身体后方伸展,与地面平行后再回到原位,注意要让手臂尽量与身体贴合在一起,反方向手臂按上述动作反复,整体共做10次。

  3、双膝贴在地面上,两条小腿交叉后向上抬起,双手手掌扶在地面上,慢慢弯曲胳膊肘做俯卧撑,注意弯曲手臂后维持2秒钟后再回到原位,整体动作做5-10次。

  4、如图所示利用手臂和小腿紧扶地面向上撑起身体,手掌和脚掌撑住身体使臀部和腰部悬在半空有拉伸的感觉,身体和地面平行维持15秒后回到原位。

  5 、双腿撑开与肩同宽双手握哑铃,双臂以最大的程度向两侧抬起后再回到原位,整体动作反复8次。

  6、弯曲双腿跪坐在地上,右手臂向上弯曲放在背后,左手碧向下弯曲放在背后,使双手在背后相碰,维持30秒交换手臂上下位置后再进行一次。

  ▼ 打造克劳迪娅希弗充满弹力的下半身曲线

  运动秘诀   我喜欢竞走运动,这能够大量消耗身体热量,保持臀部和大腿的弹性和曲线,在有氧运动中跳绳也是经常做的一种运动,跳绳时要注意胳膊肘尽量靠近身体,用手腕的力量来转动绳子更加有效果,竞走和跳绳后再花20分钟利用健身器材做臀部,大腿,小腿的力量运动。

  食疗法   

  早饭和午饭以水果,沙拉和非油炸的鱼肉为主,看菜单的时候只点一种爱吃的食物,量要少且慢慢的吃可以减少对食物的负担和压力,晚餐则选择低卡路里的低脂沙拉和水煮蔬菜。

  ▼ 以下的瘦身操让你在三周之内打造出克劳迪娅希弗那样充满弹力的下半身曲线

  1、撑起双臂与肩膀同高度,两手交叠使手掌朝向地面并放在胸前,将右腿弯曲抬起来,使膝盖尽量接触到手掌后再回到原位,同样的动作用左腿再反复做,整体动作共做10遍。

  2、撑开双臂与肩膀同高,弯曲胳膊肘使小手臂向上抬起,弯曲左腿使左膝盖和右手臂的胳膊肘相碰,同样动作用另一方向再进行一次,整体动作共做10遍。

  3、双脚打开与肩部同宽,慢慢将双臂伸直向天花板方向举起,膝盖弯曲至90度,上半身微微向前倾斜,维持此动作10秒钟后回到原位,一共进行5次。

  4、站在距离椅子30厘米处,双臂扶在椅子上身体向前弯曲,将右腿向后伸直离开地面以最大限度向上抬起后再回到原位,同样的动作用左腿再进行一次,整体动作反复10次。

  5、两脚前后分开,双手叉腰,将背部挺直后两腿的膝盖弯曲使上半身向下移动后再起立回到原位,两腿交换前后位置后再进行一次,整体动作反复8次。

  6、平躺后弯曲膝盖把双脚搭在椅子上,利用两手臂的力量将臀部向上抬起离开地面后再放下来,整体动作反复10次。

  7、侧躺后弯曲右手臂如图所示将身体撑起来,身体程一字型,臀部向上抬起后维持5秒钟,反方向再进行一次。

  编辑推荐:最有效的减肥运动 操出明星凹凸身材  矿泉水瓶减肥操 不花钱轻松运动瘦全身

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
40岁仍似少女 对身材有多拼
跟Supreme姐动起来 完美身
泡脚减肥就是这么舒呼~
郑爽暴瘦的的方法好像不适
原来旅游也可以减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点